Продолжи; за летната фигура Нестле нутриционистичко студио

Четири чекори до вашата посакувана тежина

Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како најдобро да продолжите? Youе ви покажеме како да стигнете таму во 4 чекори:

Внимание: Диетите за слабеење често ветуваат брз и лесен успех. Но, бидете критични и внимателно погледнете. Нашата проверка на диета нагласува некои диети и ви покажува кои критериуми треба да ги исполнува препорачаната програма за слабеење.

Мотивирајте со позитивни мисли

Цврстата волја и конкретните слики што ги следите во вашиот ум ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина. На пример, замислете дека вашиот летен фустан од минатата година ќе се вклопи повторно за 4 до 6 недели. Ако имате предвид таква фиксна цел, полесно е да се откажете од познатите навики, како што е вреќата чипови пред телевизорот. Или закачете фотографија од вас во воздушна облека на огледалото во бањата. Willе се потсетувате на вашата цел неколку пати на ден. Ова неизмерно ве мотивира и ја зајакнува вашата волја да ја постигнете целта. Фокусирајте се на оваа фигуративна цел што е можно почесто. И уживајте во препознавањето на вашата околина во вашиот ум. Многумина ќе ви се восхитуваат за вашата силна волја и ново-најдена бикини фигура.

Мотото - држете се со тоа и истрај

Понекогаш вашето послабо јас е посилно од дисциплината. Тоа се случува и не е голема работа. Дури и ако сте го прескокнале исецкањето на бифето или крем тортата беше премногу примамлива, тоа не е толку лошо. Можете да го олесните следниот ден додека јадете. Или можете да направите дополнителна спортска рунда. Не биди премногу строг кон себе. Резолуциите како „Никогаш нема да јадам чоколадо“ или „Само пијам минерална вода“ не се многу мотивирачки. Поверојатно е да направите да се чувствувате виновни ако го зграпчите. Реалните цели се подобри, на пр. Б. "Јас се почестувам со чоколадна лента на ден, а не со целата шипка" или "Секој трет ден јадам мало парче торта". Не се откажувај, дури и ако не излезе како што си замислил. Важно е да бидете во тек.

Намирници - со вистински избор за фигура на плажа

Со свежо и крцкаво овошје, зеленчук и салати можете лесно да го дофатите. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде 2 порции овошје (250 гр) и 3 порции зеленчук и салата (400 гр.) Дневно. Заедно ова одговара на околу 650 гр овошје, зеленчук и салата дневно. Внимавајте на авокадо и маслинки. Тие се вкусни, но содржат многу маснотии и затоа многу калории. Наш совет: Салата од суров зеленчук или лисја пред јадење го исполнува стомакот и го амортизира апетитот. Чаша вода може да има ист ефект. Користете производи од цели зрна за производи од житни култури, на пр. Б. Леб од цели зрна, тестенини, кафеав ориз, снегулки од овес или житни култури со цели зрна како што е NESTL N FITNESS. Производите од цели зрна содржат многу растителни влакна. Совет: Не сите темни лебови се прават од цели зрна. Проверете кај вашиот пекар!

За другите намирници, изберете варијанти со малку маснотии:

Нискомаслено млеко и млечни производи (максимум 1,5% маснотии)
Сирење со малку маснотии, на пр. Б. Харцер или грануларно крем сирење; Совет: Пробајте сирење без путер и маргарин како намачка на леб.
Месо со малку маснотии, на пр. Филе, градите од живина со малку маснотии и посно колбас, на пр. Б. HERTA Finesse Турција дојка. Совет: Колбасот исечете го на тенки парчиња особено кај месарот!
Посна риба, како што се пастрмка, мележ, треска, бакара и штука

Во пракса, маснотиите се добри се додека обрнете внимание на количината и ги користите вистинските масти. Претпочитајте висококвалитетни растителни масла како ТОМИ чисто масло од репка - користете една до две лажици на ден кога готвите и подготвувате храна.

Сите знаеме изјави како што се „Јадењето доцна дебелее“ или „Не треба да јадете слатки додека губите тежина“? Зарем не се прашувате што е точно за овие популарни митови за диети? Во „Нема повеќе митови за слабеење“ објаснуваме!

Релаксација од стрес

Ако откривте дека копнеете повеќе за храна, особено во стресни ситуации, треба да создадете друг излез за вашиот гнев. Со помош на методи за релаксација, како што е автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите, можете подобро да се спротивставите на стресот.

Фигура на плажа - цела година

Секогаш подготвен за одмор: Нашиот мини-тренер „Патот до фигурата на плажа“ го овозможува тоа! За период од два месеци, ние ќе ви испраќаме билтен секоја недела, што ќе ви го отвори патот да станете тело на плажа. Ве очекуваат одлични совети за исхрана и фитнес. Регистрирајте се сега и чувствувајте се добро во вашата кожа!