Професионалци од спортска медицина Зошто тркачите дефинитивно треба да прават јога
Од FITBOOK | 04 јули 2019 година, 13:15 часот
Јогата и трчањето можеби не одат заедно на прв поглед - двата спорта совршено се надополнуваат. Комбинацијата може да има ефект врз сопствената изведба на трчање, објаснува спортски лекар.
Многумина веројатно не би ги здружиле трчањето и јогата. Тие се два апсолутно различни спортови! Но, многу професионалци во трчање - вклучувајќи го и 140-кратниот маратонец и основач на академијата за трчање во кампусот Андреас Буц - се колнат во необичната комбинација. Но, зошто е така?
Скратете го времето на регенерација, зголемете ја големината на чекорот
Буц, кој започна да ја вклучува јогата во својот дневен план за обука пред 15 години, неодамна го опиша своето лично искуство во статијата за гости во Менаџер Магазин: Јогата ве прави повеќе атлетски, го скратува времето за регенерација, ве зајакнува физички и психички и на крајот прави да се чувствувате подобро Подобрете го вашиот сопствен стил на трчање и истовремено зголемете ја големината на чекорот. Дишењето е исто така регулирано, мускулите се зајакнуваат и згора на тоа станува порелаксирано внатре, така што негативните и вознемирувачките мисли веќе немаат шанса. Неговиот заклучок: вие не само што сте посреќни, туку и поуспешни - во сите ситуации.
Ова го вели спортскиот лекар за комбинацијата со трчање јога
Што мислите: дали има смисла тоа? Дали ова навистина постои? Или тоа е субјективно искуство што не може да се генерализира? FITBOOK има специјалист за спортска медицина д-р. Матијас Маркарт („Библијата што трча“) се соочи со изјавите на професионалецот во трчање.
За секој што е тешко да се исклучи додека работи
„Совршено е да се комбинираат трчање и јога“, вели др. Маркарт во разговор со FITBOOK. Кога станува збор за ефектите врз умот, јогата има одлучувачка предност. Во овој поглед, јогата им помага на тркачите да ја пронајдат вистинската рамнотежа - експертот смета дека овој аспект е особено важен. „Liveивееме во напнати и стресни периоди, не случајно јогата стана толку популарна во последните неколку години.
Како јогата ги зајакнува типичните „мускулни проблеми со трчањето“
Друг аргумент во прилог на јогата е нејзиното влијание врз мускулите. „Тркачите често имаат одредени мускули скратени, постојано напнати или лесно повредени. Интересно е што токму овие жаришта се насочени кон јогата. “Со ова, Маркарт првенствено ги подразбира стапалата на нозете, мускулите на телето, мускулите на задниот дел на бутот, длабоко вкоренетите глутети и долниот дел на грбот. „Сите места со кои многу тркачи имаат проблеми. Јогата совршено го затвора јазот. ”И, јогата има прекрасен несакан ефект, како што знае експертот: Со зајакнатите мускули, положбата и дишењето се подобруваат. И тоа на крајот има позитивно влијание врз квалитетот на работењето.
Значи, јогата нè прави побрзи тркачи?
Накратко: да и не. „Јогата може да придонесе за фактот дека пофлексибилните мускули ја зголемуваат должината на чекорот, што може да ја зголеми ефективноста. Но, нема гаранција дека ова навистина ќе ве направи побрз “, вели Маркарт. Покрај тоа, тој не размислува многу да користи јога за да ги подобри перформансите самостојно. „Рекреативниот тркач обично е заинтересиран да остане во форма и здрав како единствено нешто што ја зголемува должината на чекорот. Тоа е поинтересно за професионалецот. “Неговиот заклучок и стручен совет:„ Јогата е совршен пандан на трчањето. Само 10 минути јога по секоја единица за трчање се доволни за да се почувствуваат позитивните ефекти.