Програма за интензивно подмладување
Ако очекувате тука да ви понудиме еликсир на вечна младост, добро, нема, затоа што нема такво нешто. Сепак, подмладување е можно ако постојано ги следите правилата за здрав начин на живот.
Почнавте да ги броите брчките на лицето? Дали видот и слухот почнуваат да ви играат трикови? Се потешко и потешко е да ја одржувате вашата тежина и побрзо и побрзо се уморувате кога ќе се обидете да вежбате.?
Експертите велат дека ова се нормални промени, кои неизбежно се случуваат со возраста. Во суштина, процесот на стареење, велат тие, започнува уште при раѓање, но тоа го чувствуваме само по 30-тата година од животот.
Генетскиот фактор има мало влијание
Објаснувањето е дека сите живи организми се генетски програмирани да се влошуваат со возраста. Но, во исто време, оваа штета се компензира со процесот на регенерација, што го спречува телото одеднаш да старее. Постепено, сепак, регенерацијата на клетките не успева да го компензира нивното уништување, а телото видливо старее.
Според истражувачите, оштетувањето на клетките е нормално до одреден степен (програмирана клеточна смрт), а гените претставуваат една третина од процесот на стареење. За преостанатите две третини, виновен е хаотичниот начин на живот. Студиите покажуваат дека по 50 години, начинот на живот диктира околу 80 проценти од тоа како старееме.
Значи, неколку едноставни правила на исхрана, движење и контрола на стресот додаваат години на нашиот живот и ни помагаат да ја одржуваме младоста подолго. Така, лице од 60 години (хронолошка возраст) кое водело избалансиран живот од сите гледишта може да изгледа и чувствува 40 години (биолошка возраст).
Начинот на живот прави 80% знак за тоа како старееме.
Фактори кои нè стареат
- Продолжено изложување на сонце
- Слободните радикали (нуклеарно зрачење, рендгенски зраци, микробранови, токсични метали, загадување, адитиви во храна, издувни гасови, хидрогенизирани масти во исхраната и сл.) Ја фаворизираат оксидацијата на клетките, што доведува до нивно предвремено стареење, покажуваат студиите
- Антибиотиците земени по случаен избор ги убиваат, покрај штетните бактерии, и оние што го одржуваат здравјето на организмот, што доведува до негово слабеење и, имплицитно, до предвремено абење.
- Пушењето предизвикува клеточни промени поврзани со стареењето на клетките.
Што се случува, всушност?
Според специјалистите, слободните радикали не постојат само во надворешната средина, туку се јавуваат и во нашето тело. Практично, со секоја уста кислород што ја земаме, старееме. Бидејќи клеточните изгореници предизвикани од кислород доведуваат до ослободување на слободни радикали, кои ги опиваат клетките.
Кога телото има висок антиоксидантен капацитет (до 30 години), штетата предизвикана од овие изгореници не ја чувствува телото. Сепак, со текот на времето, телото ги губи своите антиоксиданти, што доведува до оштетување на органите и, следствено, на целото тело.
разлики
Лице со срцеви заболувања или дијабетес изгледа и се чувствува постаро од здраво лице.
Која е вашата вистинска возраст ?
Одговорете на следниве прашања за да дознаете дали вашето тело е помладо или постаро од возраста во билтенот.
1. Ми се допаѓа каде живеам.
дава.
б) Не.
в) не ми е гајле.
2. Имам стабилна врска во парови:
а) повеќе од 10 години.
б) повеќе од 5 години.
в) за помалку од 5 години.
г) Јас немам таква врска.
3. Имам задоволителен сексуален живот.
дава.
б) Не.
4. Се согласувам со барем еден член на семејството.
дава.
б) Не.
5. Имам пријатели што ги посетувате еднаш месечно.
а) Еден.
б) Две или три.
в) Четири или повеќе.
г) Не посетувам многу.
6. Имам барем едно куче или мачка.
дава.
б) Не.
7. Во последниве години поминав низ непријатни искуства.
а) Само еден таков настан.
б) Неколку немили настани.
в) Ниту еден.
8. На работа, животната средина е напната и програмата е оптоварена.
дава.
б) Така и така.
в) Воопшто не.
9. Финансиската состојба е несигурна.
дава.
б) Не.
11. Мојот сон е:
а) многу мирен.
б) така и така.
в) многу глупав.
12. Секој ден појадувам.
дава.
б) Не.
