Програма за обука на мускулна густина; Ден 1 Деспекултурализам
Оваа програма за обука се однесува на здрави луѓе со минимално искуство во теретана. Тој беше дизајниран да ја зголеми квалитативната мускулна маса, мускулната густина. Во програмите за мускулна густина, препорачуваме да обрнувате поголемо внимание на брзината на извршување, која е наменета да биде експлозивна. Користејќи ги принципите на тренинг, односно принципот на мускулна конфузија, сакаме да донесеме нешто поразлично, да го фатиме мускулот, за поголема ефикасност и постојан напредок, избегнувајќи ограничување. Се определивме за основни вежби во првиот дел од неделата, во кои бројот на повторувања се намалува и тежината се зголемува, а изолационите вежби во вториот дел, каде се зголемува бројот на повторувања и се намалува тежината. Ние го следиме принципот на варијација, менување на интензитетот на обуката и нивната фреквенција за нова форма на стрес. Принцип на сложени комплети - 2 вежби за иста мускулна група изведени последователно, без пауза, следејќи ги сите овие техники и принципи да донесеме нешто ново на нашиот тренинг, да го зголемиме интензитетот и да ги шокираме мускулите.
Пекторални, трицепс, стомак
серија: 4; повторувања: 8-6-6-8
• Притисни со шипката хоризонтално
• Туркани со тегови на наклонета рамнина
• Туркано кон апаратот за градите - притиснете
• Паралелно плови
• Продолжување на двете раце со гира од седиштето
• Продолжување на рацете од лежење со шипката
• Подигање на нозете од бесење
• Ехер стомак (V-ups)