Продолжување на ногата Пресметајте ги потрошените калории и вати
Направам апликација за ставање машина за продолжување на ногата и за следење на моите вежби (движења нагоре и надолу) и да ги чувам во мојот спортски тракер (Garmin Connect). Ги имам сите потребни податоци (секој потег, килограми/килограми тежина што ги ставам, мојата тежина), но не знам како да пресметам калории што беа потрошени? И, како да пресметам вати (спортски тракери сакаат да складираат вати)? Повеќе би сакал да го пресметам врз основа на движењата (1 движење = 1 + 1 надолу)
1 одговори
Tellе ти кажам како да го сториш тоа физички. Но, ве молиме, имајте во предвид дека ова може или не е корисно, бидејќи мускулите треба да горат гориво засновано на времето поминато под напнатост, а не само на физичката работа што ја работите. Можете да се изгорите до неуспех со еден претставник, едноставно со тоа што го правите исклучително бавно, така што може да се смета за скоро изометриска вежба. Дури постои и книга што ја развива оваа идеја наречена „Тело по наука“ или можете да ја пребарувате Википедија за ултра бавен тренинг .
Покрај тоа, ако се обидете да дознаете колку калории согорувате со обука за отпор, ќе бидете измамени од резултатите од пресметките. Тој е многу мал, околу десет пати помалку од вкупниот трошок за енергија за време на 40 минути аеробно вежбање. Обуката за отпор има голема вредност во согорувањето на маснотиите, бидејќи ја зголемува количината на мускул што ја носите со себе, а согорувате повеќе калории. Но, тренинзите за обука на отпор не трошат многу калории сами по себе. Ова можете да го видите со груба проценка на физичкиот напор направен за време на тежок стисок: множете ја тежината во кг (вклучувајќи не само монистра, туку и
70% од телесната тежина) оддалеченост од центарот на масата (приближно 0,65 м кај просечно возрасно лице, двапати поради движење надолу и нагоре) и вредноста на гравитацијата на површината на Земјата (9,8). Резултатот е во џули, што значи дека треба да поделите со 0,00418 за да го добиете резултатот во C (kcal).
Па, тоа е она што го правите. Треба да знаеме каква е вашата машина за продолжување на ногата (ве молиме објавете фотографија и подобро да ми помогнете). Можеби:
а) едноставен модел во кој прикачувате тежина на одредено растојание од оската на ротација
б) модел со ремен што ја пренесува тежината така што отпорот е единствен во текот на движењето,
в) софистицирана машина Наутилус, дизајнирана така што отпорот е променлив во текот на движењето, што е поголем за оние агли каде стапалото е посилно.
Да ја занемариме тежината на долниот дел од стапалото, бидејќи тежи само околу 4,6% од телесната тежина (de Leva 1996). Ајде да го наречеме R растојанието помеѓу оската на ротација и точката каде што машината врши спротивна сила. Потоа:
а) За наједноставната машина, помножете го поминато растојание со тежината W помеѓу долната и горната позиција со гравитационата констанција и тежината. Ако корпите одат од вертикално на хоризонтално, работата завршена во џули ќе биде двојно поголема (земајќи го предвид фактот дека секој претставник е направен со движење нагоре и надолу). Тоа е, R * W * 9,8. Ако го сакате вашиот резултат во kcal, поделете го на 0.00418
б) За машина со механизам за каиш и макара, радиусот на макарата мора да се земе предвид. Ако таков радиус е A, тогаш работата е A * pi/2 * W * 9,8, повторно во џули.
в) Ако сте горд сопственик на легендарен автомобил „Наутилус“ од 70-тите (да започнеме со негативни гласови, да!), тогаш отпорот на патот е променлив и треба да имам поконкретни детали за автомобилот за да ви дадам формула.
Оваа врска (EXRX) ќе ја најдете многу корисна во врска со вашето прашање.
Ова се само бруто проценки. Можете да ги рафинирате пресметките со додавање на завршената работа со поместување на ребрата (на EXRX ќе го најдете центарот на табелите за различни делови од багажник и други корисни информации), земајќи ги предвид паралелните повторувања со различни агли и така натаму.
Што се однесува до корисноста на овие проценки на физичката работа, таа е ограничена. Можеби за да го следите вашиот релативен напредок, под услов да ги повторувате повторувањата со иста брзина. Но, согоруваните калории од мускулите не зависат само од количината на физичка работа, туку и од времето подложено на стрес. Енергијата потребна за враќање на мускулното ткиво од микротраума во следните неколку дена по секој тренинг е уште една компонента на вкупната потрошувачка на енергија за обука за отпор. Сето ова ги прави овие пресметки не многу корисни.
Според некои интересни истражувања (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложени од ПО во набудувањата, потрошувачката на калории за време на мускулната контракција е околу четири пати поголема од физичката работа извршена, затоа резултатите од пресметките се множи со 4.
Сепак, за неколку дена по обука за силата, се случува поправка на ткиво и овој процес е доста енергичен. Немам идеја како да ја проценам таа количина на дополнителни калориски трошоци предизвикани од вежбање.