Прочитајте правилно хранливи информации без да ве измамат
Звучи практично невозможно ...
дека ви треба само една вештина што треба да биде одлучувачка за обликот на вашата фигура, колку е здраво вашето тело и колку се чувствувате пријатно ...
тоа се разговори за научна фантастика.
Не е тоа! Бидејќи во денешниот пост ќе ви покажам како можете брзо да ја стекнете токму оваа вештина.
Ако сè уште не знаете што се кријат важните информации под наведените состојки и хранливи вредности, тогаш ве советувам внимателно да ги прочитате следниве редови за да знаете што да барате во иднина. Од овие информации зависи дали станува збор за супер здрава храна или класична измама.
Читањето на декларацијата е сериозна работа и тоа ќе ви го покажам на брз рок.
ВАШАТА ДОВЕРБА И ВНИМАНИЕ Е КОРИСТЕТЕ
Факт е дека сè повеќе луѓе се свесни за исхраната и придаваат големо значење на нивната благосостојба - во што јас лично уживам.
Во меѓувреме, тинејџерите и возрасните дискутираат за тоа што е здраво и нездраво, што да јадат за појадок и како најдобро да подготвуваат јадења.
ХМММ ... КОГА СТАРИТЕ И Младите се интересираат за истото
Колеги, родители, баби и дедовци, сите.
Во библиотеките, парковите или трговските центри ... насекаде можете да слушнете или да прочитате за важноста на здравата исхрана.
Бидејќи тоа е многу очигледно, производителите на храна исто така го искористија овој тренд и имаат многу клиенти од ден на ден зад светлината.
Бидејќи обележувањето на храната е прилично сложено и не секој е нутриционист, производителите го користат ова незнаење.
За да не ги фрлате тешко заработените пари од прозорецот бесмислено, ќе ви дадам неколку совети во следните редови за тоа како најдобро да ја одделите пченицата од плевата.
Совет број 1: Не дозволувајте пакувањето да ве измами!
НЕ ОЦЕНУВАЈТЕ КНИГА СО НЕГОВИОТ КОПЕР И НЕ ОЦЕНУВАЈТЕ ХРАНА ОД ...
Запомнете: судете НИКОГАШ и ПОД НИКАКВИ ОКОЛНОСТИ квалитетот на производот заснован на натписи, ветувања, име на маркетинг и сомнителни тврдења кои веднаш го привлекуваат вниманието од полицата на продавницата.
Заедничко за сите производители е тоа што сакаат да ве придобијат со нивниот производ. И тие го прават ова со помош на привлечни бои, различни форми и материјали, при што тие само ја извршуваат својата цел да го однесете нивниот производ на каса и да го купите.
Ако се сеќавате само на следново правило од денешниот пост, тогаш веќе ја постигнав целта.
Добро испробаната изрека: Сè што блеска не е злато, го сумира.
Затоа, ветете ми го следново ...
ТАКА ВАORTНО И СЕ СОКРИЕНО… ХММММ, ЗОШТО ДОБРО?!
Кога купувате, секогаш треба, но навистина ПОТРЕБНО, превртете го производот и разгледајте ги состојките и просечните хранливи вредности прикажани пред да ја додадете артиклот во кошничката.
Бидејќи таму ќе ги најдете сите информации што треба да ги знаете за производот.
И што сега кога ќе ја погледнете оваа табела?
Еден куп информации што ќе ви помогнат да одлучите дали има смисла да ја купите оваа ставка или не.
Тоа е крајно она што нè интересира. Но, како правилно да одлучиме?
Без паника! Ајде да одиме по ред.
Првото нешто на што лично се навикнувам кога купувам нов производ е секогаш да ги разгледам состојките брзо.
АКО МО CЕ ТЕЧНО ПРОЧИТАЈТЕ СОСТОЈКИ, ТОА ВЕREЕ YЕ ТИ КАELLАМ МНОГУ ЗА ПРЕДМЕТОТ
Прво, ќе се фокусирам на првите три состојки зад зборот »СОСТОЈКИ«Се наведени:
Зошто особено првите три?
Бидејќи состојките се наведени една по друга во зависност од пропорцијата во производот. Со други зборови: колку повеќе состојка има во производот, толку порано се појавува на списокот. Значи, ако одредена состојка е на прво место, тогаш написот се состои во најголемиот дел од неа.
И, ако веќе откривам состојки со слаб квалитет меѓу првите три наведени, за кои ќе пишувам во следниот пасус, тогаш веднаш го ставам производот на полицата.
Едноставно кажано: секогаш купувај природни и, ако е можно, необработени производи.
Откако ќе го поминам списокот со состојки, ќе се фокусирам на следново:
Ја проверувам нутритивната маса. Ова е табелата што покажува (во грамови) колку јаглехидрати, масти, протеини и калории има во производот.
Повторно многу информации што не користат, ако не знаете кои информации се важни. Но, не грижете се, бидејќи во ќе ви покаже трик што ќе ви каже точно кои информации се важни од денес.
За да не пропуштиме ништо, да го преземеме чекор по чекор.
„ОД ОВОЈ ШЕГАР ...“ ШТО СЕ ОГЛАСУВА ЈАБЕЛАТА КОЈА СЕ ОБЈАВУВА?
Прво, да видиме што гледате Јаглехидрати треба да обрнат внимание.
