Проблемите со тежината не се залажувајте!
Проблеми со телесната тежина? Не се залажувај!
Ако сте експерт во некоја област, можете да запалите многу чадни свеќи за да направите нешто покомплицирано и мистериозно отколку што навистина е. Ако додадете индустрија и рекламирање, катастрофата е совршена.
Нутриционисти, нутриционисти, хемичари за храна, психолози, општи лекари и тренери за фитнес, промешуваат супа што можеме да ја извадиме лажица. Секој од нив знае 1000 причини зошто веројатно нема да изгубите тежина. 999 од овие причини се исто толку егзотични и ретки како и бројот на убиени од комета секоја година. Единствената разлика е во тоа што причината и последицата на кометата што ве погодува во главата е полесна за разбирање од нејзините 999 објаснувања.
Се разбира, сите овие професии имаат свое место и секој е специјалист во својата област. Или барем треба да биде. Дури и ако тие често не се зелени меѓу себе. Но, повеќето од нив не можат да бидат толку добри - инаку не би имале толку многу луѓе со прекумерна тежина и слаба тежина на нашите улици, нели?
5 популарни заблуди на експертите
# 1 - Ако некој особено сака да согорува маснотии преку вежбање, најдобро решение е да направите метаболички вежби.
Бр. 2 - Ако некој користи неблагодарна работа, ергометар, Cross-Fit & Co, тој прави кардио тренинг.
# 3 - Појадокот е најважниот оброк во денот.
Бр. 4 - Секој што сака да изгуби тежина треба да се занимава со спорт.
Бр. 5 - Полот го одредува планот за обука.
N/A? Се надевам дека успеав да ве изненадам барем еднаш. Ако е така, не грижи се. Не знаев сето тоа веднаш и на почетокот. Списокот можеше да биде многу подолг. Така што никој овде не добива идеја дека јас сум само анти-наука, сакам да објаснам воопшто што е проблемот.
Луѓето сакаат да ги намалуваат и поедноставуваат информациите што ги добиваат. Со секојдневно изобилство на информации, нема друг начин. Од друга страна, луѓето сакаат безбедност. Ако сега ги поедноставите информациите, секогаш постои ризик од нивно преедноставување за сметка на безбедноста и правилната одлука. На крајот има забележителни реченици кои ретко се апсолутни, а понекогаш дури и погрешни. На ниту едно дете, адолесцент или возрасен не му е потребен дополнителен дел од млеко. Дури е контроверзно, без оглед на толеранцијата на лактоза, дали млекото е здраво за возрасни на долг рок.
Како и да е, секој овде треба да има позитивна слика во главата на млекото и повеќето млечни производи, како што се кваркот и јогуртот. Истото важи и за лажните претпоставки дека чајот е поздрав од кафето, зеленчукот е поздрав од месото, јогата е безопасна итн. Истото важи и за 5-те споменати примери. Тие станаа повеќе или помалку вообичаено знаење. Ова е практично, бидејќи ако не сме директно вклучени во тоа професионално, повеќе не треба да размислуваме за вистината. Но, доволно за експертите и за тоа што правиме со нивните различни мислења. Ајде да одиме во подрумот.
Индустријата чека во подрумот. Проценката овде е полесна. Без оглед дали станува збор за компанија за храна, издавач на списанија, фитнес ланец или што и да е. Сите имаат само цел да сакаат редовно да ги имаат нашите пари и да понудат повеќе или помалку нејасно ветување дека ќе изгубиме тежина и ќе станеме поздрави. Бидејќи повеќето луѓе не се доволно глупави само да се откажат од своите пари доброволно, сè уште постои воинствена рака на индустријата - рекламна индустрија.
Додека индустријата ги сака вашите пари, работата на рекламната индустрија е единствено да манипулира и да влијае врз вас, така што сакате да ги потрошите. Потребите се будат и се лажираат слики кои немаат никаква врска со реалноста. Корисниците на Apple ја знаат оваа појава. Нивните уреди ги градат деца во Азија, но благодарение на рекламирањето, сите сметаат дека компанијата е одлична. Ако во одреден момент корисниците на „Епл“ треба да ја откријат својата совест, започнува зеленото миење - „одгледување на слика со општествена одговорност и еко-шарм“.
