Процент на телесни масти - училиште за слабеење
Од пронаоѓањето на скалите на телесните масти, дури и повеќе луѓе се наоѓаат премногу дебели отколку порано. Бидејќи сега може да се чувствувате премногу дебели дури и со мала тежина, но висок процент на телесни масти. Иако, се разбира, точно е дека е поважно да имате малку маснотии на вашето тело отколку да тежите малку, треба да се има предвид дека вообичаените скали на телесните масти се многу непрецизни и дека губењето тежина не е од корист ако веќе имате идеална тежина. Ако сте слаби и сè уште имате висок процент на телесни масти, мора да ги замените мастите со мускули, т.е. мора да спортувате. Всушност, тоа е единственото нешто што помага. Ако не сте толку слаби, единственото нешто што можете да направите е да изгубите тежина, без разлика колку е висок процентот на телесни масти. Значи, не мора да го познавате. Поголемиот дел од времето, гледањето во огледало ви кажува дали треба да изгубите тежина или не.
Колкав е процентот на телесни масти?
Процентот на телесни масти е процентот на телесна тежина што се состои од маснотии. Обично се дава како процент. Апсолутната количина на маснотии во килограми потоа може да се пресмета од процентот и телесната тежина, нормално, вагите не го означуваат ова. Ова често доведува до конфузија. Оние кои губат телесната тежина брзо со диети или на друг начин обично губат многу вода. Ова значи дека процентот на телесни масти се зголемува, дури и ако апсолутната количина на маснотии веројатно ќе остане иста, можеби дури и малку се намалува. Бидејќи ако телесната тежина падне додека количината на маснотии остане иста, тогаш процентот на маснотии во телесната тежина се зголемува. Бидејќи ова не е многу мотивирачко, најдобро е да се избегнуваат диети и чести мерења на телесните масти и наместо тоа да се губат телесната тежина полека, но здраво. Во тој процес, телесните масти всушност се распаѓаат.
Идеален процент на телесни масти
Иако постојат доста специфични идеи за тоа колку идеално би требало да биде висок процентот на телесни масти, во пракса е тешко, ако не и невозможно, да се одреди колку е висок процентот на маснотии во една личност. Бидејќи сите практични методи на мерење се многу непрецизни. Точните методи на мерење се сложени и скапи, а понекогаш вклучуваат и изложеност на зрачење. Во секој случај, прецизните методи на мерење не се соодветни за секојдневно мерење.
Ако сте задоволни со себе и со сопственото тело, тогаш не треба да дозволувате какви било мерења на маснотии да ве убедат дека сте премногу дебели. Исто така, треба да бидете претпазливи со табелите кои го означуваат наводно идеалниот процент на телесни масти. Во некои фитнес студија се користат табели кои укажуваат на процент на маснотии како идеални, што може да се постигне само по години интензивно тренирање и затоа се недостижни за просечен спортист-аматер. Не дозволувајте тоа да ве фрустрира. Особено жените исто така треба да бидат сигурни дека процентот на маснотии во телото не се намалува премногу, бидејќи ова дефинитивно може да го оштети вашето здравје. Содржина на маснотии помала од приближно 15% може да доведе до недостаток на менструално крварење со далекусежни можни последици како што се остеопороза или зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Процент на маснотии од околу 30%, од друга страна, сè уште е во здрав опсег за повеќето жени, иако некои тренери за фитнес би плескале со рацете над главата. Помали вредности се однесуваат на мажите.
Процент на телесни масти и дебелина
Значи, иако процентот на телесни масти доста често се користи за да се убедат луѓето со нормална тежина дека се премногу дебели, што може да доведе до нарушувања во исхраната и слаба свест на телото, нема оправдувања за оние кои всушност имаат прекумерна тежина. На оние кои се многу атлетски, исто така им е дозволено да тежат повеќе, само голема тежина не означува прекумерна тежина. Но, ако високата тежина оди рака под рака со дефинитивно неспортска фигура, тогаш без оглед што кажуваат вагите од телесните масти, треба да сфатите дека имате прекумерна тежина. Од вас зависи дали ќе изгубите тежина или одлучите да се најдете добро со прекумерна тежина, но не треба да замижувате пред фактите.
Процент на телесни масти и вежбање
Спортистите обично имаат помал процент на маснотии во телото отколку неспортските луѓе, додека во исто време, во многу случаи, тие тежат повеќе. Спортистите обично изгледаат подобро од неспортските. Разликата ја прават мускулите, кои природно припаѓаат на чистата телесна маса. Никој не мора да се плаши од мускули, мускулите се здрави и доведуваат до подобар изглед. Мускулите не само што тежат повеќе од маснотиите, така и луѓето со многу мускули се послаби од оние со малку мускули со иста тежина. Мускулите исто така се дистрибуираат поинаку на телото од маснотиите во телото, така што тие резултираат во типична атлетска фигура која изгледа подобро од обична тенка фигура.
Спортот затоа доведува до градење на мускулите, а со тоа и до помал процент на маснотии во телото. Спортот затоа се препорачува за секој што тежи премногу, е незадоволен од својата фигура или има зголемен процент на телесни масти. Вежбањето има многу други предности, но кога се користи редовно предизвикува намалување на телесните масти, иако не мора во секој случај од телесната тежина. Може да се користат скали на телесни масти за да се утврди оваа промена во процентот на телесни масти.
Промена на процентот на телесни масти
Скалите за телесни масти може да се користат за да се утврдат промените во сопствениот процент на маснотии во телото. Но, дури и за ова треба да се преземат некои мерки на претпазливост. Значи, секогаш треба да тежите во исто време од денот, по можност наутро пред појадок. Има голема разлика дали мерите пред или после туширањето, така што секогаш треба да го одржувате исто. Мерењето исто така може да се промени со потење или изразен калус под нозете, така што овие вредности исто така треба да се одржат исти ако сакате да постигнете споредливи мерења. Кај жените, може да има разлики во содржината на маснотии во телото ако се складира вода во текот на женскиот циклус. Ова исто така може да им се случи на мажите, на пример после јадење со висока солена содржина претходниот ден. Се чини дека многу луѓе имаат поголема содржина на телесни масти во зима отколку во лето, ова се објаснува со различните нивоа на влага на кожата. Секоја промена, колку и да е незабележителна, може да доведе до различни резултати од мерењето, иако содржината на маснотија веројатно не е променета.
Настојувањето да се постигнат истите услови за мерењата што е можно повеќе го намалува ризикот од добивање на целосно необјасниви резултати од мерењето, но тоа сепак може да се случи. Не треба да дозволите ова да ве вознемирува, обидете се да го измерите следниот ден. Во секој случај, секогаш треба да ја користите истата скала.
Таквото мерење на промената може да биде корисно, на пример, кога ќе започнете да вежбате затоа што сакате да изгубите тежина, а потоа првично да не ослабнете, туку да добиете тежина. Ваквото зголемување на телесната тежина преку вежбање генерално нема никаква врска со зголемување на масните наслаги, туку со насобирање на чиста телесна маса. Ако мерењето тогаш покаже дека процентот на телесни масти воопшто не е зголемен, веројатно дури и се намалил и покрај зголемувањето на телесната тежина, тогаш ова има позитивен ефект врз мотивацијата. Тогаш е полесно да се поверува дека вежбањето на крајот ќе го поддржи слабеењето позитивно.