13. Јадам овошје и зеленчук секој ден.
а) Две порции или помалку.
б) Три или четири делови.
в) Пет или шест порции.
14. Јадам риба или морска храна:
а) еднаш неделно или поретко.
б) два или три пати неделно.
в) повеќе од три пати неделно.
15. Јадам пржена храна (пржена риба или пилешко, помфрит, итн.):
а) скоро секој ден.
б) еднаш неделно.
в) многу ретко или воопшто не.
16. Пиење алкохол:
За жени:
а) 6 чаши или помалку неделно.
б) 7-15 чаши неделно.
в) Пијам алкохол само од прилика.
За мажи:
а) 15 чаши или помалку неделно.
б) 15-20 чаши неделно.
в) Пијам алкохол само од прилика.
17. Пијам вода секој ден.
а) чаша или уште помалку.
б) две или четири чаши.
в) пет или повеќе чаши.
18. Моето дело е од карактер:
а) седентарен.
б) активен, многу се движам.
в) седентарен, но одам од дома до канцеларијата.
19. Пушам секој ден:
а) помалку од 10 цигари.
б) 10-20 цигари.
в) над 20 цигари.
г) не пушам.
20. Имам случаи на кардиоваскуларни болести, карцином, дијабетес тип 2 во семејството.
а) Случај.
б) Два или повеќе случаи.
в) Јас немам роднини со таква болест.
Одговори:
Резултати од тестот:
Помеѓу 0 и 40 поени:
Телото те надмина!
Вашиот животен стил ве остари предвреме. Така, возраста на вашето тело е околу 10 години постара од онаа во билтенот. Но, не е изгубено време! Следете ги нашите совети и ќе можете да си го вратите времето.
Помеѓу 40 и 60 поени:
Вие сте возраста на која изгледате!
Со мали разлики, вашата биолошка возраст е еднаква на хронолошката. Свесни сте дека начинот на живот е клучен за да не стареете предвреме, но сепак не можете да се воздржите од чаша алкохол или дополнителна торта.
Помеѓу 60 и 100 поени:
Изгледате помладо отколку што сте!
Луѓето како вас можат да достигнат 100-годишна возраст со добро здравје. Имате здрава исхрана, секогаш одвојувате време за малку вежбање и сте опкружени со пријатели. Затоа изгледате десет години помладо отколку што сте.
Последново има улога на прилагодување на биолошкиот часовник (ноќен/дневен циклус), така што можеме да спиеме доволно и да ја одржиме младоста што е можно подолго. Од сите овие третмани, оној што нема несакани ефекти и не бара лекарски надзор е оној со антиоксиданси.
Мали трикови со трајни ефекти
> Откажете од пушењето!
Луѓето кои пушат пакет цигари на ден се осум години постари отколку што би биле вообичаено, покажуваат студиите. Значи, откажувањето од цигарите значи поздрави бели дробови, нормално функционирање на срцето, подобар мозок со кислород и помалку брчки.
> Спијте доволно!
Недостатокот на мирен сон сериозно влијае на телото и затоа нè тера да старееме предвреме. На пример, луѓето кои не спијат доволно имаат 20 проценти помалку бели крвни клетки (кои го сочинуваат имунитетот) од нормалното. Во одредени фази на спиење, имунолошкиот, нервниот, мускулниот и скелетниот систем се обновуваат.
Во други фази, спиењето може да се спореди со интензивна физичка активност, бидејќи телото троши голема количина кислород и шеќер. Препорачаните осум часа сон имаат за цел да поминат низ секоја од овие фази, за да ни помогнат да се подмладиме најмалку за пет години.
> Грижете се за забите!
Лице со беспрекорни и сјајни заби изгледа добро дури и на 60 години. Додека кариесот, гингивитот или инфекциите во устата прават да изгледаме барем пет години постари. Затоа специјалистите советуваат да се грижиме за забите уште од мали нозе.
> Излези со пријателите!
Активниот социјален живот го зголемува очекуваниот животен век и, во исто време, го подобрува квалитетот на животот. Неодамна се покажа дека излегувањето со пријателите, добрите односи со соработниците и роднините го зголемуваат имунитетот и затоа нè штитат од болести. Така, ние се подмладуваме за околу три години.
> Редовно вежбајте!
