продиета.ро-Калории зилнички.pdf
Текст на продиета.ro-Calorii zilnic.pdf
Дневни калории Здравата исхрана вклучува дневно пресметување на калориите и оптимална рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите. Не само бројот на калории на ден или колку грама јаглехидрати јадеме сè уште е важно. Здравата исхрана вклучува следење на некои основни принципи.
Колку калории има протеинот, јаглени хидрати или липид? 1 (еден) грам протеин има 4 калории 1 (еден) грам јаглени хидрати има 4 калории 1 (еден) грам маснотии или липид има 9 калории
Покрај тоа што знаеме колку калории има еден грам протеин, маснотии или јаглени хидрати, мора да знаеме и колку грама од секои можеме да јадеме дневно во здрава исхрана, диета преку која да изгубиме маснотии.
Да се биде здрава личност (со слабо или добро изработено тело) не е доволно да се јаде само нискокалорична храна или едноставно здрава храна, туку здрава храна за која е пресметана оптимална рамнотежа помеѓу 3-те главни органски супстанции: протеини, маснотии и јаглехидрати. Како такво, калкулаторот за храна калории не е единствената опција за здрава исхрана.
Се прашувате колку протеини треба да јадеме дневно? Колку јаглехидрати сме дозволени од нутриционист? Колку липиди се препорачуваат на ден?
Ако сакаме да согоруваме маснотии, мора да почитуваме оптимална дневна рамнотежа како што следува: 30% протеини, 15-20% маснотии, 50-55% јаглехидрати.
Мора да имаме предвид дека диетата што ни нуди екстремно ниски вредности на трите елементи има многу малку шанси за долгорочен успех.Лесно е да се пресмета колку грама од секоја органска материја треба да јадеме.
Како да се пресмета дневната потреба за калории: Дневни калории x процент на протеини/4 калории на грам = грама протеини Дневни калории x процент на маснотии/9 калории на грам = грама маснотии Дневни калории x процент на јаглени хидрати/4 калории на грам = грама јаглехидрати ПРЕСМЕТУВАЕ: На пример, во план на исхрана со дневна потреба од 2000 калории, препорачани проценти над 30% протеини, 20% маснотии и 50% јаглени хидрати: (2000 x 0,30)/4 = 150 грама протеини (2000 x 0,20)/9 = 44 грама маснотии (2000 х 0,50)/4 = 250 грама јаглени хидрати
Путерот и маслото содржат само масти, а шеќерот и медот содржат само јаглехидрати. Не сите јадења имаат
но единствена органска супстанција во составот, туку е составена од различни проценти од секоја од овие три.
Можете да продолжите на следниов начин: да купите разни производи, да ги прочитате етикетите и да се организирате.
Ако знаете колку од секоја од овие супстанции има во секоја од нив, бројот на калории и нивната пресметка станува:
(грамови протеини x 4) + (грамови маснотии x 9) + (грамови јаглени хидрати x 4) = вкупни калории
Обидете се да го почитувате балансот на 30% протеини, 15-20% маснотии, 50-55% јаглехидрати.
>> Изберете здрава храна, 100% природна, богата со протеини, минерали, јаглехидрати со продолжено ослободување >> тука можете да најдете 100% природни производи