Програма и диета за слабеење сè за боди-билдинг
Како прво, овој животен стил - да, можеме да го наречеме така, затоа што може лесно да се следи штом нашето тело се прилагоди на новите правила на исхрана - не се заснова, како што може да помислите, на играта, туку на храната. основно на прстите на нашите предци пред повеќе од 40 000 години.
Човечката ДНК отсекогаш била иста, па додатоците во современата храна немаат смисла, бидејќи луѓето како нас преживеале со многу помалку разновидна храна, а згора на тоа, овој животен стил оддалечил многу болести. што сега станува сè позачестено кај населението.
Ова во голема мера се должи на висококалоричната диета, воведувањето на преработена храна како што се житарки, катанци и храна со шеќер.
Диетата Палео ја поедноставува оваа диета на минимум и се базира на две главни компоненти: храна од животинско потекло и природни растенија. Со други зборови, месото е месо, зеленчукот е зеленчук, а овошјето е овошје и ништо повеќе. Без колбаси, млечни производи и слатки!
Така, диетата Палео општо вклучува потрошувачка на риба, јајца, пилешко, мисирка, патка, овошје од секаков вид, свежо или во школка, семиња и зеленчук одгледувани природно, без ѓубрива и други додатоци што можат да ги променат. структура.
Овие намирници не само што ги обезбедуваат потребните витамини, хранливи материи и антиоксиданти што толку многу му се потребни на телото, туку имаат и способност да го намалат гликемискиот индекс, со што се намалува ризикот од дијабетес, се спречуваат дигестивни нарушувања и дебелина, како резултат на високата содржина на влакна, кои спречуваат запек. и брзо дава чувство на ситост, а протеините содржани во месото ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за да се справиме со заморен ден на работа.
Луѓето кои ја следеле оваа диета тврдат дека успеале да изгубат дури 30 килограми за 6 месеци, без да се изгладнуваат и да не го нарушат метаболизмот, па затоа вреди да се проба.
Ајде да видиме кои се тие правила што треба да се следат во диетата Палео и како можеме да ги користиме минатите стратегии за да ја подобриме нашата иднина:
Правило број 1: зеленчукот зафаќа две третини од чинијата - а остатокот ќе биде окупиран од дел од протеини, соодветно месо со големина на палма, овошје и дел од здрави маснотии, како што е авокадото на пример.
Правило број 2: елиминација на целата храна што предизвикува воспаление во телото - диетата ја имитира исхраната на предците, така што од самиот почеток ги елиминира спакуваните и преработените производи. Оваа категорија храна доаѓа „спакувана“ со многу додатоци, конзерванси, сол и шеќер, состојки препознаени по нивниот негативен ефект врз организмот, особено на имунитетниот систем и кои создаваат средина погодна за воспаление, причина за многу болести. Значи, млечните производи од секаков вид и рафинирани слатки, како и житарките, толку високи во слава во сегашно време, ќе бидат исклучени.
Застапниците на диетата „Палео“ веруваат дека сите „нутритивни придобивки“ од оваа храна можат да се најдат исто толку добро во составот на овошјето и зеленчукот. Покрај тоа, она што не се споменува често за житарките е дека тие можат да го иритираат цревата, што доведува до проблеми како што се надуеност и синдром на нервозно дебело црево.
Правило број 3: збогум, броење калории - ако досега ја гледавте табелата што покажува број на калории за секоја храна, тука палеодиетот ќе се ослободи од овој товар. Можете да јадете колку што сакате и што сакате, се разбира во границите наметнати со правилото број 1. Сè додека телото не ги прима адитивите што сега ги има во повеќето видови храна, тоа ќе се однесува нормално и нема да чувствува потреба за слатко или солено. Слаткиот апетит се сече со овошје, а солениот со оброк кој се состои од протеини и зеленчук.
Правило број 4: вечера за појадок - добро сте слушнале, она што треба да го јадете на вечера се препорачува да се сервира за појадок, првиот оброк во денот, бидејќи тоа е време кога на телото му требаат најмногу хранливи материи за да помине низ на долг и тежок ден. Затоа, заборавете на познатите житарки од млеко и јадете порција пилешко, мисирка, лосос, па дури и плескавица, бидејќи тие ве одржуваат сити цел ден, а навечер резервираат овошна или лесна салата од зеленчук.
Правило број 5: дозволено е да мамите само еднаш неделно - можете да ги добиете ветените придобивки од диетата Палео дури и ако ја следите само во пропорција од 85%. Се разбира, проследено со 100% од книгата, за еден месец се ослободувате од несаканите килограми, но ова не е наменето да биде друга лесна и рестриктивна диета, туку начин на живот, па кога и кога ќе посакате торта или чаша црвено вино.
За полесно да ја следите оваа диета, еве табела на храна што треба да ја избегнувате и препорачува:
Препорачана храна Контраиндицирана храна
Овошје (сезонски, низок шеќер) Млечни производи
Зеленчук (со исклучок на грашок, боранија и компири) reитарки
Посно месо Преработена храна и шеќери
Мешунки од морска храна
Здрави масти (маслиново масло, масло од орев, ленено семе, масло од канола, рибино масло) Алкохол