Проект за намалување на телесната тежина - сега небезбеден - исхрана
Здраво драги мои,
Би сакал да слушнам проценка од тебе дали има смисла тоа што го правам сега или не.
Сакам да се спуштам на 75 кг.
Мојот „проект“ трае од 7 јануари 2013 година
Влегов со добри 95 кг
Јас ја сменив мојата целосно лошо разгледана претходна диета на следново:
Наутро 1-2 парчиња интегрален леб со џем/Нутела
На ручек 3-4 мали, тенки чистачи од сусам со пр. Меко сирење, шунка од лосос и сл., Потоа овошје (физалис, киви, портокали и сл.), Понекогаш пудинг/јогурт (Froop или нешто слично)
Вечерта готвиме (човекот се враќа од работа. Се откажувам од сите јаглехидрати за себе, така што често имам риба, живина или само сечам салати (вклучително и домашно дресирање на база на маслиново масло). Ако јадам само салата, тврдо варени јајца (2 парчиња по порција) влегуваат таму или има залак од пиперка (го сакам тоа).
Добри 3 литри се пијат во текот на денот (овошна нота Бонакуа, чај од мате, цистикус, кафе со млеко 3,5%)
Помеѓу тоа, јас не јадам ништо, но не сум гладен, а камоли да сум гаден.
Дополнително, сега 5 дена секој ден по 10 км на тренер за крос (во моментов ви требаат 30 минути, но би сакал да се зголемите на 45 минути, но тоа доаѓа).
Така, се чувствувам многу добро таму, се чувствувам подобар од порано и особено мојот хернијален грб, што се чини дека сето тоа го наоѓа многу добро.
Она што ме вознемирува, сепак, е прашањето дали може да јадам доволно под одредени околности и да ризикувам дека моето тело ќе се префрли на програмата за итни случаи (јадам околу 1300 kcal дневно, според калкулаторот овде).
Сега изгубив добри 5 кг за добри 4 недели, не ми се допаѓа многу, може да продолжи вака, но не сакам да постигнам такви успеси преку грешки.
Можете ли да ми дадете проценка?
Однапред ви благодарам што го прочитавте овој напис
веќе знаете дека потребната енергија ви е околу 2.200 kcal (ако не се движите многу)?
Ако потрошувачката на калории е трајно под тоа, вашето тело се префрлува на програмата за итни случаи.
благодарам за придонесот.
Слушнав за програмата за итни случаи, но секој ден сум сит.
Не можам да наметнувам повеќе во себе отколку што ми сигнализира моето тело?
Јадам полека, или свесно, и кога ќе се чувствувам сит, застанувам.
Освен што не си дозволувам ништо меѓу оброците, јадам многу од 3 оброци, односно да се чувствувам сито.
Сега беше уште потешко што во моментов сум зафатен со сериозен отитис медиа и синузитис, моето чувство на глад е околу 0, но сепак се обидувам да јадам според програмата споменати погоре. Јас можам да управувам со 1300 kcal (иако никогаш не ги вклучив пијалоците, па веројатно добивам најмалку 1500 kcal.
Зарем не може да има метаболизам што поминува со помалку од правилото на палецот 2200 kcal?
Бидејќи и покрај лошото здравје, јас сè уште се чувствувам прилично добро. Мојот сопруг лежеше навистина рамен со студот една недела, се чини дека можам да го пребродим тоа лесно.
Што ми препорачувате во врска со мојот план за јадење? Мојот проблем е исто така што не можам ни да се доближам до исполнувањето на спецификациите за протеини и KH од планерот на 1300 kcal врз основа на спецификациите за грам.