Програма за слабеење за правоаголна силуета
Важно е да знаете каков тип фигура имате и кои се карактеристиките на вашето тело. Ова не само што ви помага да знаете која облека ви носи корист, туку и која програма за слабеење ви одговара. Откако напишав за силуетите од круша, јаболко и песочен часовник, време е за правоаголната.
Затоа, прочитајте која е најдобрата програма за слабеење во зависност од типот силуета Прав агол!
Програма за слабеење на правоаголна фигура: физички тренинг
Карактеристики на правоаголната силуета: рамената се со иста ширина како колковите и половината. Затоа, градите, средната и грбот не се добро дефинирани.
Цел: тонирање на силуетата нагласувајќи го вајањето на задникот и работата на стомачните мускули.
Вежби за силуета на правоаголник
Иако правоаголната фигура не добива лесно вишок килограми, сепак мора да бидете внимателни каков начин на живот водите. Овие вежби не треба да изостануваат во вашата програма за слабеење и фитнес.
Абдомен на фитнес-топка - ги тонизира стомачните мускули
Седнете на грб, со рацете од двете страни на телото, а потоа свиткајте ги колената на 90 степени и ставете ги нозете на фитнес-топка. Подигнете ја главата и рамената од подот, внимавајќи да го задржите вратот опуштен и подадете ги рацете кон фитнес-топката. Затегнете го стомакот со секој лифт. Повторете 30 пати.
Кросовер криза - работи стомакот
Седнете на грб и тргнете ги рацете и нозете подалеку од торзото така што ќе формирате „Х“. Затегнете го стомакот и подигнете ги рацете, нозете и главата неколку сантиметри од земјата, а потоа донесете ги левата рака и десната нога заедно. на почетната позиција, потоа повторно подигнете ги четирите екстремитети од подот, но доведете ја десната рака до левата нога.
Флексија на коленото и продолжување на раката - работи задникот, бутовите, рамената, трицепсот и стомакот
Застанете исправени, држете ги нозете малку одвоени и прстите свртени нанадвор, лактите свиткани пред градите, а дланките свртени навнатре. Во ова време држете две тегови во ваши раце. Свиткајте ги колената и направете флексија на коленото. Веднаш штом ќе станете, донесете ја десната рака над главата. Изведете уште еден свиок во коленото, но овој пат, подигнете ја левата рака над главата. Изведете 12-14 начела наизменично.
Вежби плио - целото тело работи
Легнете на подот, а потоа потпрете се на рацете и прстите за да станете. Донесете ги двете нозе настрана со скок на десната страна од телото. Исто така, со скок вратете се на почетната позиција, а потоа извршете го движењето на левата страна. Изведете 12 круга наизменично.
Обука
Месеци: изведете збир од секоја презентирана физичка вежба. Опуштете се 30 секунди, а потоа изведете го вториот сет.
Среда: изведете сет од секоја презентирана вежба и направете пауза од две минути само на крајот, откако ќе ги завршите сите движења. Изведете уште три сета со пауза од две минути меѓу нив.
Петок: изведете сет од секоја презентирана вежба и направете пауза од 30-60 минути, а потоа изведете го вториот сет.
Програма за слабеење на правоаголна фигура: диета
Ефикасна програма за слабеење се состои не само од низа вежби, туку и од урамнотежена исхрана. Нема потреба да гладувате, туку да имате добро подготвена диета.
Појадок: лежено јајце, парче леб и авокадо
Закуска: 20-25 бадеми
Ручек: пилешки гради на скара, салата со вашиот омилен зеленчук, бобинки
Закуска: грчки јогурт
Вечера: риба на скара и салата со вашиот омилен зеленчук
Намалете ја количината на маснотии и слатки и консумирајте најмалку два литра вода на ден. Следете ја оваа диета 2-3 недели, по што обидете се да се откажете целосно или да јадете помалку нездрава храна.
Следете го и ова програма за слабеење и одржување на формата специјално дизајнирана за правоаголната силуета и ќе можете да уживате во хармонично тело.