Секој може да биде под влијание и ако едниот не ве погоди, тогаш другиот.
Бидејќи не сакам да ти продадам ништо и не сме ни пријатели, можам отворено да разговарам со тебе. Причината што сте премногу дебели е затоа што јадете погрешно. Вие внесувате повеќе калории неделно отколку што согорувате, а остатокот се чува како маснотии за време на потреба. Таква е генетската програма. Во 50-тите и 60-тите години проблемот беше маснотиите. Потоа полека се сменија свеста и социјалните околности и сите почнаа да обрнуваат внимание. Моделот Твиги постави нови стандарди за кожата и коските во 60-тите години на минатиот век. Ако не можете да го замислите тоа, замислете жена со процент на маснотии во телото на машки бодибилдер или помислете на лудилото на кастинг-сериите. Тогаш беше ново.
Индустријата, се разбира, го следеше овој нов извор на приход и разви бројни „понуди без маснотии“. Бидејќи е тешко или невозможно да се заменат мастите, потребна беше многу хемија. Шеќерот, или можеби подобро кажано јаглехидрати, беше занемарен. Многу јаглени хидрати може да се претворат во телесни масти исто толку лесно како и мастите во исхраната. Малку подоцна, во игра влегоа замени за шеќер, што секако не е без контроверзии во однос на здравјето.
Повеќето луѓе денес немаат проблем со телесната тежина поради тоа што имаат премногу маснотии во исхраната, туку имаат премногу јаглехидрати. Помфритот со 1% маснотии не само што има вкусен срање, ниту тие прават многу, бидејќи помфритот содржи многу јаглехидрати и ако сакате да имаат навистина добар вкус, треба да вратите маснотии.
Ние сакаме да заостанеме тука еден момент. Секој од нас е во состојба да се сети на 3-те макронутриенти кои ја сочинуваат нашата храна. Протеини, јаглехидрати и маснотии. Грчките меѓу нас исто така знаат дека протеините од животинско потекло се поквалитетни од растителните, јаглехидратите со краток ланец се полоши од долгите ланци и дека има заситени и незаситени масни киселини. Потоа додадете некои работи како елементи во трагови и вреќа полна со витамини. Завршено Досега сето тоа е добро и правилно.
Но, на крајот на краиштата, тоа е едноставен математички проблем. Колку е висока енергетската вредност (калории) што сум ја потрошил? Ако е под мојот вкупен промет, моето тело оди во складирање, ако е над него ги чува вишоците за следниот период на глад. Тоа е се. Сè што ми треба е пенкало и хартија или табела, ако сакате.
Никој не треба диета, чудо-тресење, преобразба во бодовна маса, колбас со 0% маснотии или тајна спортска програма. Ако мојот вкупен промет е 2200ккал на ден и јадам вкупно 2000ккал во понеделник, слабеам. Јадам 2400ккал во вторник и сè уште губам 1700 килокалории во среда. Добро, би можел да бидам еден од ретките исклучоци. Но, мислам дека сепак би вредело да се обидете да не се сметате себеси за исклучок.
Ако имате среќа и познавате експерт кој ја знае својата трговија, тогаш тој ќе може да ви помогне да го направите побрзо. Бидејќи и покрај сите критики овде, сè уште постои едно или друго знаење што сè уште не е стасано до пошироката јавност. Тој ќе ви објасни како менталното здравје влијае на исхраната, потрошувачката на енергија и зошто е паметно да пиете чаша вода. Идеална комбинација е нутриционист-психотерапевт-тренер. Но, колку често живеете во идеален свет?
Спортот има комплементарна функција. Никој не може да се занимава со толку многу спортови само за да ја надополни лошата исхрана. Едно чоколадо има помеѓу 400 и 700 kcal, во зависност од видот. Ролна за сирење помеѓу 400 и 500 kcal. Секако, зависи и од сортата. Пријателите од мусли само се насмевнуваат сè додека не ги пресметаат своите калории.
