Професор по медицина објаснува како потценетата вежба може да ви помогне да изгубите тежина и да се вклопите

Повеќето од нас треба да бидат запознаени со вежби за истегнување: тие се претежно мразени во училишните спортови и честопати се прескокнуваат во зрелоста.

Оваа вежба не само што може да ви помогне да изгубите тежина побрзо, туку и да ја подобрите вашата подвижност одржливо и да ја одржувате циркулацијата на крвта константна за време на спортски активности.

Секој што сака да изгуби тежина има корист од вежби за истегнување

Дејвид Пролого, професор по радиологија на Универзитетот Емори во Georgiaорџија, покажува во гостинската статија за „Разговорот“ за кого може да биде корисно истегнувањето. Додека професионалните спортисти можат без истегнување, аматерските спортисти можат да имаат корист од тоа на неколку начини.

После секоја спортска активност, на мускулите им треба одредено време да се регенерираат - т.е. да се вратат во својата целосна функција без претерано закиселување. Оваа регенерација е неопходна за да може повторно да се прикажат целосни перформанси за време на следната спортска активност. Всушност, сепак, нема начин значително да се влијае на оваа регенерација - дури и истегнувањето тешко помага тука, така што особено професионалните спортисти немаат корист од секојдневниот тренинг, според Пролого.

Вежбата е дефинитивно корисна за аматерите - дури и при слабеење

Според студиите, истегнувањето пред вежбање не може да заштити од повреди и наместо тоа доведува до намалени перформанси. „Овие посебни околности не влијаат на повеќето луѓе“, вели Пролого и исто така пишува: „Повеќето од нас не тренираат за професионални натпревари, туку за да останат здрави, да можат да ослабат и да го подобрат расположението.“ Според него, аматерските спортисти можат затоа имаат корист од друг ефект: формирање.

Како што редовно повторувате одредени вежби, вашето тело се навикнува на нив со прилагодување на мускулната структура, метаболизмот и физиологијата. Дури и ако го зголемите интензитетот со текот на времето, вашето тело ќе се прилагоди - ако редовно се истегнувате. На овој начин не само што можете да ги зголемите перформансите, туку и да ги зајакнете сврзното мускулно ткиво и мускулната структура. Експериментите врз животни покажаа и подобрен проток на крв во мускулите.

Студија направена во текот на 35 години сугерира дека истегнувањето е еден од шесте главни фактори кои му помагаат на телото да одговори на вежбање.

Сепак, треба да се земат предвид и други фактори

Значи, ако немате намера да се заштитите од спортски повреди преку насочено истегнување на мускулите, акутно да ги подобрите перформансите или да им дозволите на вашите мускули побрзо да се регенерираат, но едноставно сакате да изгубите тежина и да се одржувате во форма, не треба да правите без тоа во иднина и пред тоа Истегнете се доволно за време на вежбање, како што препорачува Пролого. Сепак, само да се истегнете не е доволно. Адекватен внес на протеини, сон и видовите вежби што ги правите се исто така важни.