Процент на телесни масти
Процент на телесни масти
Процентот на маснотии во телото се пресметува со мерење на вкупните маснотии на лицето и поделба со вкупната тежина.
Есенцијалните масти се маснотиите што ни се потребни за преживување. Кај возрасни жени, вкупниот процент на есенцијални масти е помеѓу 10 и 13%. Кај возрасни мажи, есенцијалните масти претставуваат помеѓу 2% и 5% од телото.
Маснотии за складирање е акумулација на маснотии во масното ткиво. Некои масти за складирање се потребни за да се заштитат внатрешните органи на стомакот и градите. Масното ткиво е вид на ткиво кое содржи зачувана маст.
Вкупниот процент на телесни масти вклучува и масти за складирање и есенцијални масти.
Според Американскиот совет за вежбање, процентот на маснотии и мажи треба да биде како што следува:
Есенцијални маснотии кај мажи: 2% до 4%
Есенцијални маснотии кај жените: 10 до 13 проценти
Obена со 32% или повеќе телесни масти се смета за дебела, како и маж со 25% или повеќе телесни масти.
Предноста на мерењето на процентот на маснотии во телото на една личност е тоа што се проценува составот на телото на една личност, што е важен фактор во развојот на одредени болести.
Сепак, да се добие точна мерење на телесните масти не е лесно.
Мерење на телесните масти
Подмладокот често се користи за мерење на телесните масти, но мерењата не се многу точни.
Да се најде вистинскиот начин за мерење на телесните масти е важно, бидејќи неточните читања може да сугерираат промена на составот што не се случило.
На ист начин, потребно е да се најде правилен начин за проценка на здравата тежина, бидејќи тежината не секогаш го рефлектира здравјето, а здравото тело не е само прашање на килограми.
За здрав начин на живот, препорачуваме да ги намалиме мастите во телото. Да се храниме здраво, да вежбаме. Сепак, мора да имаме предвид дека здравото тело не е стандардно, а составот на телото, обликот, полот и нивото на активност, возраст, коскена маса, итн
Неопходно е да се одреди оптимална тежина за да се консултираме со нутриционист, кој може да создаде персонализирана диета за различни видови храна што ни требаат.