Програма за фитнес за почетници - 10 суштински аспекти
Програма за фитнес за почетници - со или без водство
Ако конечно сте решиле да спортувате и да одите во теретана за да ја добиете посакуваната фигура, треба да разгледате 10 важни аспекти поврзани со а програма за почетници за фитнес, особено ако не се одлучите за водство на личен тренер.
Одењето во теретана не е доволно за да ги добиете резултатите што ги сакате, затоа што, ако не обрнете внимание на потребите и физичките способности на вашето тело, ќе добиете само разочарување и ќе ја изгубите мотивацијата да продолжите, па шанса да го добиете телото од соништата.
Значи, при составувањето план за обука без помош на квалификувано лице, треба да земете предвид неколку аспекти што треба постојано да ги вклучувате. Подоцна, ќе го зајакнете сопствениот тренинг според вашата цел, физичка состојба, време и ментална достапност.
Фитнес програма за почетници во 10 чекори
1. Секогаш, кога сакате да изгубите тежина, добро е да се фокусирате на аеробни вежби (кои вклучуваат голема потрошувачка на кислород), како што се трчање, педалирање на стационарен велосипед или степер. Предупредување: ова не значи дека треба да ги исклучите од обуката вежбите што вклучуваат кревање тегови.
2. Фитнес-програмата за почетници, составена една недела, не треба да вклучува повеќе од 3-4 сесии за аеробни вежби. Ако претерате и претерате со работата, калорискиот дефицит ќе биде преголем, а последователното искушение да јадете манка исто.
3. Ако вашата телесна тежина е доволно висока, започнете со пократка 10-15-минутна аеробик сесија и обидете се да избегнете, барем на почетокот, трчање по неблагодарна работа или на отворено за да ги заштитите зглобовите.
4. Поставете ја аеробната вежба по тешката, бидејќи во спротивно нема да имате доволно енергија за анаеробни тренинзи (што не вклучува голема потрошувачка на кислород) и ќе можете да ја избегнете непријатната состојба при работа на машини со shirt кошула за влажна пот.
5. Пред да започнете тренинг со тежина, потребно е да се дозволат 10 минути загревање, на пример, 5 минути возење велосипед и некои вежби за истегнување.
6. Ако сакате да ја следите фитнес програмата за почетници, мора да имате предвид дека проблемот поврзан со прекумерниот раст на мускулите и ослабувањето на женственоста е мит. Мускулите растат напорно, и ако сакате да ги тонирате без да го зголемите нивниот волумен, препорачливо е да правите вежби со мала/средна тежина во серија од 15 - 20 повторувања.
7. При воспоставување тренинг со тегови, обидете се да поврзете 2-3 блиски мускулни групи (на пример, гради и стомак) и изведете 2 вежби од 3 -4 сета од 15 - 20 повторувања за секоја мускулна група, во рамките на тренингот.
8. Секоја мускулна група треба да се работи само еднаш неделно.
9. Не претерувајте со мускулна група со надеж дека масното ткиво во таа област ќе исчезне побрзо: маснотиите согоруваат рамномерно низ целото тело, но, за прост факт дека слојот е подебел во одредени области на телото, може да имате погрешен впечаток таму не слабеете.
10. Деновите за пауза се особено важни, особено за фитнес програма за почетници; 3 дена одмор неделно во кои ќе се одморите и опуштите вашето тело се неопходни за успех на вашиот тренинг.
Програма за фитнес за почетници - трпеливост и упорност
И уште нешто: тренингот во теретана прави чуда, но на чудата им треба и временски период за да се оформат. Не очекувајте да гледате резултати од првиот ден и не губете надеж по една недела, вашето тело се трансформира без дури и да сфатите. Со среќа!