Без зголемување на телесната тежина и покрај опсегот на исхрана од 3500 килограми
Без зголемување на телесната тежина и покрај 3500kcal
на Томас 041190 »13 септември 2007 година 15:00 часот
Здраво, како е тоа што со моите 66 кг (да, знам) не ставам 185 см? Бидејќи во моментот дури и не работам, немам дополнителен стрес што троши дополнителни калории.
Обуката во моментов се одржува многу скромна, бидејќи веќе е доволно тешко за да ги постигнам овие 3500 килокалории и затоа не сакам да согорувам повеќе.
на архангел »13 септември 2007 3:30 часот
на cranki »13.09.2007 3:50 часот
Јас би пробал да патувам!
Ден со тренинг: 4500ккал (!)
Ден без обука 3500kcal (вашата потрошувачка што не ја добивате)
на Испраќач »13.09.2007 15:54
ако не добиете ништо (патем, што мислите со тоа или што е зголемување на телесната тежина за вас, колку и што?) едноставно не е доволно kcal, наместо 500 да се качуваат 1000 пати, каква е диетата?
Што да правам кога сум тажен? Овој клип го гледам овде од 06:13 часот
на Томас 041190 »13.09.2007 15:56
Едвај го спуштам 3500, тоа е посебен случај затоа што порано имав сериозна слаба тежина.
Под тежина не мислам само на мускулите, туку првенствено на мастите (тоа треба да биде лесно)
Јасно ми е дека мускулите одземаат време, така да немам проблем, треба да има само најмалку 1 кг маснотии неделно, барем за да можам да добијам пристојна тежина
на Кајзен82 »13.09.2007 16:01
на Карсан »13.09.2007 16:13
Дали сте сигурни дека трошите 3500kcal дневно?
Или тоа е повеќе од проценка или често не се држите до вашиот план за исхрана?
Прашувам затоа што тоа ме прави малку збунет, затоа што и јас ја одржувам својата тежина со 3500kcal/d. сепак, во моментов тежам добри 25кг повеќе од вас и немам најбавен метаболизам.
Во секој случај, немате друг избор освен да јадете повеќе! Можете да го објавите вашето ЕП, за да можеме да ви дадеме совети за тоа каде можете лесно да внесете дополнителни калории.
Општо, наједноставниот трик: додадете здрави масла во протеинските коктели. И вклучете кратки јаглехидрати помеѓу оброците. Малку бел леб, шеќер, итн. Помеѓу оброците дозволува зелката да расте и носи kcal за екстремни тврди обложувачи.
на Карсан »13.09.2007 16:17
И, те молам, не ме обвинувај за мојата скептицизам.
Зборував само со толку многу наводни тешки добитници или воопшто луѓе кои рекоа дека се граделе толку лошо. сите тврдат дека јадат толку многу.
Но, ако работите што всушност јадете, никој не добива над 2500 килокалории на ден. Јадењето малку повеќе три пати на ден отколку што има мама на нејзината чинија не е многу
на Томас 041190 »13.09.2007 16:19
Планот е ништо друго освен ББ фер, но во моментот не се грижам првенствено за градење мускули, туку за мешавина од маснотии/вода (знам лудо, затоа нема дискусии за смисла/глупост ве молам)
Се состои од 3 оброци, бидејќи ако јадам мала количина се чувствувам сит со часови, па оттука и 3 оброка:
1: 150гр бел леб
40гр колбаси сирење
1000мл млеко
2: 200 гр јуфка
1000ml сок од грозје
3: 150 гр бел леб
40гр колбаси сирење
1000мл млеко
Според Калома, излегов со:
3454 ккал
140g EW
482g KH
128гр маснотии
Јадам дефанзивно и исто така се чувствувам крајно прејадено цел ден (но многу подобро отколку што беше тогаш.)
Ако додадам 200 гр кикирики на ден, тоа би било 4600 килокалории
на рокез »13.09.2007 16:30 часот
на Карсан »13.09.2007 16:38 часот
Исто така, мислам дека Калома те изнамачи таму. Јас би ги споредил вредностите со другите маси за храна на Интернет.
Покрај тоа, она што го јадете навистина не е многу, извинете! Колку е 150гр бел леб? 4 парчиња?
Би се обидел да пијам помалку со вашите оброци. 1 литар млеко природно отекува и го олеснува чувството на глад.
Значи, моите совети ќе бидат:
1.) Повторно споредете ги хранливите вредности со другите табели, нешто може да не е во ред.
2.) Променете ја храната! Белиот леб е во ред како предјадење, но не и како извор на 60% јаглени хидрати.
3.) Треба да се вклучи 4-ти оброк! На пр. 1 оброк во 9:00 часот, 2 оброк во 13:00 часот, 3 оброк во 17:00 часот, 4 оброк во 22:00 часот.
Исто така беше многу слаб, и сè уште мора да ме присили да јадам во гломазна фаза! Доколку е потребно, помага џвакањето храна и голтањето вода со пијалок. Дури и ако оброкот трае половина час, едноставно не станувате од масата додека не се спушти!
О да, и верувајте ми, по некое време стомакот ќе ви се истегне и ќе го добиете тој познат стомак „школка од желка“ за бодибилдер. со други зборови, малку закривен нанадвор, без маснотии. Потоа постепено се влегуваат и поголеми количини храна.
на Томас 041190 »13.09.2007 16:40 часот
Јас грубо можам да го набројам за вас:
300гр бел леб - 700ккал
100g сирење колбас - 300kcal
2000ml млеко - 1200 kcal
1000ml сок од грозје - 600kcal
200g тестенини - 700 kcal
Сите вредности се земаат директно од пакувањето, а овие се достапни и во Калома!
Белиот леб е ролни за печење, јадете 4 парчиња од кои 2 наутро и 2 навечер, сите 4 се дадени како 300 гр!
Пијалоците ги земам само после јадење за да не го потиснувам чувството на глад.За жал, по 2-те ролати веќе сум сит, сè уште можам да го пијам литарот со многу маки.