Како што веројатно веќе знаете, јаглехидратите се важен макроелемент кој првенствено обезбедува енергија. И апсолутно не станува збор за тоа дека јаглехидратите треба да бидат на вашата чинија - ДЕФИНИТИВНО!
Од нутриционистичката табела можете брзо да видите дали е високо квалитетен KH (јаглехидрати) или не.
Бидејќи не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Тие се поделени во три групи:
Еден го дели КХ на следниов начин:
- Полисахариди (полисахариди)
- Олигосахариди
- Едноставни шеќери (моносахариди)
И токму едноставните шеќери, за разлика од другите, можат негативно да влијаат на вашата промена на фигурата, нивото на хормоните и општата благосостојба.
И, за да бидат работите уште покомплексни, шеќерот има огромен број на различни имиња. Да набројам неколку: Декстроза (гликоза), овошен шеќер (фруктоза), шеќер од трска или репка (сахароза), млечен шеќер (лактоза), малтоза (слад шеќер), разни видови сируп и слично.
Мој совет: Прочитајте внимателно колку шеќер има во производот.
Значи, тоа значи, треба ли некогаш да откриете дека оригиналниот грчки јогурт од марката Х. Содржи 4g шеќер на 100g (што е сосема нормално, бидејќи млечниот шеќер е содржан во таквите производи), но оригиналниот грчки јогурт од марката Y на 100g, на пример, 12 грама шеќер, тогаш може да претпоставите дека во вториот јогурт е додаден дополнителен шеќер за време на фазата на обработка. И треба да ги држите рацете подалеку од вакви производи.
Значи, ако треба да изберете помеѓу две храна богата со јаглени хидрати, изберете го производот со што е можно помалку шеќер.
„ОД НЕСИТЕ ЗАСЕЗЕН ...“
Во нутриционистичката табела подолу или над »ЈАглехидрати но исто така ќе најдете информации за »Масти«.
Да не разбереме погрешно ... Мастите се важни затоа што промовираат благосостојба и здравје. Тие се исто така неопходни за успешна промена на фигурата. Но, сето ова под еден услов: ако се трошат во оптимални количини и се изберат вистинските.
Инаку, мастите можат да доведат до срцеви и васкуларни заболувања, како и вишок килограми.
Значи, сега се поставува прашањето како да се направи разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ масти?
Ако знаете што да барате на вистинското место, тогаш на ова прашање можете брзо да одговорите.
Како и кај јаглехидратите, под-категоријата наречена „од заситен“ се наоѓа и кај мастите.
Масните киселини се поделени во две поголеми групи:
- незаситени масни киселини („здрави“ масни киселини)
- заситени масни киселини ("нездрави" масни киселини)
Затоа мотото е: Секогаш гледајте во одредената количина на заситени масни киселини во производот и избегнувајте производи што значително ги надминуваат препорачаните вредности на заситени масни киселини.
ВНИМАВАЈТЕ ВО компарацијата
Третата група на макронутриенти се протеини.
Бидејќи особено со овој тип на написи, постојат одредени трикови за производителите на кои треба да обрнете внимание.
Да го земеме повторно оригиналниот грчки јогурт како пример. Како по правило, грчкиот јогурт се смета за висококвалитетен извор на протеини. Но, за жал, тоа често не е случај. Многу производи со слаб квалитет содржат многу малку протеини и затоа не ја правдаат добрата репутација на грчкиот јогурт.
Затоа, би сакал уште еднаш да истакнам: Пред да купите производ, свртете го и откријте што всушност се крие во амбалажата.
Конечно, две важни информации што би сакал да ви ги дадам на патот.
Ако сте разгалени за избор, тогаш препорачувам секогаш да ја давате секоја информација »ЗА 100 грама„Од производот и не“По порција«Спореди.
Бидејќи токму таму многумина ја прават фаталната грешка и избираат помалку квалитетен производ.
Втората, важна информација е особено важна ако сакате да купите високо квалитетен производ.
Јас само повторно го нагласувам: Ветувањата на предната страна од пакувањето не се одлучувачки! Мора да го погледнете задниот дел од пакувањето и да ги пронајдете точните информации.
СЗО органски произведена или преработена храна треба да го бараат ова лого на пакувањето!
Но, не е важна само висококвалитетната храна, туку и составот и подготовката на оброците, каде што некои луѓе прават лоши грешки одново и одново.
Кој е изненаден? Каде учите да готвите во денешно време? Некако претпоставката е дека можете да го направите тоа.
Ако имате мисли слични на моите, тогаш се прашувате ...
Како можам дури и да научам да готвам здраво?
Слично на толку често во животот: Ги следите точните упатства и пракса. Вежбањето станува совршено кога мајсторот ги прави вежбите.
Очекувајте прецизни упатства и рецепти Ти, во нашата Кујна ПК.
Може да очекувате персонализиран план за исхрана, прилагоден на вашите потреби.
Сумирајќи, само здрави рецепти кои се прилагодени на вашите потреби и ви помагаат да ја обликувате фигурата од сонот.
Знам дека работевме на многу нови работи во денешниот пост. Но, со малку вежбање, ќе можете лесно да донесете одлука што припаѓа на вашето мени, а што не.
Но, бидејќи станува збор за нешто посложена тема што покренува многу нови прашања, ве замолувам да го напишете секое од нив во коментарот и со задоволство ќе одговорам на нив. Мислам дека нема глупави прашања, затоа не двоумете се и прашајте дали имате какви било прашања.