Проект Sixpack Вака ги дефинирате вашите стомачни мускули до сезоната на капење ⊂ · ⊃
На сите зимски групери кои многу сакаат сонце, плажа и море: Бидете среќни што имате уште неколку месеци за проектот Sixpack, бидејќи неколку стомачни дневно се далеку од тоа да бидат апс апс. 'Llе ви кажеме како да ги челикувате стомачните мускули и да ги изложите шестпакетите.
Најпрво лошата вест: Ако сакате дефиниран стомак, треба да направите многу повеќе од стомачни и стиснати раце. Добра вест: Со правилна диета, плус тренинг за издржливост и сила, секој теоретски може да го изложи шест-пакетот - за неколку недели или месеци, во зависност од почетната точка.
наша препорака
Huawei P40
Вежба наспроти диета: што открива шестпакетот?
Тажно, но вистинито: ако сакате да ги видите вашите стомачни мускули, прво мора да го елиминирате масниот слој горе, дури и ако воопшто нема абдоминална приврзаност. За видливи стомачни мускули, процентот на телесни масти мора да биде исклучително низок - под 12 проценти за мажи и максимум 17 проценти за жени. Само младите, многу слаби луѓе и амбициозните спортисти кои исто така јадат многу свесно имаат толку низок процент на телесни масти.
Негативна енергетска рамнотежа преку спортот
Воведното прашање на темата шест пакувања е затоа: Како да ги намалам масните наслаги на стомакот? Со негативен биланс на енергија. Пресметката е многу едноставна: Ако сакате да изгубите килограм маснотии (да, маснотии и вода и мускулна маса преку какви било диети за краткорочни несреќи), треба да заштедите околу 7.500 килокалории. Ако сакате да изгубите килограм за две недели само преку вежбање, ќе мора да џогирате еден час на ден или да се занимавате со други спортови со голема потрошувачка на калории - без да јадете повеќе од вообичаено потоа.
Правиот тренер за трчање за оваа намена се нарекува „Ослабете со трчање“ (бесплатно за Android и iOS) и ви нуди интервални тренинг програми со кои можете специфично да го зајакнете метаболизмот на маснотиите и да ги броите потрошените калории. Пет различни тренери и мотивирачка музика ветуваат разновидност. Доколку сакате да пресметате колку калории согорувате во различни спортови во зависност од вашата физичка состојба, ви го препорачуваме калкулаторот од Јазио: Исто така е достапен како бесплатна апликација за Android и iOS, вклучувајќи дигитален дневник за храна. Се разбира, мускулниот тренинг исто така не треба да се презира, во формат на интервал или супер сетови, исто така, го зголемува согорувањето на мастите. И во крајна линија е дека поголема мускулна маса исто така ја зголемува вашата базална метаболизам.
Негативна рамнотежа на енергијата поради промена во исхраната
Прво треба да имате време за толку многу спорт, така што не можете да избегнете промена на исхраната. Постојат многу трендови на диети, но бидејќи тие се понекогаш многу еднострани и тешко одржливи, треба интензивно да се занимавате со темата исхрана и наместо готови производи, шеќер, алкохол, бело брашно и транс масти, пред се протеини, зеленчук, мешунки и сложени јаглехидрати Ставете незаситени масни киселини и евентуално риба и месо на менито. Ние ќе ве запознаеме со одлични апликации за рецепти за спортисти одделно.
Исто така е корисно да се утврди колку е висока вашата лична основна и метаболичка стапка на перформанси. Ова може да се направи, на пример, со бесплатниот онлајн калкулатор fitness-spartacus.de. Бидејќи тие можат само грубо да го проценат обемот на работа, фитнес тракерите се многу попрецизни, како што неодамна ни објасни личен тренер во едно интервју: Покрај вашите спортски активности, тие вклучуваат и чекори што сте ги направиле. Здрава цел за губење на тежината е намалување на 500 калории на ден, така што за две недели можете да изгубите еден килограм телесни масти. Тракерите за храна треба постојано да се хранат рачно со информации за вашите оброци, но тие неизмерно помагаат да останете на вистинскиот пат.
Шест пакетот е всушност само еден мускул
Стомакот за миење садови, инспириран од таблата во цинк-када на која претходно беше исчистена алиштата, сега е заменет со шест-пакет. Визуелно, дефинираните абдоминални мускули изгледаат како импресивен аранжман на шест абдоминални мускули, но всушност има само еден голем абдоминален мускул во оваа област - инаку страничните и задните стомачни мускули дремуваат под вашата кошула. Средните тетиви прават стомачниот мускул да изгледа како шест пакет. Горниот или долниот дел можете да го вежбате поинтензивно, но во основа секогаш го тренирате целиот мускул кога правите вежби за стомачни мускули.
За да порасне, тој секако мора да биде предизвикан, но сега и тогаш му треба ден за одмор: Најдобро е да направите 10 до 15 минути тренинг на стомачни мускули, максимум пет дена во неделата. Можете едноставно да го обесувате ова по тренингот на издржливост и сила или да го интегрирате во вашата утринска рутина. Варијациите се клучни за вашите мускули да добијат нови дразби за тренинг и раст. Патерици се одлични за почетници: Само кренете се доволно високо, така што рамената да бидат малку над подот. Можете исто така да ги менувате добро: исправете ги или свиткајте ги нозете, брзо нагоре и полека надолу, а потоа обратно или странични притиснати. Потоа, тука се и седењата: Тука се крева целиот трупец, стапалата остануваат цврсто на подот, но тука флексорот на колкот работи многу, па затоа се препорачуваат вежби како што се нож за нозе, планинари и ваги. Секако можете да ги најдете сите на YouTube. Наместо класични притиснати додека не се заморите, можете да ставите тежина и на градите и да направите помалку повторувања: Ова ги прави мускулите големи. Вежбите направете ги полека отколку со моментум. Еве уште неколку разновидни вежби за стомакот, претставени од добро познатите бодибилдери Софија Тиел и Гоерки:
Најдобри апликации за обука за шест пакувања
Можеби сакате само да преземете план за обука со шест пакети на вашиот паметен телефон. Овие апликации за бесплатна обука се препорачуваат, на пример:
Шест пакет е повеќе од секси
Не примамувајте со никакви рекламни ветувања или совети: Со четири минути тренирање на стомачни мускули секој ден во четири недели за шест пакетчиња? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Промената во исхраната е првиот чекор овде и претставува околу 80 проценти од успехот, бидејќи процентот на маснотии во телото мора да биде неверојатно низок, за да можете дури и да го видите шестпакетот. Спортот и диспозицијата ги сочинуваат преостанатите 20 проценти на патот кон шест пакет. Затоа, тренингот не е целосно ирелевантен, бидејќи го спречува телото да ги разградува мускулите наместо маснотиите, а мускулите треба да растат.
Главниот проблем со шест пакувања за нас жените е природно поголемиот процент на телесни масти. „Ах не, повеќе сакам да носам костим за капење оваа сезона“, можеби ќе размислите сега? Не бидете премногу избрзани: Шесте пакетот не само што е секси и зборува за силна дисциплина, како што сега знаете најдоцна: Дефинираните стомачни мускули исто така ја разубавуваат силуетата, го подобруваат држењето на телото и ги поддржуваат органите што стојат зад неа. Плус, повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии - и тој шест пакет е многу голем мускул. Па качи на сланина! Buе пукнете од гордост кога не само што ги чувствувате вашите успеси во обуката недела по недела, туку и ги гледате. За понатамошно читање: Дефинитивно треба да ги избегнувате овие 7 секојдневни југ, затоа што тие ги сакаат масните наслаги на стомакот.