Програма за обука за градење на мускули во здравството на мажите
Програма за обука за градење мускули Вака видно се здобивате со мускули
Што треба да направите за брз раст на мускулите? Едно е јасно: без правилен тренинг за сила, градите, квадрицепсите, итн. Нема да станат поголеми. Па, како изгледа тренингот за оптимален раст? На прв поглед, ова е прилично неспектакуларно, бидејќи јажињата, швајцарските топки и нестабилните табли се подобро оставени во аголот на салата. Наместо тоа, треба да се вооружите со тешка артилерија, со други зборови: тегови и мрена. Покрај тоа, идеално ќе се посветите на влечење кабел и разни машини. Вежбите што ги правите со овие алатки треба да бидат вистински класици за градење мускули, како што се притискање на клупа, кревање на мртви и сквотот - но и варијации на овие таканаречени основни вежби.
Студиите за спортски науки покажуваат дека испробаните класични вежби се сосема доволни за да се постигне видлив мускул плус по целото тело. Варијациите веројатно ќе ви понудат разновидност и специфично ќе ги фокусираат индивидуалните мускули. Крајниот план за обука за градење мускули на мажите се заснова на овие принципи. Значи, најдобро е да го преземете сега и да оставите мускулите што наметнуваат да растат!
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Повеќе мускулна маса за 12 недели
Планот предвидува почетниците, како и напредните корисници да започнуваат со две единици со цело тело, кои наизменично ги вметнувате во вашата тренинг недела. После тоа, почетниците се држат до режимот на цело тело, додека од 5-та недела напредните корисници преминуваат на 3-делна поделба во која се концентрираат на градите и грбот, нозете или рацете и рамената, во зависност од денот на обуката. Без оглед на тоа дали сте почетник или напреден корисник, интензитетот континуирано ќе се зголемува во текот на 12-те недели. Ние го контролираме ова не само со зголемување на вкупниот број на тренинзи неделно, туку и со зголемување на вкупниот број на комплети по единица и намалување на паузите во собата.
Краткорочна трансформација по секој тренинг
Дали можете да го видите оптичкиот ефект во огледалото после секој тренинг? Само во ограничена мерка, бидејќи отечените мускули се резултат на пумпата, односно зголемен проток на крв што трае до околу 1 час по тренингот. Меѓутоа, ако се држите до тоа, може да прославите трајна трансформација на крајот на 12-те недели - загарантирана!
На што друго треба да обрнете внимание за максимален успех во растот и при спроведување на нашиот план за обука за градење мускули?
1. Одржувајте контрола
Дали веќе го знаете ТУТ, односно времето под тензија? Ова значи време во кое вашите мускули се под напнатост за време на сет. Во крајна линија е дека ова одредува каков ефект ќе постигнете со обуката. Поточно, ова значи дека треба да внимавате на наведениот број повторувања, но и на брзината на движење (што може да се најде во нашиот план за обука под темпо) Првиот број го опишува ексцентричниот дел од вежбата (обично надолу, на пример со сквотови). Вториот број ја дефинира должината на движењето наспроти отпорот (потешкиот начин на враќање во повеќето вежби).
2.Паузи
Во нашиот план има 3 до 4 реченици по вежба. Во зависност од повторувањата, паузата на реченицата варира помеѓу 60 и 90 секунди. Должината на ова закрепнување не е идеална само за опсегот на повторување, туку исто така резултира со врвна мешавина на закрепнување и максимално оптоварување. Така, можете да нападнете со (скоро) целосна сила повторно во следната реченица.
3. Изградба на подобрување
Во секој сет, треба само да управувате со последниот претставник со добра техника. Направено? Тогаш е од суштинско значење да се зголеми работната тежина на следниот тренинг со цел да се предизвика соодветна хипертрофија, т.е. стимул за градење мускули, со секоја дополнителна единица!
4. Земете ги нозете со вас
Што прават нозете и онака тука? Прво, овие се неопходни за мускулен изглед во кој пропорциите се исто така правилни. На крајот на краиштата, не сакате да изгледате како мечка на врвот и штрк на дното. Покрај тоа, хормоналниот излез на тренингот за нозе, исто така, позитивно влијае на хипертрофијата на мускулите на горниот дел од телото.
5. Наполнете ги батериите
Деновите за одмор не се денови во кои треба постепено да ги уништувате вашите заработени придобивки со џогирање. За брз раст на мускулите, дури вреди да се направи без кардио тренинг целосно. Дали сакате да ја забрзате вашата регенерација? Потоа почестете сесија за подвижност со ролна на фасција и истегнување во деновите на одмор.
Заклучок: Најдобро работи со план
Се разбира, можете да ги користите советите споменати тука за да креирате сопствен план за обука за градење мускули. Но, зошто е комплицирано кога може да се направи лесно? Тренерот за здравство за мажи, Нико Аироне го дизајнираше нашиот краен план за раст специјално за да ви даде поголема мускулна маса на долг рок. На 63 страници не само што ги добивате сите 14 тренинзи за почетници и напредни корисници, туку и слики од сите 94 (!) Вежби. Не може да биде попрецизно и појасно. Исто така, обезбедена е разновидност, бидејќи на секои 4 недели имате нови вежби со цел да поставите нов стимул за обука во вистинскиот момент. Останува само едно прашање: што чекате?