Вежби и проширени вени индикации и контраиндикации
Вие страдате од проширени вени или вени на пајажина? Ако е така, тогаш дефинитивно имате прашања во врска со вежби и проширени вени. Безбедно е да се вежба ако страдам проширени вени или вени на пајажина? Ако е така, кои видови на вежби се соодветни за да се забави прогресијата на венскиот рефлукс - главната причина за моето венско заболување? Или, ако сум спортист, како е можно да страдам од венска болест?
Денес, ќе одговориме на овие прашања и ќе дадеме корисни совети за вежбање и проширени вени, што промовира „здрави нозе за живот“. Покрај тоа, ќе разговараме и за други решенија ако, од различни причини, имате потешкотии во вежбањето.
содржина
Спортисти, вежби и проширени вени
Минатиот месец, една млада жена дојде во нашата канцеларија со уморни и измачени нозе. Иако беше во одлична форма, како фудбалер цел живот, вклучително и во однос на перформансите, како тркач, таа се изненади кога откри дека има симптоматска венска болест. Вистината е дека дури и спортистите и здравите луѓе можат да имаат проширени вени и вени на пајажина. Всушност, некои вежби може да го зголемат ризикот од појава варикси или други болести на вените.
Индикации и контраиндикации на вежби и проширени вени
Болните вени најчесто се поврзани со занимања во кои долго седите или стоите, наследни фактори и бременост. Сепак, дури и ако сте изложени на зголемен ризик од венска болест, постојат голем број принципи што можете да ги следите за да ги одржите вените здрави за живот.
Вежбањето е првиот принцип да имате здрави вени, но некои вежби се подобри за вашите вени од другите. Како што тренирате, крвта се враќа во срцето од мускулот на телето и вените на подножјето на стапалото - силниот мускул на телето создава здрава циркулација на крвта и ги минимизира венските болести.
Значи, кои вежби се добри за здравјето на вените, а кои се штетни?
Одење
Најдобра вежба е одење. Пешачењето е активност со мало влијание што се протега и ја зајакнува циркулацијата на телето, со што се подобрува протокот на крв.
Поставете цел да пешачите 30 минути на ден, најмалку пет дена во неделата. Паркирајте го вашиот автомобил подалеку кога одите на шопинг за да пешачите малку подолго. Вашите вени ќе ви се заблагодарат за тоа!
Стационарен велосипед и елипсовиден велосипед
Други вежби со низок удар, како што е стационарно возење велосипед или употреба на елипсовиден велосипед, се одлични за вежбање на мускулите на нозете и подобрување на циркулацијата на крвта во ногата без да се вршат притисок врз зглобовите и коските.
раса
Трчањето или џогирањето е фантастична вежба која ги придвижува мускулите на телето и нозете, но може да има негативни ефекти врз зглобовите. Ако сте жесток тркач, обидете се да трчате на синтетичка патека или на тревна површина за да го минимизирате високото влијание што може да се почувствува на цементот или тротоарот.
Интензивно вежбање може да изврши притисок врз венската циркулација. Како што крвта тече од вените на нозете кон срцето, таа циркулира низ шуплива вена во стомакот. Зголемување на абдоминалниот притисок со кревање тегови и напрегање спречува крвта да тече назад во срцето. Крвта се акумулира во вените на нозете, зголемувајќи го венскиот притисок и венскиот рефлукс или ја враќа циркулацијата на вените на нозете до проширени вени.
Кревањето тегови не е добра форма на тренинг за да имате здрави вени за цел живот. Ако кревате тегови, користете ги правилните техники на кревање: редовни вежби со помали тегови, истекувајте кога кревате, вклучително и аеробни активности, како што се одење или возење стационарен велосипед веднаш потоа, за да ја раздвижите крвта повторно. Не заборавајте да носите чорапи за компресија кога кревате тегови и веднаш потоа, за да помогнете во протокот на крв во срцето.
Други интензивни физички активности со минимална аеробик
Други активности може да го влошат венскиот рефлукс. Ние охрабруваме избегнување на овие активности или барем нивно изведување за кратки периоди и комбинирано со аеробни активности.
- Продолжени абдоминални позиции (јога)
- сквотови
- притисна
- залак
Кога вежбите не се опција
Ние разбираме дека постојат ситуации каде што честото вежбање е невозможно. Значи, без разлика дали е топлина во земјата, проблеми со програмата или болест, постојат и други мерки кои промовираат здрави вени за цел живот.
- Додека седите или стоите, подигнете ги нозете напред и назад од земјата од петицата до прстите, движејќи ги телињата.
- Носете постепено компресивни чорапи особено кога патувате, седите или стоите подолго време, како и за време на бременоста (всушност, вклучете ги во вашата дневна облека!)
- Држете ги потпетиците високи само за специјални прилики (положбата на стапалото на високите потпетици ги ослабува мускулите на телето и спречува добра циркулација на крвта.)