Проценка на слабеење - Форум на „Софтпедија“
Здраво. Јас сум 1,86 м и мојата нормална тежина беше 84 кг. што беше „повеќе од совршено“. до пред околу 2 години. на „бесчувствителен“ ја додадов разликата што се чини дека е рамномерно распределена пред околу 3 дена се гледав во огледало и повеќе не се препознавав. затоа 3 дена решив да се вратам на мојата првобитна тежина.
-наутро
2 круга од 30 мин. Секој велосипед со пауза од 10 мин. (Компјутер покажува 13-15 км и 235-260 коњски сили) и 100 десно со 100 леви тегови 3,75 кг.
-навечер
4 круга од 30 мин. Секој велосипед и 50 лево со 50 десни тегови 6,75 кг + приближно 200 десно со 200 леви тегови 3,75 кг (велосипедски кругови наизменично со тегови, секоја половина гира = 50 лево со 50 десно)
во овие 3 дена јадев. повеќе не Шок чај без шеќер, 2 геврека наутро, банана и јаболко во текот на денот и кога ќе имам храброст, сè уште пијам чај од артишок. Знам дека не е во ред да не јадеш, но размислував да го чувам вака неколку дена и потоа да го зголемам менито малку.
прашање:
каква проценка за месечна слабеење имам?
Полнач, на 11 април 2012 година, во 22:33 часот, рече:
ics_pics, на 11 април 2012 година, во 23:41 часот, рече:
Изменето од Charger, 11 април 2012 година - 22:56 часот.
Полнач, на 11 април 2012 година, во 22:54 часот, рече:
ics_pics, на 12 април 2012 година, 00:01 часот, рече:
немаш шанса. телото има „меморија“. помислете на нешто порадикално.
Познавам некој што ослабе само 15 кг месечно. и сега стагнира на околу 5 месечно.
1. Не можете да изгубите тежина таму каде што сакате, можете само да ставите мускули (скоро) каде што сакате
2. Вежбите за носење на тежината се повеќе за зачувување на мускулната маса, само напорот што го одржува вашиот пулс во одреден опсег е оние што носат значителна потрошувачка на калории и донекаде пресметливи - земете пулсен часовник од Polar ( или други, и онака не труби во супермаркет) и ти кажува (релативно) точно откако ќе ги поставиш на твоите параметри.
3. За да знаете колку можете да изгубите тежина за еден месец треба да знаете ТОЧНО и колку калории внесувате
emilboc, на 11 април 2012 година, во 23:46 часот, рече:
BlueThought, на 11 април 2012 година, во 23:49 часот, рече:
И тогаш пресметуваш ТОЧНО колку ќе изгуби за еден месец? Како и да е, треба да направите занает, му вели гатачката.
Иницијатор, јадете премалку и спортувате премногу.
Giveе ти дадам максимум 2 недели ако продолжиш вака
Сте се здебелиле како. пилешко за 2 години и сега сакате да изгубите тежина за 2 месеци. Здравје тогаш.
ics_pics, на 11 април 2012 година, во 23:24 часот, рече:
Здраво. Јас сум 1,86 м и мојата нормална тежина беше 84 кг. што беше „повеќе од совршено“. до пред околу 2 години. на „бесчувствителен“ ја додадов разликата што се чини дека е рамномерно распределена пред околу 3 дена се гледав во огледало и повеќе не се препознавав. затоа 3 дена решив да се вратам на мојата првобитна тежина.
-наутро
2 круга од 30 мин. Секој велосипед со пауза од 10 мин. (Компјутер покажува 13-15 км и 235-260 коњски сили) и 100 десно со 100 леви тегови 3,75 кг.
-навечер
4 круга од 30 мин. Секој велосипед и 50 лево со 50 десни тегови 6,75 кг + прибл. 200 десно со 200 леви тегови 3,75 кг (велосипедски кругови наизменично со оние на тегови, секоја половина гира = 50 лево со 50 десно)
во овие 3 дена јадев. повеќе не Шок чај без шеќер, 2 геврека наутро, банана и јаболко во текот на денот и кога ќе имам храброст, сè уште пијам чај од артишок. Знам дека не е во ред да не јадеш, но размислував да го чувам вака неколку дена и потоа да го зголемам менито малку.
прашање:
каква месечна проценка на слабеење имам?
Јас би рекол дека многу грешиш во пристапот кон проблемот.
1. Храна. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати (леб, гевреци, тестенини, компири, итн.), Шеќер и други слатки. Пожелно е постепено да се намалуваат количините, така што телото може да ја прилагоди својата секреција на инсулин.
Јадете хранлива храна Негување значи богато со супстанции што му се потребни на телото. Тука сè што значи овошје и зеленчук - можете да направите салати на кои можете да додадете варено јајце или малку сирење. и така натаму Посно месо по можност на скара. Без пржење, чорба. итн.
Најважниот оброк е наутро. Потоа треба да воведете што повеќе хранливи материи (не количини) - витамини, минерали, протеини.
Квантитативни: не јадете повеќе од 3 пати на ден. Јадете секогаш кога сте гладни, мали количини, џвакајте добро, полека.
2. Физички вежби. И тука треба постепено да го земате. Во вашиот случај ви треба кардио (т.е. вежби одржани подолго). Може да започнете од 10 мин. И постепено да се зголемувате на 30-45 мин. Трчањето, пливањето, возењето велосипед се многу добри.
