Проблеми со тежината како да изгубив 50 килограми
Во нашето општество, проблемите со телесната тежина добиваат размери на епидемија. Над половина од сите возрасни луѓе имаат прекумерна тежина.
Во една четвртина од нив, прекумерната тежина е толку лоша што мора да се зборува за патолошка дебелина (дебелина). Покрај тоа, 15 проценти од сите деца се веќе со прекумерна тежина.
До сега треба да биде јасно дека Последиците од проблеми со телесната тежина имаат драматични ефекти врз здравјето да има. Хроничните болести се зголемуваат со постојано зголемување на темпото.
Тогаш се поставува прашањето:
Зошто толку многу луѓе се борат со проблеми со тежината и покрај ова знаење и не губат телесната тежина?
Мислам дека е поврзано, дека повеќето диети се насочени кон апстиненција.
Покрај тоа, премногу малку се посветува внимание на индивидуалноста на луѓето. Бидејќи тука играат улога и психолошките, емоционалните и биохемиските позадини.
Затоа е важно за мене да ги помирам овие работи и да ја видам дебелината не само како број.
Бидејќи пред неколку години сам ослабев 12 килограми, сакам да ви покажам како конечно можете да го направите тоа.
Патем, Мојот дневник за исхрана можете да го најдете тука: мојот „дневник за диети“ можете да го најдете овде!
Содржина
Проблеми со телесната тежина, кога имате прекумерна тежина?
Постојат неколку начини на кои можете да кажете дали имате прекумерна тежина. Заеднички метод е БМИ. Зад оваа чудна кратенка стои зборот индекс на телесна маса. Ова се пресметува според вашата телесна тежина и должината на вашето тело.
Поточно, формата на BMl е: телесна тежина во килограми поделена (поделена) по големина на тело во m². Пример за 170 см висок човек кој тежи 70 кг:
Еве имам мала трпеза за тебе.
| Класификација на БМИ според германското друштво за исхрана DGE | Мажи со БМИ | БМИ жени |
| Слаба тежина | под 20 години | под 19 години |
| Нормална тежина | 20-25 | 19 - 24 |
| Дебелината | 25-30 | 24-30 |
| екстремна дебелина | 30-40 | 30-40 |
| масовна дебелина | над 40 години | над 40 години |
Сепак, возраста исто така игра одредена улога.
Патем: Ако сакате да дознаете повеќе, набавете ја мојата книга сега:
На над 300 страници ќе најдете понатамошни методи за тоа како да утврдите дали имате прекумерна тежина, многу детали за слабеење и бројни здрави рецепти. Сè е опишано во многу детали.
Накратко назад кон BMI. Според мое мислење, овие цели броеви служат повеќе како водич, без разлика дали се на ваша скала или во форма на формула.
Особено кога станува збор за губење на тежината, на луѓето им се потребни такви помагала што можат да ги задржат.
Сепак, не треба да им придавате премногу важност на овие бројки, во спротивно, ќе се полудите. Препорачливо е ако вашиот фокус е секогаш на вашето здравје.
Во секој случај, важно е да обрнете внимание на големината на половината.
За жените, ова никогаш не треба да надминува 88 сантиметри, а за мажите 102 сантиметри. Бидејќи Маснотиите во стомакот се особено опасни, бидејќи го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и некои карциноми!
Проблеми со тежината, каква нерамнотежа има врска со прекумерна тежина
Организмот на повеќето луѓе е кисел. Може да го кажете тоа не само од лошото изразување на лицето, туку и од дебелината и здравствените проблеми итн.
Само кога ќе го воведете вашето тело во рамнотежа, а со тоа и урамнотежената киселинско-базна рамнотежа, тоа исто така ќе работи со слабеење.
Треба да ја погледнете и вашата душа, бидејќи е важно да бидете во можност да ослободите од вишокот килограми. Бидејќи за многу луѓе, ова служи како заштитен оклоп.
Проблеми со тежината, што можете да направите во врска со вишокот тежина?
Едно е корисно Основна исхрана како некои помагачи, кои придонесуваат за вашата Метаболизам на турнеја дојди твое Cелбите се намалени и Засилено согорување на маснотии станува.
Исто така е важно да преземете одговорност за себе и за вашето здравје и да престанете да се лажете себеси.
Затоа, немојте да се грчите во плескавица само затоа што сте се качиле по скалите наместо во лифтот. Дури и ако вежбањето е генерално добро. Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да направите малку повеќе.
