Продолжете да бидете активни
Без оглед на изборот што го правите во овој период, тие мора да бидат земени мирно и трпеливо. Дури и ако вашиот пријател за обука сака да трча во паркот, но вие не го сакате тоа, не мора да се чувствувате лошо.
Но, не го сметајте ниту за несвесен. Ние едноставно правиме различни избори, дури и во време на криза.
Важно е да размислиме дали нашиот избор влијае на некој друг. Но, спортување (не до исцрпеност!) Е најважно. Сите студии покажуваат дека спортот го зајакнува имунитетот.
Ако сте решиле да останете дома во овој период и се чини дека немате идеја како да вежбате, ние ви помагаме со мини водич што ќе ве мотивира да тренирате дури и дома.
Не паничете ако немате домашен тренер (можете да го нарачате од тука) или ако имате недостаток на тегови, постојат многу вежби што можете да ги направите со телесната тежина. Полесно е на тој начин, сега е добро време да ги зајакнете зглобовите, лигаментите и мускулите кои скоро никогаш не ги работите.
Во ред е да одите во теретана за време на пандемија?
Иако не веруваме дека спортските сали сè уште се отворени, но дури и ако не е докажано дека вирусот се шири преку потење, тој може да напредува во влажната околина на салата.
Ситуацијата брзо се менува, бидејќи вирусот е многу заразен и може да преживее на површините 3 дена, освен ако површините не се правилно дезинфицирани.
Како тренирам ако одлучам да се изолирам?
Ако се изолирате, тоа не значи дека мора да престанете да тренирате. Вие само треба да ги прилагодите на ситуацијата.
Ако се чувствувате уморни или имате слабост, немојте да се присилувате. Одморете се денес, дајте му време на вашето тело да се опорави. Во моментот, НЕ сакате да имате слабо тело.
Постојат многу фитнес-страници и апликации на Интернет што можете да ги користите за да најдете рутина за тренинг и фитнес, вежби за јога и медитација, апликација што ќе ве смири или ќе ви даде енергетски поттик.
Останете поврзани со вашиот план за обука, но прилагодете се
Сигурни сме дека двонеделниот период на самоизолација нема да ве извлече од форма дури и ако одлучите да бидете мрзливи цел ден. Не ве плаши дека вашиот план за обука е преполовен, но препорачуваме да не излезете целосно од вашата рутина.
Сите откажани трки во овој момент не значат дека сезоната завршила пред да започне, така што вашиот фокус мора да биде ист.
Ако сакате само да останете здрави и трките не се во вашиот план оваа година, многу е добро што започнавте рано да тренирате. Продолжи да одиш!
Создадете простор во кој ќе тренирате, за дополнителна мотивација
Не започнувајте со уредување на "салата" 5 минути однапред. Дајте си време да ја организирате „опремата“ што ви е потребна за најмалку 30 минути вежбање. Ова ќе ве охрабри да не прескокнувате тренинг само затоа што е многу потешко да бидете мотивирани кога ќе останете дома.
Изберете ги вистинските вежби за вас и вашата состојба
Исто како на важен тренинг или многу добро развиена трка, ако нешто недостасува тој ден и не оди според планот, не е добро да се повлечете.
Обрни внимание на тоа како се чувствувате, можеби дури и дневна работа на каучот е заморна. Ако не се чувствувате во можност да ги направите предложените свиоци на коленото, оставете ги за следниот ден. Имате уште добри денови на самоизолација
Работете на слабостите што ги имате
Речиси никогаш немате време да работите на слабостите што ги имате. Сакате волумен, сакате брзина, губите тежина, добивате мускулна маса. Премногу се фокусирате на крајниот ефект, но ги заборавате причините што ве влечат надолу.
Спортистите на перформанси многу инсистираат на корекција на нивните слабости што прават разлика во многу важна трка, но тоа е затоа што нивниот тренер внимава токму на овие слабости.
Аматерските спортисти често имаат само желба да направат што е можно повеќе и радост за нов почеток и не знаат како да се фокусираат.
Размислете каде најмногу страдавте на последниот тренинг, побарајте информации за тоа што можете да направите за да ја подобрите слабоста и справете се со тоа.
В.проветрете ги тренинзите според потребите на вашето тело
Вежбите за атлетичари во триатлон или оние кои претпочитаат трчање се сосема различни. Истото се случува и за велосипедистите или оние кои штотуку започнале да спортуваат.
Прилагодете ги вежбите што ги правите за вашите потреби и не претерувајте во овој период. Само задржете мускулен тон, работете детално или одморете се.
Не правете ги истите вежби што ги гледате кај спортистот за перформанси што го гледате, тој тренира поинаку. Не пробувајте нови работи сега, не е добро време да се повредите дома.
Што можете да направите ако сакате да излезете?
Ако немате работа што ви овозможува да работите од дома, самоизолацијата веќе не е опција ниту за тренинзите.
Природата, шумата, планината се едни од најдобрите места за спортување. Стадионот е исто така добра опција, но ако сакате да тренирате со уште 20-30 други спортисти кои го користат стадионот истовремено со вас, сметаме дека треба малку да се заштитите и да се вратите кога е послободно.
Избегнувајте колку што можете паркови, области помеѓу блоковите и излезете во природа, ако имате среќа да живеете во планинска/ридска област.
Во овие моменти е добро да бидеме смирени, да избереме што е најдобро за нас и за оние околу нас, да учиме од грешките на другите и да се чуваме.
Дури и ако имате здраво тело, подготвено за нов вирус, треба да знаете дека постојат студии кои покажуваат дека можната инфекција со новиот коронавирус може да остави траги.
Осетливоста на белите дробови сигурно не е корисна за ниту еден спортист. Особено перформанси.
Слушнавте за кампањата БТ?
Заедно со нашите пријатели од Банка Трансилванија подготвивме супер попуст за часовници Garmin компатибилни со Garmin Pay.
Готовина - е најнесигурниот метод во моментот
Картичка - за набавки над 100 леи ви треба ПИН-код, што значи целосен физички контакт со површините.
Garmin Pay - најбезбеден метод - 100% бесконтактен