Важно е да се обезбеди извор на протеини во организмот и да не се јаде „картон“ (ака геврек). Физички напор, во комбинација со внес на протеини, ќе ја зголеми вашата мускулна маса - и ќе „потроши“ - логично, повеќе за вежбање.
Бах! Дали сме повеќе од неми овци?
Сепак, не знам колку ти помагаат тегови.
Јас би рекол одете во теретана и правете вежби за сите мускулни групи, со максимална тежина што ви овозможува да правите 5-6 повторувања по серија. Вака сериозно го стимулирате вашето тело, а ќе согорувате маснотии дури и откако ќе заминете. Ако направите повеќе од 5-6, исто така, ќе добиете мускулна маса, и веројатно не го сакате тоа. Плус ќе сториш со помала тежина.
Понеделник: Градите-рамената-трицепсот
Среда: Назад-бицепс
Петок: Нозе-стомак
Изменето од don_dannielo, 12 април 2012 година - 16:59 часот.
don_dannielo, на 12 април 2012 година, во 17:48 часот, рече:
Сепак, не знам колку ти помагаат тегови.
Јас би рекол одете во теретана и правете вежби за сите мускулни групи, со максимална тежина што ви овозможува да правите 5-6 повторувања по серија. Вака сериозно го стимулирате вашето тело, а ќе согорувате маснотии дури и откако ќе заминете. Ако направите повеќе од 5-6, исто така ќе добиете мускулна маса, и веројатно не го сакате тоа. Плус ќе сториш со помала тежина.
Понеделник: Градите-рамената-трицепсот
Среда: Назад-бицепс
Петок: Нозе-стомак
Не разбирам зошто некои луѓе кои добиваат 40 кг одеднаш сакаат да престанат да јадат ништо и да прават часови на самото место ДНЕВНО.
Добро, достигнавте совршено голема тежина за прилично долго време веројатно. Која е поентата да се изгладнувате и да се обидувате да спортувате многу истовремено? Ова чудо нема да ви трае повеќе од една недела, бидејќи телото ќе ги бара своите права и ќе победи против ваша волја (би рекол недостаток на волја, доколку беше потребно да достигнете 125 кг за да сфатите дека почнувате да земате пропорција). Така нема да работи така.
Дали сакате едноставен одговор на вашето прашање? Еве го: За да изгубите вистински кг маснотии/телесна маса, треба да изгубите околу 7700 калории. Ако имате дневна потрошувачка од 3000 и јадете 2500, имате дневен дефицит од 500, така што ќе имате дефицит од 7700 за околу 15 дена (да речеме 2 недели). Значи, ќе се ослободите од 2 кг/месечно. Тоа е, ќе достигнете 85 кг за една година и 8 месеци. приближно исто колку што ти требаше да ги додадеш тие 40 кг. Јадењето 500 калории повеќе отколку што јадете е совршено лесно, дури и не го сфаќате тоа. Да се јаде 500 помалку отколку што јадете ќе биде тешко. ќе бидете гладни, ќе имате разни непријатни симптоми како што се недостаток на енергија, летаргија, чувство на глад итн. не чекајте да излезе од вашата уста). И ова е процес што не се случува преку ноќ. Протестите на телото кон новиот режим повеќе ќе ги почувствувате во првиот дел, потоа ќе се навикнете и ќе влезете во бавен, но сигурен процес на губење на тежината.
Имајте на ум дека понекогаш може да изгубите 2 кг преку ноќ (теоретски) ако дехидрирате. Некои чудесни диети како 5 кг/недела често значат дека околу 3-4 од нив се дехидрираност, скоро целосно празнење на цревата од она што нормално седи таму во транзит, а една може да се должи на недостаток на калории. Затоа, повторно добивање на тежина (или дури и надминување на почетната тежина) се одвива брзо по завршувањето на диетата. Бидејќи после диетата што ја јадете и како и порано, се рехидрирате и овде, залудно се боревте, бидете само можеби жртва на маркетинг на одредени видови диети.
Значи, како што велат другите, однесете го бавно. Започнете со 30 минути светло кардио дневно и намалете ја храната (не драматично). Продолжете правилно да хидрирате. За неколку недели, можете да додадете вежби за сила за мускулите, продолжувајќи со нискокалорична диета. Не бидете драстични, обидете се да одржите рамнотежа и со текот на времето резултатите ќе дојдат. Како што губите телесната тежина, ќе можете да го зголемите времетраењето и интензитетот на вежбање, метаболизмот ќе се подобри. Не се обесхрабрувајте ако по 2 месеци изгубивте само 3-4 кг. Голем чекор е да го промените правецот на масата на вашето тело од горе надолу. Добро ќе биде што немате 128 наместо 125, туку 122 на пример. Тоа значи дека сте на вистинскиот пат.
Објавува
Користејќи ја втората услуга за мислење, можете да ни испратите МНР, КТ, ангиографии, .pdf датотеки, медицински документи, за да можеме да ви дадеме неврохируршко мислење, без тоа да може да замени специјалистичка консултација. Одговорите ќе бидат дадени по е-пошта што е можно поскоро (обично во рок од 24 часа, но не повеќе од 48 часа). Второ мислење - Неврохоп е бесплатна услуга.