Учење интуитивно јадење Основни принципи и предности на прв поглед!

Во текот на нашите животи, сите ние испробавме барем 10 нови диети за слабеење или трендови на храна. Од диетата Аткинс во 90-тите до диетата со кето која овие денови станува сè попопуларна. Всушност, има толку многу форми на исхрана што е лесно да се изгуби трагата за нештата. За жал, 90% од диетите не успеваат и помалку од 1% од жените ширум светот успеваат трајно да ослабат. Што ако ви кажеме дека можете да јадете што сакате и сепак да бидете здрави? Дека нема „добра“ или „лоша“ храна? Интуитивното јадење е точно спротивно од секоја диета и врската помеѓу нашето тело и ум е најважна. Учите да јадете умно и без да чувствувате вина. Како да научите да јадете интуитивно, кои се основните принципи и бројните здравствени придобивки, ќе дознаете во нашата статија!

Денталниот менталитет е цврсто вграден во умовите на многу жени. Постојано броење калории, мерење на нашата храна или елиминирање на одредени макроа од менито - сето тоа има негативен ефект врз нашата психа и не може да функционира долгорочно. Според студијата спроведена од списанието „Боди имиџ“, само околу 15% од жените се задоволни од својата тежина. Давањето на нашето тело она што го сака не само што е здраво, туку и нè прави посреќни. Наместо тоа, интуитивното јадење се нарекува анти-диета и нема упатства што или кога да се јаде. Нема броење калории или забранета храна, но постојат 10 основни принципи кои ја сочинуваат основната филозофија на овој метод.

Интуитивно јадење - колку точно функционира и дали е здраво?

Да бидете во можност да јадете чоколадо, чипс или пица и да останете здрави - звучи само премногу добро за да биде вистина, нели? Но, јадењето со задоволство трае многу вежбање и може да потрае некое време за да стигнете толку далеку. Во реалноста, сите ние сме родени интуитивни јадачи. Земете ги на пример бебињата - плачат кога се гладни и престануваат да јадат кога се сити. Дали преку диети, рекламирање, социјални медиуми или од други причини - мнозинството од нас заборавиле како да обрнуваме внимание на сигналите на сопственото тело со текот на времето. Концептот на интуитивно јадење беше воведен во 1955 година од страна на нутриционистите Елисе Реш и Евелин Трибол. Главната цел на анти-диетата е повторно воспоставување на врската со нашето тело. Одеднаш веќе нема храна која е здрава или нездрава и нема никој освен нас кој одредува што и кога јадеме.

Слушајте го вашиот инстинкт на црево

Со интуитивно јадење, јадете само кога сте навистина гладни и само додека не сте сити, но не и полнети. Концептот е долгорочна промена во нашите навики во исхраната и нашата потсвест игра одлучувачка улога во тоа. Ако сакате да научите како да јадете интуитивно, најдобро е да започнете од нула. Заборавете на сè што некогаш сте научиле за калориите и диетите. Без разлика дали е свесно или несвесно - оваа информација влијае на нашето однесување во исхраната, а не на добар начин.Бројни студии покажаа дека интуитивното јадење е многу поздраво во споредба со рестриктивните диети. Бидејќи не постојат специфични рецепти, планови за исхрана или строги упатства, на почетокот може да биде малку збунувачки. Оттука, важно е да се знае вашето тело и разликата помеѓу гладот и апетитот. Интуитивното јадење не е директна цел на губење на тежината, туку здрава врска со храната - физичка и психолошка.

Првото нешто што треба да го знаете е разликата помеѓу физичкиот и емоционалниот глад. Кога сме навистина гладни, нашето тело ни испраќа сигнали дека му треба храна - стомакот почнува да ржи, полека се уморуваме или се раздразнуваме. Емоционална глад, од друга страна, е кога тоа чувство е водено од различни емоции или досада. Секој пат пред да посегнете по храна, запрашајте се дали јадете од глад. Ако одговорот е не, тогаш остави го. Јадењето интуитивно е долго патување и треба многу работа за да се дојде до место каде што можеме да се ослободиме од диеталниот менталитет. Треба да направиме огромен емотивен скок и да се ослободиме од желбата да ја контролираме нашата тежина.

10-те основни принципи на интуитивно јадење

Како што споменавме порано, нема забрани кога станува збор за интуитивно јадење и се работи за одржување на здрави односи со нашите тела и навики на јадење. 10-те основни принципи на исхрана треба да ги поддржуваат луѓето на ова долго патување и да им помогнат да работат за, а не против нивните тела.

1. Навикнете се на менталитетот на диета. - Бројни студии веќе неколку пати потврдија дека ниту една диета не работи на долг рок. Наместо тоа, тие доведуваат до желба за храна и прават да се чувствуваме како неуспеси откако ќе изедеме нешто „забрането“. Исчистете го умот од овие мисли и фрлете ги сите списанија и книги што ви даваат лажни надежи дека можете брзо и здраво да изгубите тежина.
2. Почитувајте го вашиот глад и обрнете внимание на сопствените сигнали за глад - Гладот не е ваш непријател - тоа е сосема нормален, биолошки процес. Нашето тело најдобро знае кога му треба енергија во форма на храна. Игнорирањето на овие сигнали може да доведе до желба, проследено со прејадување и вина. Затоа, секогаш јадете кога сте гладни - без оглед на тоа дали последниот оброк бил пред 1 или 6 часа.

