Проблеми со спиењето зошто треба да пиете чај од камилица - Business Insider
Проблеми со спиењето? Зошто чајот од камилица ве уморува - и ви помага да заспиете
- Чајот од камилица ве успива и може да биде здраво помагало за спиење.
- Додатоци на камилица или мелатонин и ароматерапија со лаванда може да ви помогнат да заспиете побрзо.
- Природните лекови како овие се многу побезбедни и поефикасни од алкохолот или лековите.
- Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.
Да се има релаксирачка рутина пред спиење е важен фактор за добар сон. На пример, многу луѓе пијат топла и смирувачка чаша чај навечер за да се релаксираат.
Чајот од камилица, особено, може да ве успие и да ви помогне да заспиете побрзо. Ние ќе ви кажеме што стои зад тоа.
Значи чајот од камилица ви помага да заспиете
„Формулациите со камилица - како чај или ароматерапија со есенцијални масла - се користат за лекување на нарушувања на спиењето и за нивно смирување“, вели психологот и експерт за спиење Мајкл Бреус. „Тие често се користат како лесен седатив и како помагало за спиење.
Камилицата е особено ефикасна при заспивање поради неговиот хемиски состав. Растителниот екстракт содржи апигенин, активна состојка што предизвикува поспаност кога се врзува за таканаречените ГАБА рецептори во мозокот.
ГАБА рецепторите се исто така рецептори кои се врзуваат за бензодиазепините. Овие лекови се широко користени како лекови против анксиозност поради нивните смирувачки ефекти. Кога апигенинот во камилицата ги врзува рецепторите на ГАБА, ефектот е сличен - затоа чајот од камилица може да ве успие.
Чаша чај од камилица е најдобро 45 минути пред спиење
Некои студии сугерираат дека чајот од камилица може да биде корисен природен третман за проблеми со спиењето. Една студија објавена во 2015 година во „Journalурнал за напредно медицинско сестри“ испита 80 жени кои имале проблеми со спиењето и неодамна родиле дете. Истражувачите откриле дека оние кои пиеле чај од камилица страдале помалку од симптоми на недостаток на сон.
Според Бреус, треба да пиете чаша чај од камилица околу 45 минути пред спиење, ако сакате да ги почувствувате ефектите. Ова му дава на вашето тело доволно време да го метаболизира чајот, така што хемискиот состав може да стапи на сила и да ве успие.
Чајот од камилица помага да заспиете. Од научна гледна точка, сепак, досега нема убедливи докази дека чајот од камилица навистина може да го подобри квалитетот на вашиот сон - односно дека во целост спиете подобро. „Не сум свесен за какви било студии кои покажуваат докажано влијание врз квалитетот на сонот“, вели Бреус.
Три други природни лекови за проблеми со спиењето
Ако се борите да заспиете, релаксирачка рутина на крајот на денот може да ви помогне. Ова е исто така една од причините зошто се препорачува топла чаша чај од камилица пред спиење - и пред се подобро од нездрави навики за спиење како што се пиење алкохол или лизгање по телефон.
„Одвојте час пред спиење да земете топла бања или да испиете чаша чај од камилица, што може да ви помогне да ги смирите умот и телото“, рече Нејт Фавини, медицински директор во „Форвард“, еден Интернет пракса за основна здравствена заштита со фокус на превентивна медицина.
Покрај чајот од камилица, постојат и други природни работи што можете да ги консумирате за да ви помогнат да заспиете побрзо. Ова вклучува:
1. Додатоци со камилица
Додатоците на камилицата содржат повисоки концентрации на камилица отколку чајот. Тие се исто така одлична опција за луѓе кои не сакаат да пијат чај пред спиење затоа што не сакаат да одат во тоалет навечер.
Во студија од 2018 година врз жени во менопауза, откриено е дека оние кои земале висококвалитетен екстракт од камилица два пати на ден, заспивале побрзо по четири недели третман отколку жените во контролната група кои не ги јаделе овие капки зеде.
2. Додатоци со мелатонин
Мелатонинот е хормон кој се произведува во мозокот и особено се ослободува пред спиење. Тоа помага да предизвикате замор во вашето тело.
Во 2017 година, научен преглед откри дека додатоците на мелатонин го подобруваат квалитетот на спиењето и го намалуваат времето потребно за да заспиете - со значително помалку несакани ефекти од конвенционалните апчиња за спиење.
Според Фавини, мала доза на мелатонин еден час пред спиење може да помогне во уморот. Треба да започнете со 0,5 милиграми и да видите како тоа влијае на вашиот сон. Од овој момент, можете да ја зголемите дозата за три милиграми на ноќ по потреба.
3. Ароматерапија со лаванда
Како камилицата, лавандата е растение кое работи преку рецепторите на ГАБА и делува релаксирачки, вели Бреус.
Клиничка студија од 2020 година, која испитува жени во менопауза со несоница откри дека жените кои земале ароматерапија со лаванда пред спиење заспиваат побрзо и имаат поквалитетен сон од жените кои добиле плацебо. Во ароматерапијата, есенцијалните масла се апсорбираат преку сетилото за мирис и активираат сензорни реакции во мозокот.
„Вдишувањето есенцијално масло од лаванда е безбеден, ефтин метод што треба да се смета како дополнителна опција за конвенционалните третмани, без разлика дали се медицински, психолошки или други интегративни методи“, заклучуваат авторите на студијата.
Овој напис е медицински прегледан од Алекс Димитриу, д-р, психијатар и основач на Психијатријата и медицината за спиење Менло Парк. Придонесот беше преведен и од англиски јазик. Оригиналот можете да го најдете овде.