Да почнеме со темата алкална исхрана.
Ова е тоа Не диета во строга смисла на зборот. Бидејќи повеќето диети имаат врска со правење без, како што споменав на почетокот. Но, кој би сакал да се казни себеси?
Ако сакате да ја следите мојата препорака и да јадете основната диета, тогаш ви препорачувам околу 70 проценти на свеж зеленчук, зелена салата и овошје да се врати на.
Идеално е ако го јадете ова претежно сурово. Останатите 30 проценти може да бидат кисели (на пример, посно месо, риба, итн.).
Пред некое време напишав статија на тема алкална исхрана. Значи, ако сакате да дознаете повеќе, тогаш погледнете го ова: „Диета богата со основи - клуч за да се биде тенок и здрав на долг рок“!
Проблеми со телесната тежина, овие мали помагачи ја поддржуваат вашата исхрана
Врз основа на моето искуство, многу е важно да го добиете метаболизам уредни во тек донесе. Јас, исто така, ти препорачувам, ти против желби за храна да заштити.
Можете да го направите ова со ЦБД ОБЛИК!
Ова ќе ве направи вистински Машина за согорување на маснотии.
Ова е важно затоа што вашето тело го сочувало вишокот маснотии во таканаречените масни наслаги. И ги добивате овие масни наслаги на вашата кожа со гореспоменатиот ЦБД ОБЛИК.
Но, има и нешто што апсолутно треба да го направите, бидејќи: На крајот на краиштата, не станавте прекумерна тежина преку ноќ, туку затоа што потрошивте повеќе калории отколку што ви требаа или вашето тело беше во можност да потроши.
Освен ако не сте болни или користите лекови што го олеснува тоа.
Логично, вишокот килограми исчезнуваат само ако согорувате повеќе калории отколку што добивате со вашата храна.
Можете да го направите ова од една страна преку секојдневно вежбање (тука препорачувам умерен спорт).
Треба да го правите и вашето секојдневно Намалете го внесот на калории без да гладувате!
Ова работи од една страна преку диета богата со бази. Оваа форма на исхрана има предност што можете да јадете полн зеленчук, салати и овошје. Затоа што ова Свежата храна нема калории. Исто така, побрзо ве детоксицира.
Сепак, треба и за време на вашата диета високо квалитетен протеин однесете кај вас, бидејќи тоа прави да се чувствувате сити долго време. За што точно станува збор и за другите Јас ќе ја објаснам предноста!
Покрај здравата исхрана, можете да ги користите споменатите помагачи за побрзо да го воведете вашето тело во рамнотежа на киселинско-базната рамнотежа и да го мотивирате да ги исфрли масните клетки за маснотиите да исчезнат. И тогаш работи со слабеење.
Проблеми со телесната тежина, мускулите имаат потреба од протеини и трошат калории
Разбирливо е дека не треба да избегнувате само „лоши“ јаглехидрати (производи од бело брашно, слатки и сл.) За време на диета.
Исто така е идеално ако ја збогатите вашата исхрана со здрави протеински производи и на друг начин - како што споменавме - јадете претежно алкална диета.
Протеините се толку важни затоа што ги хранат мускулите и согоруваат маснотии.
Ова е исто така причина што губите телесната тежина побрзо ако ја следите вашата диета преку умерено вежбање или вежбање. Поддржана форма на движење.
Затоа што: Кога се градат мускулите, им требаат маснотии за тоа, што значи дека можете побрзо да се ослободите од досадните рачки за loveубов.
Патем: Мускулите секогаш тежат повеќе од маснотиите.
Затоа не треба да обрнувате внимание само на килограмите на вагата. Дури и ако овие намалат само полека, може да изгубите тежина.
Затоа што ако твоето Како што градите мускулна маса, ќе откриете дека облеката ви е полабава, иако вагите сè уште не го покажуваат посакуваниот успех.
Зошто овие мали помагачи?
Ова ја има следната позадина: Сите сме многу зафатени и брзо внесуваме нешто нездраво или калорично во устата кога сме гладни. Затоа што тогаш обично не можеме и нема да чекаме.
Направете го тоа како мене или ако ви дава повеќе поттик, направете го тоа како Ајрис и Бертолд ...
Затоа има Управување со тежината на коефициентот на интелигенција Систем. IQ се залага за интелигентни. Што значи тоа повторно?
