Процент на телесни масти - малата тајна на совршен изглед; Д-р
Отсекогаш се грижевме за бројот на дополнителни или минус килограми, но клучот за пријатен „изглед“ не е овој квантитативен аспект (бројот на килограми), туку квалитетот, односно составот на нашето тело. Веројатно се прашувате зошто две лица од ист пол, иста висина и тежина изгледаат различно.Токму поради овој состав на нивното тело.
На ист број килограми, едно од овие лица може да има поголем процент на масно ткиво (телесно масно ткиво), другото лице со помал процент на масно ткиво, но поголема мускулна маса. Оној што ќе изгледа подобро, секако дека ќе биде последен од нив.
Исто така, постојат случаи на нормална и нормална тежина (со нормална висина и тежина), но со низок процент на мускулна маса и вишок масно ткиво (над 20%) со мускулна хипотонија и висок процент на липиди и холестерол. Овие се т.н. ".
Тежина е збир на променливи елементи од кои: релативно фиксиран дел кој ја вклучува тежината на скелетот, нервниот систем, кожата и утробата и дел кој има многу променлив карактер претставен со инфилтрација на мускули, масти и вода од ткивата.
Кај млад човек од 60 кг, фиксниот дел претставува приближно 20 килограми, а променливиот дел приближно 40 кг (30 кг мускулна маса и 10 кг маснотии).
Диспозицијата на масното ткиво се разликува кај двата пола. Најчестите анатомски локации на масното ткиво се наоѓаат во горните региони на екстремитетите, тилот, градите, задникот; на мускулно ниво има помеѓу 4 и 15% масно ткиво. Сепак, мускулните масти се многу метаболички активни и брзо зафаќаат триглицериди во крвта за чување. Маснотиите во долниот дел на стомакот се помалку метаболички активни, но имаат голем потенцијал квантитативно да се зголемуваат, како што за жал откриваат многумина од нас.
Количината на маснотии е умерено генетска, ендокрина и внесот на калории во исхраната.
Еволуцијата на количината на маснотии во телото е следна:
- се зголемува во првата година од животот, а потоа се намалува со развојот на мускулната маса
- Расте како тинејџер
- кај девојчињата, постојан раст во текот на животот, кај жени над 50 години може да достигне до 31-35% и кај дебели до 30-70% од телесната тежина
- кај момчињата по адолесценцијата, масното ткиво се намалува до зрелоста кога почнува повторно да расте.
Дебелината се должи на зголемувањето на бројот на адипоцити (клетки кои складираат маснотии) во првата година од животот, почетокот на адолесценцијата од 11-15 години и последниот триместар од бременоста, но и зголемувањето на количината на липиди содржани во нив.
Како можеме да го измериме и контролираме процентот на маснотии во телото?
Евалуацијата на составот на телото се врши со неколку методи, но најпристапно за сите е купување скала што прикажува процент на масно ткиво и мускулна маса. За возрасен маж, масното ткиво претставува 14-20% од телесната тежина, а за жените 16-24% .
За да се регулира тежината, но особено процентот на маснотии во телото, потребно е да се практикуваат физички вежби и соодветна диета.
Многу е тешко кога ќе изгубиме тежина после диета, всушност да ги изгубиме телесните масти. За губење на тежината, само врз основа на масното ткиво, мора да се земе предвид дека за губење на 0,454 грама чиста маст потребно е да се потрошат 3500 калории. За идеална загуба од 1-1,5 кг/недела, 1000-1500 kcal/ден треба да се потрошат и преку физички напор и со намалување на внесувањето храна.