За повторно да согорите калории, треба да направите еден час аеробик или да трчате џогирање потоа. Ако не сакате да се ослободите од калориите на ролна со сирење на овој начин, но 1 килограм од маснотиите во телото, денес треба да џогирате или да правите аеробик 10 часа. Секако, работи само ако не го нахраните чоколадото потоа. Само за да добиете груба идеја за тоа какви се односите приближно. Се разбира, 10-те часови џогирање се чиста теорија и всушност би било околу 2-3 маратони да се добијат 7000ккал - не помалку теоретски. Значи, треба да биде јасно зошто сите планови за чудесни обуки што ветуваат успех за кратко време се исто толку сериозни како и ветувањето за профит на играч на школка.
Значи, следниот пат кога ќе видите тенок тренер за фитнес, немајте објаснети вежби, туку прашајте го како јаде. Шансата да изгубите тежина е многу поголема отколку со која било вознемирувачка спортска програма. Спортот е секако многу корисен кога се комбинира вешто. Не треба да очекувате чуда само од ова.
Јас веќе го напишав на друго место. Сите диети имаат иста цел. Да се натерате да создадете дефицит на калории на најцветниот можен начин. Не повеќе. На пример, сакам сама да пијам одредена калорична лимонада. Дури и ако спонтано секогаш изгледа апсурдно кога велам дека сакам повторно да ослабам и да испијам чаша лимонада, тука е вклучена мала наука за ракета. Сè додека останувам под вкупната продажба, можам да пијам колку што е смешно. Без прашање, јас би сторил без тоа, ако може да се направи уште побрзо. Но, никој во мојата околина не сака да го издржи моето расположение, вклучително и јас. Исто така, цврсто верувам дека моето тело потоа ќе влезе во режим на паника. Како што е познато, верата може да ги движи планините. Не за мене, но согорувајте маснотии. После се. Сè уште не се препорачува за имитација.
Во денешно време не може да се зборува за проблеми со телесната тежина, без исто така да се земат предвид нарушувањата во исхраната. Оваа клиничка слика е незгодна и не е секогаш веднаш препознатлива. Причините се исто така разновидни. Дел од причината е секако дека медиумите и општеството ни презентираат идеална слика за тоа како треба да изгледаме за да бидеме успешни и привлечни. Предметот е доста сложен и премногу сложен за нас овде. Во секој случај, бројот на ментални болести постојано се зголемува со години. Само бројот на депресивни и анксиозни нарушувања е толку голем што секој од нас треба да познава некој што страда од нив. Зголемувањето не може да се припише само на зголемената дијагностичка чувствителност. За одреден број на оние со нарушување во исхраната, форумите за исхрана и фитнес обезбедуваат пријатна средина. Знам дека звучи малку гадно. Но, ако внимателно прочитате што пишуваат некои луѓе таму, тешко може да поверувате дека сепак е здраво или нормално. Ова се разбира е многу помалку забележливо во оваа средина и во исто време лицето добива признание за својата дисциплина и перформанси.
Што велат другите Ништо важно.
Сега да ги оставиме експертите зад себе и да ги разгледаме обичните луѓе. Можеби подобро се вика Ото Нетцбургер.
Ако барем дозволам експерти да внимаваат на општата насока на половина пат, не мислам така со Ото и Ко. Дури и ако ваквиот совет ужива голема популарност, во најдобар случај е забавен. Дали Ото или Отили изгубиле 5, 10 или дури 15 килограми со она што го јаделе за 1 месец - или поточно што не - воопшто не кажува ништо. Колку сте поголеми, полесно е да изгубите тежина на почетокот. Покрај тоа, постојат маргинални фактори кои можат да влијаат на тоа во една или друга насока. Секој што изгуби повеќе од 6 килограми за еден месец, има дисциплина на специјална единица или толку голема почетна тежина што не може и, пред сè, не треба да биде репер за повеќето други.
Кога станува збор за здравствените аспекти на брзото слабеење, јас не сум толку педантен како што може да биде општ лекар. Како и да е, јас исто така имам ограничување каде што претходно би затегнал сопирачки. Ајде малку да направиме математика:
За да изгубите 5 кг месечно ви треба загуба од 1200ккал на ден. Дури и без вежбање и без диета, ова е сè уште во рамките на можноста ако бидете внимателни. Полесно со вежбање, се разбира.
