Програма за боди-билдинг за почетници - Диета и совети - Виктор Дијаконеску
Како да ги обучите градите - ова се 4 вежби за брзо градење на градите
6 начини да го извлечете максимумот од тренингот.
Програма за боди-билдинг за почетници - диета и совети
За да го поддржите вашиот нов, поактивен начин на живот, треба да го прегледате дневниот внес на хранливи материи. Нема одговор на „совршената диета“, но постојат некои вообичаени препораки што можете да ги користите ако сте слаб тинејџер или некој со прекумерна тежина.
Исечете ѓубре. Навистина, ова е единствениот важен чекор. Брза храна, бонбони, сокови од шеќер и други глупости не само што ќе спакуваат калории за да ве претворат во лице од Мишелин, туку и да ве исполнат со празни калории, спречувајќи да ја добиете потребната исхрана.!
Зголемете го внесот на протеини. Мускулите се протеини, а за да ги поправи мускулите, на телото му требаат основите за да го стори тоа. Обидете се да добиете повеќе храна богата со протеини, како што се пилешко, туна, посно говедско месо, млеко со малку маснотии и тофу, додајте ги на вашите секојдневни навики за јадење.
Обидете се да ја поделите вашата храна на неколку помали оброци.
Ако сте како повеќето луѓе, не јадете доволно овошје и зеленчук секој ден. Освен ако не јадете многу леб или јадете трици од овесна каша за појадок, големи се шансите да не внесувате доволно влакна.
Ова е голема грешка, бидејќи влакната се неопходност за одржување на дигестивната форма. Потребен ви е стомак за да бидете во чекор со вашите нови, поинтензивни нутриционистички потреби без да дејствувате, затоа направете навика да добивате некаков вид на влакна со секој оброк (освен оној веднаш после тренингот).
Важноста на водата не може да се прецени. Ако станете дехидрирани, вашата способност за правилно функционирање се намалува како карпа. Негативните ефекти се движат од замор до главоболки и ментални нарушувања. Бидете сигурни дека пиете вода, а не кафе или сода, во текот на денот, дури и во деновите кога не тренирате.
Многу бодибилдери пијат галон вода дневно што е добра цел, но веројатно сакате да ја прилагодите оваа бројка на големината на вашето тело, климата и нивото на активност.
Обидете се да ги поделите оброците на неколку помали оброци отколку на неколку големи оброци. Ова ќе помогне да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта и да се обезбеди континуиран проток на хранливи материи во вашето тело. Избегнувајте јаглехидрати доцна во ноќта. Јаглехидратите се главниот извор на гориво за тренинзи, како и бензинот за автомобили.
Сепак, за разлика од автомобил, можете да го наполните резервоарот и да не го оставате убаво до утрото. Спротивно на тоа, голема количина јаглехидрати пред спиење е поверојатно да се обработуваат и складираат како маснотии во телото, бидејќи нема моментална потреба од вишок енергија.
За да ја продолжите аналогијата на автомобилот, ова ќе ве остави со претежно празен резервоар до утрото, но ќе стопите дополнителен врв на маснотии. Ако сакате доцна закуска, консумирајте целосно или претежно на протеини, бидејќи протеините веројатно нема да се складираат како телесни масти и имаат дополнителна корист од обезбедување дополнителни „блокови“ за времето кога вашето тело ќе влезе во режим. поправка, што значи дека спие.
Пресметајте ги вашите калории
Во моментов, вашите цели се да ја исчистите вашата исхрана и да се навикнете да гледате што точно се случува секој ден. Theе истражуваме подлабоко во стратегиите за зголемување или губење на тежината во поглавјето Средно, но да започнеме со поставување основна основа за вас.
Пред сè, имајте дневник за диети што можете да го водите во вашиот секојдневен живот. Ова може да биде друг дел од вашата работна книга, може да биде апликација на вашиот телефон или може да биде мала тетратка што ја носите во задниот џеб.
Во секој случај, требаше да забележите во колоните кога, што и калории. Ако сакате да го олесните патувањето, можете да додадете колони за протеини, јаглехидрати и масти.
Следниот чекор е да започнете да запишувате сè што јадете во текот на денот. Пополнете внимателно, да бидам искрен ако сте јаделе бонбони, напишете го веднаш, за да не заборавите „подоцна“.
Лесно е да се следат повеќето препакувани јадења затоа што законодавството вели дека тие мора да содржат хранливи информации јасно означени на пакувањето. Едноставно, копирајте ги броевите во вашиот дневник, но бидете внимателни!
Производителите честопати се обидуваат да направат нивните производи да изгледаат помалку калорично со употреба на големи делови. Прилагодете ги броевите за да одговараат на реалната големина на емитувањето.
Кога станува збор за непакувана храна, како што се овошје и варени јадења, можете да купите ефтина книга за броење калории што треба да ви даде приближување засновано врз тежината или волуменот. Изберете ги оние што ја покажуваат тежината на протеини/јаглехидрати/масти во различни видови храна.
Следењето на вашата диета ќе ви помогне да одолеете на желбата за нездрава храна, едноставно затоа што сега сте принудени да се справите со колку калории додавате на секоја ваква пригода. Незнаењето може да биде среќа, но незнаењето сигурно нема да ви помогне да се дефинирате.
Понатамошно подобрување на вашите навики во исхраната со додавање на основните индикатори опишани претходно во овој дел. Само облечете ги; исчистете ја вашата исхрана и воспоставете нови поздрави начини на јадење за да бидете подготвени за понапредни работи подоцна. Еве еден основен, чист план за активно куче кое сака да спакува некој мускул.
ДОДАТОЦИ
Спортските додатоци можат да бидат голема помош во вашите потфати. Не само што паметното дополнување гарантира дека имате доволно хранливи материи што ви требаат за правилно функционирање, можете дури и да си дадете дополнителна предност во однос на силата, брзината на опоравување и спречувањето на повредите.
Сепак, навигацијата на навидум бесконечната листа на додатоци со најфантастичните резултати може да биде предизвик за искусните бодибилдери и застрашувачка за почетниците.