Проблеми со тежината, управување со тежината на интелигенцијата и како тоа ви помага да изгубите тежина
Од една страна, ова е едно вкусен и брзо пополнувачки тресок од ванила, ти како замена на нискокалоричен оброк или користете ја како закуска.
Како што реков, не само што има навистина добар вкус, туку и ве исполнува.
Ова е важно затоа што кој би сакал да ги изгладне од вишок килограми?.
Но, овој систем има многу повеќе што да понуди, бидејќи содржи и високо-аминокиселински производ и комбинација на витамини и минерали. Сето ова заедно му дава на вашето тело сè најдобро од храната што му е потребна на вашето тело.
Исто така во IQ систем за управување со тежината содржат високо ефективни природни материи што слабеат.
Протеинот што го содржи е исто така нешто многу посебно, бидејќи не сите протеини се создадени еднакви. Тука има големи разлики. Колку е подобар квалитетот, толку подобри се резултатите од вашата исхрана. И со овие производи имате најдобар и највисок квалитет.
Проблеми со телесната тежина, не се сите исти
Како што споменав на почетокот, не се сите исти.
Сепак, секогаш може да се каже една работа: Проблемите со телесната тежина секогаш имаат врска со фактот дека вашето тело не е во рамнотежа.
Ова значи дека интеракцијата на хормоните, невротрансмитерите и механизмите за детоксикација веќе не работат.
Микроорганизмите во цревниот систем исто така не се веќе во ред и имунитетот е целосно преоптоварен. Целата работа има огромно влијание врз вашата надворешна и емоционална состојба.
За вашата диета ова значи:
Се разбира, не сите сакаат исти работи. Ова исто така важи и за вашата исхрана. Затоа, направете список на здрави работи што сакате да ги јадете.
Ако не сакате домати, добро, тогаш можеби ќе сакате тиквички или краставица итн. Ако мразите јаболка, тогаш би сакале портокал, ананас или друго овошје.
Напиши сè. Beе се изненадите што не е толку малку. И можете да јадете онолку од овие здрави намирници колку што сакате.
Во однос на вашата „емоционална состојба“, препорачувам повремено да правите нешто добро за вашата душа. Ова важи не само за време на диета, туку особено за ова време.
Затоа, наградете се секој од сега и тогаш. Тоа може да биде разгалување меур бања со многу свеќи или патување во кино со пријател (НЕ кола и пуканки ве молам 😉) итн.
Но, постојат и други разлики, како што ќе видите во следниот дел.
Проблеми со телесната тежина, колку оброци за време на диета
Нема генерален одговор на тоа, бидејќи: Секој е различен.
Претпочитам 3 оброка на ден за цревата да имаат доволно време да сварат сè во меѓувреме.
Но: Ако досега сте консумирале поголеми количини, тоа можеби не е доволно. И затоа можеби е подобро ако во вашата дневна исхрана вметнете и две мали закуски за да не паднете во стапицата за глад.
Исто така, постојат луѓе кои постигнале голем успех со методот 8/16. Може да јадете сè 8 часа, а потоа да паузирате од јадењето 16 часа. Т.е. можете да пиете вода само во текот на овие 16 часа. Секако, не мора да одите без утринското кафе.
Лично, сепак, јас и многу од моите клиенти имавме најдобри резултати со користење на пелети ЦБД ОБЛИК - турбо за вашиот метаболизам - и навечер протеинот за полнење SHAKE, па тоа Управување со тежината на коефициентот на интелигенција потрошени.
Аминос од висока класа и пелети од повеќе витална супстанција за Управување со тежината на коефициентот на интелигенција исто така се земаат 3 пати на ден во текот на денот.
Проблеми со телесната тежина, дополнителни информации за темата диета
За време на вашата диета, проверете дали сте доволно спиење добие Затоа што ако ти неминовен се, може Foodелби за храна а агресијата може да биде резултат.
Вие сте исто така поемотивни тогаш, поради што здравиот сон е исклучително важен.
Исто така е важно секогаш пијте многу газирана вода, затоа што само тогаш можат Згура испуштила надвор и работи со слабеење. Исто така, водата го намалува гладот!
Треба да се претпочита мирна вода затоа што сè друго го нема истиот ефект, па дури може да доведе до формирање киселина, а со тоа и да се запре слабеењето.
Количината што ја пиете може да ја надополните со билни чаеви, но без шеќер!
Јас веќе напишав неколку статии на тема губење на тежината. Доколку ви требаат дополнителни информации, погледнете ги следниве статии: