Лекување на калканеус Спарс со 5 вежби • Здраво Јаси •
Бидејќи тие можат да предизвикаат голема болка, ако следните вежби за лекување на трска на калканеус не функционираат, консултирајте се со лекар.
Срцевите на калканот претставуваат коскени проминенции кои се развиваат на калкунеусот, односно на коската на петицата. Дали знаевте дека постојат различни вежби за лекување на трска на калканеус?
Спарс на петицата може да предизвика болка кога пациентот оди или се занимава со други физички активности. Острата болка се наоѓа во регионот на петицата и е поинтензивна наутро.
Чувството на болка исчезнува кога пациентот одмара, но се враќа кога повторно почнува да ги напрегнува нозете. Спарс на петицата може да ја ограничи дорзифлексија на глуждот.
Добрата вест е дека имаме различни вежби за истегнување кои можат да ни помогнат да ја ублажиме болката предизвикана од трска на калканеус, како и да го забрзаме заздравувањето.
Кои се причините за поттикнување на калканеус?
Според истражувањето во областа на физиотерапија и подјатрија, едно од четири лица во одреден момент ќе развие калзанус. Главните фактори на ризик се:
- Возраст: возраста на пациентот може да има значително влијание, но тоа не е единствениот важен фактор.
- Со прекумерна тежина: Дебелите луѓе кои поминуваат многу часови во стоење се подложни на калзанус.
- Интензивни вежби: Понекогаш интензивните вежби можат да го предизвикаат овој проблем.
- Платформа: И формата на стапалото е фактор на ризик. Ако Ахиловата тетива има мала флексибилност, шансите за формирање на поттик се големи.
- Несоодветни обувки: Чевли со тенок ѓон или високи потпетици (а особено оние со обете карактеристики истовремено) може да предизвикаат поттик.
Најдобри вежби за лекување на поттици на калканеус
1. Вежбајте со крпа
Вежби за третирање на мамузи од калканеус
Ова е најдобрата вежба за третирање на трска на калканеус.
Сè што треба да направите е да ставите крпа на подот и да се обидете да ја фатите со прстите за да ја приближите.
Може да ставите тежина на пешкирот, за малку да ја комплицирате вежбата.
2. Вежбајте со ремен
Вториот трик што ќе ви го претставиме ќе ви помогне да ги лекувате не само трнките на калкулеусот, туку и другите проблеми кои можат да влијаат на стапалата.
Седнете на подот, исправете го грбот и истегнете ги рацете напред.
Ставете лента на неговата пета и фатете ги неговите краеви со двете раце.
Потоа повлечете го ременот кон вас, туркајќи го истовремено со нозете во спротивна насока.
Држете ја оваа позиција 20 секунди.
Изведете 25 повторувања, 2-3 пати на ден.
3. Вежба со топка за подножјето на стапалото
Тениска топка за третирање на мамурлак на трска
Следната вежба вклучува тркалање мала топка со подножјето на ногата. Во прилог на карканеус Спарс, овој трик ви помага да го лекувате плантарниот фасциитис.
Завртете ја топката со ногата така што ќе го масирате ѓонот.
На крајот од вежбата, оставете ја ногата на топката и превртете ја од врвовите на прстите до петиците.
4. Водење на шишето со вода, една од најефикасните вежби за третирање на мамузите на калканеус
За да ја испробате оваа вежба, прво ќе треба да замрзнете шише вода.
Ставете го шишето со вода на подот, покријте го со крпа и стапнете го.
Свртете го шишето со подножјето на ногата најмалку 5 минути.
Изведете ја оваа вежба најмалку 3 пати на ден.
Вклучување шише вода со ѓонот на зафатената нога ќе ја ублажи искусната болка. Покрај тоа, ниската температура делува како локален анестетик.
5. Вежба за истегнување на нозете
Нашата цел во оваа статија беше само да ве информираме. Ако болката опстојува дури и откако ќе ги пробате 5-те вежби за лекување на калзанусот, претставени погоре, консултирајте се со лекар за да добиете персонализиран третман.