Значи, пресметката сега е едноставна: 2400kcal на ден за 10kg. Ова е за луѓе кои тежат малку премногу и можат да се постигнат само преку радикална диета. За да има барем нешто на чинијата, вкупниот промет треба да биде над 3200 килокалории на ден. Можете исто така да се префрлите целосно на бесмислени додатоци на храна и да не јадете ништо друго. Освен малата работа што многумина дури и не достигнуваат 3200 килокалории во вкупната продажба.
За луѓето кои се во дебела област, ваквите резултати од диетата се исто толку изненадувачки на почетокот, како и последователниот јо-јо ефект. Еден мој добар пријател е вистинско парче и тешко се вклопува низ врата. Дури и тој, кој нема вистински интерес за слабеење, редовно произведува флуктуации во опсегот на килограми.
Секој што споредува ваков метаболизам со сопствените околности и сопствените килограми, навистина си прави лоша услуга. Да се изгуби 10 килограми месечно е најмногу оправдано за луѓето кои веќе имаат вистински здравствени проблеми со својата тежина и се на повидок. Но, ве молам, не решавајте ги ваквите проблеми на Интернет.
Колку и да биле наменети таквите совети за Интернет да бидат пријателски расположени, вие не сте доволно како другите за да можете да се ориентирате на тоа.
Можете да купите која било книга за диети и да ги прескокнете првите 50 страници со нутриционистичката нарација или површните психотрики и да ги готвите рецептите веднаш, дефинитивно ќе изгубите тежина. Многу повозбудливо, поважно и нерешено не е прашањето како да ослабете, туку зошто на прво место имате толку многу килограми. Сè додека не го решите проблемот, никогаш нема да излезете од овој циклус.
15-те тајни трикови!
Сите ја знаеме мафијата за тајни трикови и непоколебливото верување дека сè е или ужасно комплицирано или дека мора да постои многу едноставен трик. Навистина добрите трикови секако се строго доверливи и не ми е дозволено да ги откривам тука. Но, сериозно. Секако дека постојат неколку трикови кои можат да го забрзаат губењето на тежината уште повеќе и кои се лесни за спроведување. Ова исто така вклучува соодветна спортска програма. Сепак, овие трикови не се замена за дефицитот на калории и понекогаш не е лесно да се види дали се корисни трикови, исклучоци или само бесмислени работи.
На крајот на краиштата, овие трикови го зголемуваат успехот на правилната диета. Без оваа рамка тие се горе-долу само губење време. Еден од овие трикови е советот да користите темно чоколадо наместо млечно чоколадо, затоа што тогаш можете да јадете само цел бар одеднаш со тешкотии. И 100гр немаат помалку калории. Без разлика дали јадам темно чоколадо во текот на денот или целото млеко попладне, нема разлика во збирот.
Малку вистина
Како што реков на почетокот, не сакам да ти продавам ништо, ниту ние сме пријатели и по овој текст веројатно нема да станеме повеќе. Така, можеме да се држиме до вистината.
После неколку години сфатив дека барем 50% од луѓето кои не слабеат прилично добро и покрај некои напори немаат проблем со погрешни планови или диети, туку проблем со главата. Ако сакате, можете да го наречете емоционален или психолошки проблем. Мислам дека проблемите со главата се поубави. Ова не може да се реши со најдобриот план за обука во светот и на крајот останува само фрустрација и демотивација.
Така, можете да ги сумирате сите важничене во едноставна формула:
Бидејќи секој обучен мајмун може да смета калории и затоа им верувам на сите луѓе со малку добра волја да го сторат тоа, вие сте само премногу дебели затоа што сте премногу мрзливи. Без погрешен план за обука, без ретко нарушување на хормоните и без генетски исклучок. Дури и азиски цревен паразит или, сепак, е проблем со главата? Но, диета или вежбање против тоа е исто толку бесмислено како борбата против оваа неверојатно добра крема каталана.