Проект за слабеење без глад - придружете ми се на моето Ние
Мојот план: телесната тежина без глад. Размислував напред и назад во последните неколку недели за тоа како да се справам со последните неколку килограми. Во меѓувреме научив многу нови работи и исто така го продлабочив и зајакнав старото знаење. Сега е мојот план. Сега се зафаќам со последните 10 килограми, што ме оддалечува од посакуваната тежина, која претходно никогаш не сум ја симнал од задникот. Но, овој пат можам да го направам тоа.
90 дена од 25 март до 22 јуни
Значи, утре е денот. Јас строго ќе се придржувам до моите правила и ќе се залагам да ги заменам старите нездрави навики во исхраната со нови кои се добри за моето тело, ум и душа. Нема повеќе прекумерно јадење и конечно биди задоволен со моето тело. Willе се ослободам од овој глад што никогаш не може да биде задоволен со храна. И побарајте други начини.
Моите цели
Јас веќе напишав за моето зошто. Мислам дека е многу важно да биде јасно зошто прво. (Ако сакате да дознаете повеќе за ова, кликнете овде) Но, понекогаш јасноста доаѓа само на патот. Но, дефинитивно треба да си поставите цели ако сакате да се справите со ваков голем проект. Во спротивно, може да се најдете како се движите во погрешна насока повторно и повторно на вашето патување. На крајот на краиштата, никој не вози воз, ако не знае каде треба да оди патувањето. На крајот на денот, како знаете дали сте пристигнале. Така, дојдов до четири цели што сакам да ги постигнам со мојот 90-дневен проект.
1. Изгубете ги последните 10 килограми без глад
Досега имам направено многу. Мојата максимална тежина беше 89,9 кг. Фала му на бога што веќе долго време не морав да ги гледам на вагата. Утрово на екранот имаше доста проодни 65,3 кг. На крајот на 90 дена треба да биде 55.x кг. Затоа, изгубете 10 кг без глад, тоа е големата цел. За ова, треба да консумирам 70.000 kcal повеќе отколку што земам, што значи дека одговара на 778 kcal на ден. Со безбедносна граница, морам да заштедам околу 800 kcal секој ден. Со просечна вкупна потрошувачка од околу 2000 kcal, можам да јадам околу 1200 kcal на ден. Кога се занимавам повеќе со спорт, се занимавам малку повеќе.
2. Ослабете ја телесната тежина без глад и ослободете се од моите принуди на јадење
Јадење напади, желби, нездрави заклетви за храна и продолжување на јадење над глад, конечно ќе се ослободам. Јадам само од една причина, имено да се хранам и да го задоволам гладот. Нема повеќе јадење од фрустрација, стрес или завист од храна. Ова однесување е само прашање на навики и можете повторно да ги научите исто како што сте ги стекнале еднаш. 90 дена е многу реално време. Во една студија, истражувачите еднаш провериле колку време е потребно во просек за да се ослободат од старите навики. Ширењето беше прилично остро помеѓу 18 и 254 дена, но просекот беше 66 дена. Мислам дека 90-те дена се соодветни, или што мислиш?
3. Јас се придржувам до моите закони без глад 90 дена без исклучок
Поправените неотповикливи правила можат многу да ви го олеснат животот, особено кога станува збор за слабеење. Зошто, можете повторно да го прочитате овде: кликнете. Со цел да ги искористам предностите, прво ратификував четири пасуси. Можеби ќе има нешто повеќе што ќе ми помогне во текот на 90-те дена. Таквиот закон е жив и бидејќи тој треба да биде одобрен само од еден орган, имено мојот, можете да додадете друга точка на кратко време. Сепак, сликањето не е можно во овие 90 дена! Инаку не би биле фиксни, непобитни правила, јасно е, нели?!
Секој ден што не успеав да ги исполнам сите закони се повторува. Така, проектот трае точно 90 успешни дена. (повеќе за законот без глад)
4. На 19 јуни Можам да трчам 10 км
Се пријавив за ноќното трчање во Бон за тој ден, а потоа веднаш за 10 км. Исто така, треба да биде предизвик. Јас сум прилично мрзлив последните неколку месеци и тоа мора повторно да се промени. Во суштина, навистина уживам во трчањето. Не знам зошто толку многу го запоставив. Во секој случај, во моментов едвај управувам со максимум 5 км. Значи, обуката е поредок на денот. Но, ќе успеам ! И, ако се занимавате со спорт, конечно ви е дозволено да јадете повеќе, бидејќи тоа секако ќе успее со слабеењето без глад.
5. Завршете програма за гимнастика
Ја имав апликацијата Гимондо со векови и мислам дека е навистина добра. Како и да е, јас го користев спорадично досега и никогаш не сум провлекол некоја програма толку целосно. Сакам да го сторам тоа сега, затоа што на моите слаби мускули им треба малку повеќе залак. Користете го или лабаво. Затоа, сега избрав програма што трае точно 12 недели. Значи, имам неколку дена тампон ако не успеам. Но, на крајот на 90-те дена е целосно поминат. Тоа е целта!
Значи 90 дена, 4 закони, 5 гола
Дневник без глад
Со цел да останам на топката и да ги документирам и малите успеси, создадов дневник без глад. Withе биде со мене следните 90 дена, направив списоци тука за да се проверат и простор за белешки и размислување. Така, го имам секој мал чекор што веќе го направив на ум и исто така се освестив што сè уште треба да направам за да ја достигнам целта.
Придружи се!
Можеби некој би сакал да се придружи и да размени идеи. Можете исто така да направите свои закони. Секој е различен и му требаат различни правила. Не е важно кој друг метод го користите. Ниско ниво на јаглени хидрати, броење калории, набудувачи на тежина ... Главната работа е што имате неколку поставени правила и сакате одредена поддршка за да ви биде полесно.
Следи ме на Инстаграм
Моите дневни успеси можете да ги следите на Инстаграм. Планирам да поставувам мала приказна секоја вечер и да ви кажам како помина денот. Потоа, на блогот ќе има детални привремени извештаи. Така, можете да видите како ми оди со слабеењето без глад.