Слабеење чиа семе
Семето на чиа го фалат сите нутриционисти и оние кои имаат здрав начин на живот - со право, со оглед на тоа колку имаат здравствени придобивки и колку можат да ви помогнат дури и во процесот на слабеење. Иако не се навистина нискокалорични, семето чиа ги компензира сите нивни нутриционистички квалитети, сметајќи се како суперхрана што не смее да недостасува во исхраната.
Откријте во следните редови како можете да го користите чиа семе во процес слабеење!
Семиња чиа за слабеење
Големиот број калории во семето чиа доаѓа од високата содржина на омега 3 масни киселини, неопходни за здравјето на железото и за одржување на фигурата. Покрај тоа, она што ги прави чиа семето вредно за вашата диета е големиот број на влакна што ги содржат. Тие го стимулираат варењето и даваат чувство на ситост.
Семето на чиа секогаш треба да се јаде во хидрирана форма, во спротивно ризикувате да се удавите во нив. За да ви помогнат во процесот на здраво слабеење, тие мора да се додадат во исхраната во различни форми.
Она што треба да го запомните е дека ниту една храна што ви помага да изгубите тежина не го прави тоа самостојно, без да се потрудите да го сторите тоа. Да имаше таков чудесен производ, сите диети ќе исчезнаа и никој немаше да се мачи да вежба, нели? За да изгубите тежина на здрав начин, ќе треба да следите диета што следи едно основно правило: бројот на потрошени калории дневно треба да биде помал од согоруваните калории. Така, телото завршува со користење на масни наслаги како гориво. Бројот на калории што ви требаат дневно зависи од повеќе фактори, како што се индексот на телесна маса, висината, составот на телото, нивото на дневна активност, возраста и полот, па затоа не е ниту толку едноставно да се пресметаат. Како општо правило, имајте на ум дека ако намалите 500 калории од вашата дневна исхрана, ќе изгубите околу половина килограм неделно.
30 g порција чиа семе содржи околу 138 калории, што е околу 9% од дневните потреби за диета од 1500 калории на ден. Се чини доста, имајќи предвид дека станува збор за мала количина на храна, но семето чиа е полно со хранливи материи и растителни влакна, а нивната потрошувачка ви помага да ги контролирате вашите желби, како на маса, така и помеѓу оброци, кога сте во искушение да јадете забранети закуски.
Семето со висока содржина на влакна ви помага да изгубите тежина
Семињата чиа се полни со растителни влакна (околу 10 g на порција од 30 грама). Со оглед на тоа дека жената мора да консумира, во просек, околу 30 гр растителни влакна, сфаќате колку е голем внесот на семе во овој поглед.
Во студија објавена во 2014 година се откри дека брашното од чиа семе може да помогне во процесот слабеење. Проучени се ефектите од конзумирање на брашно од семе од чиа секој ден, 12 дена. Истражувачите откриле дека учесниците во студијата кои јадат оваа чудотворна храна секој ден изгубиле поголема тежина и изгубиле повеќе сантиметри од струкот во споредба со оние кои не ја јаделе храната.
Како да јадете семе од чиа
За да можат чиа семето да ви помогне да ослабнете, нутриционистите препорачуваат да ги додавате во житарици или смути. Тие треба да се консумираат на почетокот на денот, за да ви ја дадат потребната енергија низ него и да ви го намалат апетитот. Оставете семето да се впие во млеко пред да ги консумирате во житни култури. Доколку претпочитате да ги додавате на смути, препорачуваме да одите по верзијата на брашно чиа. Семето на чиа ќе апсорбира течности од смутито, правејќи го подебело и поконзистентно, па ќе се чувствувате поситни откако ќе го испиете.
Друга корисна идеја е да додадете брашно чиа на јајцата, при правење омлет или палачинки, за да бидат поздрави. Всушност, постои многу едноставен рецепт за 100% здрави палачинки, направени од белка од јајце, пире од банана и чиа брашно.
Семењата чиа може да се додадат и во млекото за да се направи здрав пудинг, на кој можете да додадете цимет и какао во прав. Во исто време, семето може да се додаде во овошното пире, да се направи вкусен "џем" без шеќер. Како што можете да видите, има многу употреби на оваа храна, која може да се користи и како средство за задебелување во разни вегански рецепти.
Потрошувачка на семе од чиа ви помага во процесот слабеење, но треба да бидете подготвени да направите неколку мали промени во вашата исхрана!