3. Воспоставете мир со храната - Престанете со борбата за јадење и дајте си безусловно одобрение да јадете се што сакате да јадете. Кога сте на диета, одредена храна е означена како забранета и нездрава и целосно се елиминира од менито. Меѓутоа, ако некогаш се предадете на желбата, тоа може да доведе до прејадување и чувство на вина. Откако ќе знаете дека секогаш можете да се препуштите на некое чоколадо или парче торта, ослободете се од овој маѓепсан круг и сите овие добрите полека ја губат својата привлечност. Се разбира, ќе ги користите почесто за време на фазата на конверзија, но алчноста за брза храна и слатки полека исчезнува. За да ви помогнеме да научите да јадете интуитивно, поставете си ги следниве прашања по секој оброк: Дали ми се допадна? Заситен сум Како се чувствувам после јадење?

4. Предизвикајте ја полицијата за храна - Полициската храна е сите оние гласови во вашата глава кои ви кажуваат дека е во ред да јадете помалку и дека некои намирници се лоши за вас. Принципот на мир со храната погоре е да си дадете физичка дозвола да јадете што било. Од друга страна, кога ја предизвикувате полицијата за храна, треба да научите да си дадете емоционална дозвола за тоа. Само кога ќе ги избркате овие мисли, можете да развиете природни и задоволувачки навики во исхраната.
5. Обрнете внимание на вашите сигнали за заситеност - Интуитивното јадење не значи само јадење кога сте гладни, туку и запирање кога сте веќе сити. Но, да се препознае чувството на ситост всушност не е толку лесно и може да потрае некое време пред да го забележите повторно. Обично се потребни околу 20 минути за телото да препознае дека сте сити. Оттука, важно е да одвоите време и да се фокусирате само на оброкот. Направете мали паузи помеѓу себе и запрашајте се колку сте сити на скала од 1 до 10.

6. Обрнете внимание на факторот на задоволство - Јадете сè што сакате! Прво, запрашајте се што сакате да јадете, а не што треба. Уживањето во секој залак ќе ја зголеми вашата самодоверба и ќе направи да се чувствувате посреќно и посреќно. Интуитивно јадење значи и учење да го претворите секој оброк во вистинско искуство за задоволство.
7. Без емотивно јадење - Чоколадо или сладолед затоа што сте тажни или вреќа чипс како награда по долгиот ден во канцеларијата - звучи ли тоа познато? Многу луѓе користат храна за да се справат со одредени чувства или да се одвлечат од проблемите. Стравот, лутината, осаменоста и досадата се емоции што сите ги доживуваме во текот на животот. Јадењето може да ве утеши за краток момент, но нема да ги реши вашите проблеми или да ги изгуби овие чувства. Пронајдете други поздрави начини да се справите со вашите емоции. Емоционалното јадење честопати може да доведе до прејадување и чувство на вина.

Интуитивното јадење е дизајнирано да ви помогне да прифатите и да се сакате себе си и вашето тело

8. Почитувајте го вашето тело - Вашето тело е уникатно како вас и мора да го прифатите тоа. Исто како што човек со големина 38 не може да очекува да стисне во чевли со големина 36, залудно е да се очекуваат такви очекувања во висина. Почитувањето на вашето тело започнува со реализирање на сè што прави за вас. Затоа, престанете да го мачите со диети. Фокусирајте се на следниве 3 аспекти: loveубов, поврзаност и грижа. Loveубовта е да се сакате себеси дури и ако сакате вашето тело да биде поинакво. Врската и грижата се однесуваат на тоа дека сте во ист тим со вашето тело и му го давате она што го бара.

9. Погледнете ги вежбите и спортот како нешто што е добро за вас - Секој знае дека спортот и вежбањето се здрави. Сепак, интуитивното јадење не е да се најдат вежби што ќе согорат најмногу калории или најмногу маснотии. Исцрпувачки и екстремен тренинг, како и часови по неблагодарна работа или крос-тренер, се минато. Наместо тоа, изберете спорт во кој уживате и кој ве напојува.
10. Останете здрави со нежна диета - Храната треба да има добар вкус и откако ќе ја консумирате треба да се чувствувате добро и да не сте виновни. Достигнете храна што го храни вашето тело истовремено задоволувајќи ги пупките за вкус. Чоколадото или неколкуте колачиња нема да ве дебелеат или боледуваат преку ноќ.

Кои се придобивките од интуитивното јадење за нашето здравје?

Според бројни научни студии, интуитивното јадење може да влијае на нашето емоционално и физичко здравје. Истражувањата го поврзуваат типот на диета со зголемена концентрација и енергија. Кога ќе престанете да се грижите за храна, можете многу подобро да се фокусирате на другите приоритети во животот. Еве ги главните предности на прв поглед:

Подобрени нивоа на холестерол
Поголемо самопочитување и задоволство
Подобрен метаболизам
Подобра слика на телото
Пониски стапки на емоционално јадење и желба за храна
Храната има подобар вкус