21 минути умерено вежбање, три пати неделно, ве подмладува за 3,7 години. Покрај тоа, ако извршите програма за вежбање со тегови, го намалувате за 80 проценти ризикот од страдање од остеопороза или други болести на коските и зглобовите. Движењето го зголемува нивото на кислород во телото и со тоа ја подобрува способноста на срцето, белите дробови и крвните садови да ги снабдуваат мускулите со кислород. Ако мускулите се одржуваат во форма, кожата ќе биде поцврста и ќе изгледате помладо.
> Јадете здраво!
За да изгледате десет години помладо, потребна ви е диета богата со хранливи материи и антиоксиданти, но со малку маснотии, јаглехидрати и сол. Бидете внимателни, сепак, ниту една категорија храна не смее да недостасува во исхраната.
> Одржува хармонија во парот!
Луѓето кои имаат стабилна и хармонична врска подолго време се порелаксирани, имаат пониско ниво на стрес и имаат поздрав кардиоваскуларен систем, велат експертите. Затоа, кај долгорочните парови, партнерите се чувствуваат десет години помлади. Ако, покрај хармонијата, имате и задоволувачки сексуален живот, додавате уште пет години квалитетен живот. Станува збор за парови кои имаат секс најмалку двапати неделно.
За здраво тело ви се потребни еднодневни паузи помеѓу вежбите
Не преоптоварувајте се, бидејќи физичкото абење го намалува животниот век !
Дозволено
Докажано е дека одење по 30 минути на ден може да се направи без никакви ограничувања.
Естетски методи против стареење
Сепак, според експертите, најефикасните начини за одржување на здравјето и младоста на кожата се диета богата со витамини А и Е, редовна хидратација со креми кои содржат ретинол, прекинување на пушењето и ограничено изложување на сонце.
Стареење и рак
Според истражувачите, постои тесна врска помеѓу процесот на стареење и формирањето на канцерогени тумори, бидејќи двајцата имаат заеднички именител: слободните радикали. Тие предизвикуваат промени во размножувањето на клетките, кои имунолошкиот систем не ги препознава. Поточно, кога ќелијата се размножува, има голем број дупликати кои содржат грешки. Некои од овие грешки умираат поради дејството на имунолошкиот систем. Но, ако одбранбениот систем не работи на оптимални параметри, многу од грешките бегаат и така се раѓаат клетките на ракот.
Оптимистите се со подолг век на траење
Песимистите стареат двојно побрзо од луѓето кои секогаш ја гледаат добрата страна на нештата. Значи, дури и во најтешките моменти, обидете се да бидете оптимисти, бидејќи само на овој начин го заштитувате вашето тело од болести, со зголемување на имунитетот. Покрај тоа, оптимизмот додава уште три години
на младоста.
Дневниот внес на калории се намалува со возраста, како и базалниот метаболизам.
Сите намирници кои содржат антиоксиданти се добредојдени во запирање на процесите на оксидација во организмот, предизвикани од штетното дејство на слободните радикали. Најважните антиоксидантни витамини се А, Ц и Е. И најефикасните минерали кои имаат улога во овој антиоксидантен процес се: цинк, селен, бакар, хром. Сите овие витамини и минерали треба да се консумираат, по можност, во нивната природна состојба и нивната администрација во форма на додатоци на храна треба да биде ограничена.
Тие се наоѓаат во овошје, зеленчук и зелена боја. Бидете внимателни, сепак, има и оксидирачка храна (го забрзува процесот на стареење на клетките). Тоа се: шеќер, масно месо (со заситени масти) и сол. Покрај тоа, пушачите треба да ја удвојат, па дури и тројно да ја зголемат својата дневна количина овошје и зеленчук со цел да имаат поголем внес на витамини и минерали и со тоа да се спротивстават на токсичноста на цигарите.
7 правила за храна кои ќе ви го променат животот
1. Уживајте во храната!
Без разлика дали јадете јадење со спанаќ или апетитна торта, направете го тоа со задоволство, ве советуваат научниците. Во никој случај не се чувствувате виновни кога јадете една од „забранетите“ намирници, затоа што не правите ништо друго освен да ги зголемите предвреме негативните ефекти врз организмот и стареењето. Исто така, избегнувајте јадење во бегство, стоење или во канцеларија додека работите.
2. Изберете шарено овошје и зеленчук!
Колку е поинтензивна природната боја на зеленчук и овошје, толку повеќе супстанции содржат во нив и ја одржуваат младоста на организмот. Тоа се брокула, зелена салата, бобинки, домати, моркови, модар патлиџан итн.
