Програма за обука на мускулна густина; Ден 2 Деспекултурализам

Оваа програма за обука се однесува на здрави луѓе со минимално искуство во теретана. Тој беше дизајниран да ја зголеми квалитативната мускулна маса, мускулната густина. Во програмите за мускулна густина, препорачуваме да обрнувате поголемо внимание на брзината на извршување, која е наменета да биде експлозивна. Користејќи ги принципите на тренинг, односно принципот на мускулна конфузија, сакаме да донесеме нешто поразлично, да го фатиме мускулот, за поголема ефикасност и постојан напредок, избегнувајќи ограничување. Се определивме за основни вежби во првиот дел од неделата, во кои бројот на повторувања се намалува и тежината се зголемува, а изолационите вежби во вториот дел, каде се зголемува бројот на повторувања и се намалува тежината. Ние го следиме принципот на варијација, менување на интензитетот на обуката и нивната фреквенција за нова форма на стрес. Принцип на сложени комплети - 2 вежби за иста мускулна група изведени последователно, без пауза, следејќи ги сите овие техники и принципи да донесеме нешто ново на нашиот тренинг, да го зголемиме интензитетот и да ги шокираме мускулите.

Вторник (ден 2)

Рамења, бутови, болки
серија: 4; повторувања: 8-6-6-8

• Туркани со тегови од седиштето
• Вертикална рамка со шипка
• Странични лифтови со тегови
• Странични свиоци со тегови
• Наведнување на коленото
• Алтернативни свиоци со тегови
• Пресот
• Лифтови на врвовите на штандот кон уредот
• Лифтови на врвовите на седиштето

---