Професионално прашање Како функционира диетата со сува диета (конкуренција) и слабеење
Про прашање: како работи сувата диета? (Конкуренција)
на цент-фуксер »30 октомври 2006 година 14:51 часот
ЗДРАВО I (32) ОБУКА СЕГА ЗА ОДБОР. 14 ГОДИНИ И СУМ ПОВЕ ORЕ ИЛИ ПОМАЛКУ Задоволни со моите резултати од обуката.
(1,83 м и 98 кг)
Би сакал да одам на сцената следната година, но моето тело мора да биде суво.
ЗБОРИ ФИБЕРИ И МУСКУЛЦИ ТРЕБА ДА БИДЕ УБАВО ДЕФИНИРАНИ, КАКО ГО ПРАВАМ? Кој може да ми даде добар совет?
БЕЗ ПОВЕЕ НЕКОЛКУ апчиња? ТОА РАБОТИ БЕЗ БИЗ?
на SiouX »30 октомври 2006 година 15:18 часот
Понатаму, избравте погрешен под-форум.
Па ќе се преселам во вистинската област.
Ако сакате да станете посува, порафинирани, тогаш мора да го контролирате ова преку вашата диета, т.е. да предизвикате дефицит на kcal.
Бидејќи се чини дека немате многу познавање на оваа тема, би ве советувал прво да се занимавате со тоа пред да се натпреварувате.
на цент-фуксер »30 октомври 2006 година 16:08 часот
Еј, прво благодарам за убавиот поздрав тука на форумот.
Денес сум овде за прв пат на страниците на Андрогени стероиди.de. Извинете што избрав погрешен под-форум. Каде припаѓа вистинскиот? Не го знам мојот пат тука. Благодарам потег. (и никогаш не сум слушнал за етикета подолго време, но добро е да се знае дека има такво нешто, јас ќе останам со тоа во иднина)
Јас веќе имам идеја за предметот градење на тело + исхрана. (Собирање на маса) Нема да најдете многу во списанијата или на Интернет само за да бидете „суви“. Затоа дојдов овде денес.
Убаво е да прочитате дека имате идеја за ова прашање! Би бил среќен да добијам добри и функционални совети за исхрана и обука од вас. Така што во одреден момент повторно работи со сцената.
Јас сум запознат со терминот дефицит на kcal. Јадете помалку калории отколку што согорува телото. Така што телото ги добива преостанатите kcal од зачуваните масти
Обука околу 60% од најголемата тежина и 15-20 повторувања. Го обидов ова неколку пати, но не го постигнав резултатот што би сакал да го постигнам.
Можеби вашиот совет ќе работи. Благодарам однапред!
на SiouX »30 октомври 2006 година 16:24 часот
Ако сакате да станете суви, порафинирани, мора да го намалите балансот на Kcal за да има дефицит. Како што напишавте правилно, вие користите повеќе отколку што јадете.
Обуката може да остане таква каква што е затоа што само дефи
се контролира со диета, т.е. влегувате во дефицит на kcal.
Постојат различни диетски системи, од малку маснотии до анаболни или диети со малку јаглени хидрати.
Не знам до кој степен веќе имате искуство со диети, најдобро е да изберете една од варијантите со кои најдобро ќе се справите.
Најчести се ниските хидрати и анаболната диета.
Без оглед на тоа кој систем ќе изберете, секогаш мора да има дефицит на Kcal така што ништо да не ви пречи на намалувањето на KFA.
Погодете дека ги знаете вредностите на упатството.
На пример, за 98 кг, да речеме вашите потреби за одржување
е 3360kcal.
Ова значи дека ако сакате да изгубите тежина треба да возите дефицит од околу 300-500 килокалории.
Ако сега сте ја одбрале варијантата со ниски јаглени хидрати за себе, на пример.
Тогаш вашиот дефект изгледа вакво нешто:
Маснотии = 1g/kg - 98g/882kcal
Prot = 3-4g/kg 331g/1324kcal
Khs = одмор 173g/649kcal
----------------------------------
2900ккал
Така, тоа би бил груб водич или пример за тоа како би можеле да ја дизајнирате вашата дистрибуција на хранливи материи.