3. Подгответе храна со здрави методи!
Најлесен начин да знаете што точно јадете и да избегнете храна Е е да готвите што е можно почесто. Избегнувајте пржена храна и комбинации што не се дозволени: протеински јаглехидрати (помфрит), бидејќи се вари многу тешко. Најздравите начини на готвење се вриење во парна бања и печење во рерна. Секогаш додавајте маслиново масло во салати.
4. Не избегнувајте житни култури и мешунки!
Reитарките (ориз, пченица, јачмен) ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во организмот и го ограничуваат зголемувањето на телесната тежина. А леќата и грашокот се богати со протеини, влакна, витамини и фитохемикалии кои го одложуваат процесот на стареење. Сојата е една од храната со најголем потенцијал против стареење, покажуваат студиите.
5. Пијте многу течности!
Хидратацијата е исклучително важна за одржување на еластичноста на ткивата и, имплицитно, за одржување на здрава, сјајна кожа и, особено, без брчки. Но, избегнувајте комерцијално кисели сокови.
6. Претпочитајте "добри" масти!
Иако мастите немаат многу добра репутација, бидејќи тие фаворизираат појава на кардиоваскуларни заболувања, тие не треба да бидат целосно исклучени од исхраната. Важно е да се изберат квалитетни масти, односно оние од маслиново или оревско масло (мононезаситени масни киселини) и риба (омега 3 и омега 6).
7. Додадете храна на цврста кожа во вашата исхрана!
Растителни масла, зелен зеленчук, ореви, црн дроб и млечни производи содржат витамин Е, кој обезбедува здравје на ткивата и нивна соодветна хидратација, неутрализирајќи ги штетните ефекти на сонцето врз кожата. Витамин А, кој се користи во козметичката индустрија, може да се добие од моркови, млечни производи, јајца, путер и црн дроб.
Црвените плодови се најмоќното оружје против слободните радикали.
Природен третман против стареење
Редовната потрошувачка на свеж ананас има анти-стареење, докажано од неодамнешните студии, поради ензимот наречен бромелаин. Има антикоагулантни и антиинфламаторни својства, го олеснува варењето и согорува маснотии, помагајќи да се одржи фигурата. Бромелаинот го стимулира производството на бели крвни клетки, кои го сочинуваат имунитетот.
Црвеното грозје ги „поправа“ трепките
Тие содржат ресвератрол, антиоксиданс со својство на „поправка“ на гените кои се менуваат со текот на времето. Студиите врз лабораториски глувци покажаа дека диетата богата со ресвератрол ја запира дегенерацијата на мускулите предизвикана од староста и имплицитно ги одржува функциите на срцевиот мускул на оптимални параметри.
Зголемено ниво на ресвератрол се наоѓа и во црвеното вино. Специјалисти препорачуваат интензивен третман на грозје (еден килограм неделно) и правење маски со грозје. Тие се подготвуваат од пире од грозје, во комбинација со малку маслиново масло.
Алое вера спречува брчки
Режим
Нискокалорична диета ја одржува младоста на организмот, покажуваат студиите.
Протеин кој се бори против стресот
Тим американски истражувачи откриле дека протеинот во нашите клетки може да го продолжи нашиот живот. Се нарекува Сиртуин 1 (SIRT1) и е протеин кој е дел од природниот механизам за одбрана на клетките од оштетување предизвикано од извори на стрес како што се топлина, студ, тешки метали итн.
Овие клеточни стресори предизвикуваат сериозни промени во внатрешноста на клетките, што со текот на времето доведува до нивна смрт. Во суштина, улогата на SIRT1 протеинот е да ја „поправи“ штетата предизвикана од стресот и да го продолжи животот на клетките. Специјалисти од универзитетот Нортвестерн во Еванстон, Илиноис, кои го открија ова откритие, се надеваат дека SIRT1 може да се користи во иднина за да се создаде ефикасен третман за долговечност.
Оксидацијата не е единствениот виновник
Оксидативниот стрес (оксидација од слободни радикали) не е единствената причина за предвремено стареење, покажува една нова студија. Британски и белгиски истражувачи извршија одредени генетски мутации на црви за да ја потиснат нивната способност да се борат против оксидативниот стрес. По операцијата, мутираните црви не старееле предвреме, иако високо ниво на слободни радикали акумулирано во нивното тело.