Проценка и совет на Kfa (здравје и медицина, исхрана, слабеење)

соблечен, оптички јас всушност гледам помалку. Јасно е разликата, но мала. За диетата: 1500kcal, сега 1350kcal, 150g протеини, 60g масти, остатокот јаглехидрати.

совет

Што мислите за kfa? Колку долго ќе бидам на диета пред да започнам со „Lean Bulk“? Можеби нешто во врска со јо-јо ефектот?

Пред да дојдат какви било коментари: „Прави го она што те прави среќен“/„Треба да се чувствуваш пријатно со својот одраз во огледалото“ или „Треба да одлучиш за тоа!“ . Одговор: Не се чувствувам добро Инфо: - 177 см - добро 67,3 кг (пред диета секогаш со 70 кг)

Очекувам совет и благодарам однапред!

4 одговори

Правете додека не имате kfa од околу 12%, па околу 1 месец затоа што колку е повисока kfa, толку повеќе маснотии ставате наместо мускули.
Потоа продолжувате со калории за одржување 2 недели, така што хормоните можат повторно да се справат, така што лептинот повторно се произведува правилно. Потоа можете да започнете рефус со околу 100-200kcal вишок. Воз за ГК:
Мртво кревање
Сквотови
Преса за клупи
Лат пулсирања/повлекувања
веслање
Воено притиснете ги сите вежби во 3х5 и извршувањето на вежбата и мускулното чувство е врвен приоритет затоа што ако нема мускулно чувство, обично има недостаток на техника