Синдром на прекумерна обука
Синдромот на претренирање може да влијае не само на конкурентни спортисти, туку и на амбициозни хоби и рекреативни спортисти. Некои луѓе веќе доживеале кога, и покрај интензивната обука, здрав начин на живот и иако навистина се чувствувате во форма, вашите сопствени физички перформанси не се подобруваат, туку се намалуваат. Таканаречениот синдром на претренираност може да стои зад овој пад на перформансите.
Два различни типа на претренирање
Во основа може да се направи разлика помеѓу два вида на претренираност, кои ги опиша спортскиот научник Израел во средината на 1970-тите. Израел го опишува претренирањето како влошување или стагнација на физичките перформанси подолг временски период со постојана или дури и зголемена обука. Автономниот нервен систем е во суштина под влијание и контролиран од двајца различни играчи, симпатичниот и парасимпатичкиот.
Симпатичниот нервен систем игра важна улога во физичките активности, нападот и однесувањето на бегството. Во опасни ситуации или под стрес, на пример, симпатичкиот систем е активиран и води, меѓу другото, до забрзување на срцевиот ритам, проширување на зениците и зголемување на крвниот притисок.
Парасимпатичкиот нервен систем е активен во фаза на мирување; тој првенствено ги контролира варењето и регенерацијата, зениците се стеснуваат, крвниот притисок и срцевиот ритам се намалуваат.
Симпатичниот синдром на претренирање е толку често поврзан со нарушување на физичките и менталните перформанси, се чувствувате уморни, слаби, апетитот се намалува, повеќе сте раздразливи и страдате од недостаток на концентрација. Срцевата фреквенција на одмор и базалните метаболички стапки често се зголемуваат, што доведува до губење на тежината. Тоа главно ги погодува младите спортисти кои тренираат интензивно, честопати на кратки растојанија и за перформанси.
Парасимпатичкиот синдром на претренираност е поверојатно да се најде кај постари спортисти кои претпочитаат спортови на издржливост, на пример, исто така, кај маратонци. Поради стимулираниот парасимпатичен нервен систем, погодените често се жалат само на губење на перформансите за време на интензивен напор, но не и во однос на издржливоста. Зголемувањето на срцевиот ритам за време на спортот е помало и, освен прилично уморно и слабо расположение, нема значително нарушување на апетитот, тежината или спиењето. Сепак, и двете форми можат да доведат до акумулирани повреди и штета предизвикана од прекумерна употреба.
Како можам да дијагностицирам синдром на претренираност?
Ако, и покрај интензивната обука и здравата исхрана, постои загуба во перформансите, првото нешто што треба да направите со лекарски преглед е да исклучите можни причини како што се анемија, недостаток на минерали, вирусни или бактериски инфекции, тироидна жлезда, кардиоваскуларни болести или алергии.
Доколку постои дополнително сомневање за синдром на претренираност, покрај прецизната анамнеза, дополнителни крвни тестови, како што се определување на нивото на кортизон и тестостерон, адреналин и норадреналин на одмор и под вежбање, уреа, калиум, магнезиум и креатинин киназа може да дадат индикација за синдром на претренирање. Временската врска помеѓу симптомите и видот и времетраењето на обуката е важна за да се разбере врската.
Покрај чистото атлетско преоптоварување, прекумерните очекувања од себе и лажната амбиција, други фактори исто така можат да играат улога во развојот на синдромот на претренирање. Професионалниот или приватниот стрес исто така краде енергија, нелекуваните или игнорирани инфекции го ослабуваат имунитетот и недоволната фаза на регенерација, како и нездравиот начин на живот со нутриционистички грешки, малку сон, голема потрошувачка на лекови и луксузна храна исто така го ослабуваат организмот.
Пауза за обука како важна компонента на терапија
Терапијата зависи од видот и времетраењето на соодветниот синдром на претренирање. Во суштина, се препорачува привремена пауза од конкуренција од две до дванаесет недели (во зависност од тежината на симптомите).
Времетраењето на синдромот на претренираност (мерено од првото појавување на симптомите) се множи со три за да се пресмета препорачаното времетраење на паузата. За тоа време, не треба да правите интензивна обука, туку компензаторни спортови, како што се пливање, спортски игри или лесно џогирање за да го регенерирате телото. Физиотерапија, масажи, сауни и наводнување може да поддржат побрза регенерација. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои мерки се најдобри за вас.
Други важни точки се урамнотежена исхрана, урамнотежена киселинско-базна рамнотежа и снабдување со важни минерали и витамини. Понатаму, паузата за обука треба да се искористи за да се идентификуваат придружните причини за синдромот на претренираност и да се преиспита идниот концепт за обука.
Видови и симптоми
Постојат два различни типа на синдром на претренираност кои се придружени со различни симптоми и како што е спортистскиот научник Израел симпатичен и синдром на парасимпатичко претренирање беа опишани: