Создадени денови по постот

Деновите на натрупување се првите денови по постот и следат директно по прекинувањето на постот. Додека не јаде цврста храна, телото го префрли метаболизмот на горилникот во рок од два до три дена. После постот, треба да му дадете на вашето тело барем иста количина на време за да му дозволите на дигестивниот систем повторно да се навикне на својата нормална активност. Општо правило за должината на деновите на собирање е: Бројот на деновите на постот поделен на три. Ако сте постеле само една недела, сепак треба да му дадете на вашето тело најмалку три дена за полека да се навикне на цврста храна и одредена количина храна.

Како се крши постот?

Повеќето пости завршуваат со кршење на традиционалниот пост. Мало зрело органско јаболко полека се консумира на ручек. Секогаш треба да го џвакате темелно и добро да го плункате со плунка, така што ќе се чувствувате заситени, а организмот повторно ги активира ензимите за варење. Вечерта, на пример, можете да јадете супа од морков со половина варен морков. По кршењето на постот, следуваат деновите за обнова.

Како изгледа изградена диета?

1 ден на таложење/Телото доаѓа во контакт со маснотии околу 300 kcal.

Првиот ден на таложење може да започне со 3 суви сливи или кајсии и парче крцкав леб, на пример. За да се спречи запек, плодовите се натопуваат во малку вода преку ноќ. Не заборавајте да џвакате темелно и продолжете да пиете многу чај и вода.

На ручек можете да уживате во лесна супа од морков (поставете врска за рецепт).

Вечерта може да јадете 1 грст сезонски зеленчук на пареа со 1 лажичка путер или масло Совет: Претпочитајте благ зеленчук како моркови, пашканат, анасон или тиквички.

2-ри ден на собирање/прибл. 300 - 400 kcal

За појадок повторно 3 парчиња натопени сливи со 2 лажици кварк или јогурт.

На време на ручек, на пример, чинија салата со лесен прелив за млеко.

Вечерта 3 мали јакни компири со 2 лажици кварк и неколку свежи билки или 1 грст ориз со малку јогурт и билки.

3-ти ден на таложење/Може да консумирате околу 400 - 600 kcal протеини

Наутро 2 парчиња остри леб или 1 леб од цели зрна со кварк и џем или домат.

Или кварк мусли со свежо овошје.

Ручек супа од компири со зеленчук.

Вечерта риба на пареа со зеленчук или омлет од зеленчук со најмногу 2 јајца.

4-ти ден на зголемување/зголемување на 700-900 kcal

Појадок како на зголемените денови 1-3 или мусли на Bircher.

Пишувам креп со зеленчук на пареа на ручек.

Вечерта супа или две парчиња крцкав леб со урда или козјо сирење.

Што друго треба да размислите за време на деновите на собирање

По два дена треба да го имате првото движење на дебелото црево зад вас. Ако тоа не се случи, може да го стимулирате варењето на храната со матеница или сок од слива. За појадок треба да јадете и натопени сливи и смокви.

Зошто деновите на натрупување се толку важни?

Вашето тело не е тркачки автомобил во Формула 1 што треба да помине од 0 до 100 во најкус можен рок! Ако ги прескокнете насобраните денови по постот, го ставате стомакот на работа, иако сè уште е во прва брзина. Во екстремни случаи, циклусот се распаѓа. Колики, грчеви во стомакот и гадење се дефинитивно очекувани. Спречете ги овие симптоми и користете ги деновите на натрупување како нежен премин од пост во нормална исхрана.

Не давајте јо-јо ефект

Телото научи да управува со помалку калории за време на постот. Ако сега јадете премногу брзо и премногу силно, добро познатиот јо-јо ефект се поставува двапати. Изгубената тежина веројатно ќе се удвои во рекордно време. Избегнете го јо-јо ефектот користејќи ги деновите на зголемување и преминувајќи од лесна во нормална исхрана од ден на ден.

Општи совети за здрави навики во исхраната, не само за време на деновите на обнова!

јадете мали порции
џвакајте го секој залак доволно (храната треба да се салива доволно)
јаде полека
Уживање во храна без ТВ, не јадење додека стоите
запре веднаш штом ќе се појави чувство на ситост
Воздржете се од несварлива храна (месо, тврдо сирење, пржена храна и сл.)
Користете свежа и природна храна секогаш кога е можно
не јадете брза храна, тие значат напорна работа за организмот
Користете сол малку, зачинете ја храната со билки
избегнувајте бел шеќер
Алкохолот, зрната кафе и цигарите се табу
продолжете да пиете многу, најмалку 2 литри вода дневно
направете без слатки и чипс

Рецепти за прелив за салата

Совет: Ако ви преостане супа, можете да ја искористите за да направите вкусен сос од салата за деновите на наталожување. Едноставно додадете малку оцет и голтка масло, измешајте кратко. Навистина е вкусно. Или пробајте го следниот рецепт.

200 мл вода
250 мл свежо млеко
5 лажици оцет балсамик
5 лажици оцет од малина
5 лажици масло од орев
малку сол и бел пипер
½ кромид
лук
свежи билки

- Ставете ги сите состојки (освен свежите билки) во висок сад и добро измешајте со рачниот мешалка додека не се вклопи целото масло
- Додадете свежи билки во преливот за салата непосредно пред консумирање