Програма со 3 чекори за рамен абдомен - клуб за масти
Дали сте уморни од стомакот и другите вежби што ги правевте за да го спуштите стомакот? Не се предавајте, дајте и уште една шанса на половината, испробувајќи методи прилагодени на вашиот стил.
Чекор 1. Тонизирајте го стомакот!
Откако ќе ги погледнете видеата и научите од експертката illил Милуна како да ги правите вежбите, изберете ги движењата (позиција на сквотирање, велосипед, вертикални вртења), кои работат во вашиот случај. Некои имаат поголем степен на тешкотија, затоа понесете ги постепено. Ниту едно движење не треба да ви предизвикува болка!
Чекор 2. Согорувајте калории!
Откако ќе одлучите какви вежби ќе направите за да го тонирате стомакот, обидете се да се држите до нив и да ги правите што почесто. Вежбањето најмалку 30 минути на ден, без разлика дали станува збор за брзо одење, прошетка или возење велосипед, ќе ви помогне да согорите калории. Ако спортувате, но не знаете колку согорувате калории, можете да дознаете со помош на калкулаторот. Сè што треба да направите е да ја внесете вашата тежина и бројот на минути дадени за избраната физичка активност и компјутерот ќе ви покаже колку согорувате.
Чекор 3. Балансирана исхрана
Исто така, во програмата „Рамен стомак“ добивате неколку совети за да имате балансирана исхрана. Започнува со вклучување во исхраната на основните елементи: житарици, леб, тестенини, ориз и компири. Прво цели зрна. Кога внесувате житни култури во вашата исхрана, барајте цели зрна. Со нивна помош ќе можете да го намалите индексот на телесна маса. Овошјето и зеленчукот се неопходни за здрава и балансирана исхрана. Тие имаат малку маснотии и содржат помалку калории на грам. Нутриционистите велат, неодамна, дека треба да јадете 5 порции овошје и зеленчук секој ден. Разновидноста е клучна, затоа не прескокнувајте ниту млечни производи. Изберете оние со малку маснотии. Уживајте во месото умерено, но не го занемарувајте, бидејќи ви требаат и животински протеини. Јадете риба и обидете се да вклучите сорти богати со рибино масло како лосос или пастрмка најмалку еднаш неделно. И бидејќи сè уште вежбате за рамен стомак, важно е да пиете најмалку 1,5 литри течност на ден. Хидрирајте се со вода, витална течност што исто така може да ви помогне да изгубите тежина.