Програма за слабеење на деца
Дури и ако изгледа тешко да се поверува, дебелината и проблемот со вишокот килограми им припаѓаат на децата, не само на возрасните. Кога детето ја надминува просечната тежина дозволена за неговата возраст, тоа се нарекува прекумерна тежина или дебелина. Колку побрзо правите програма за слабеење, толку повеќе ќе се врати во нормална тежина и ќе ги избегне здравствените проблеми поврзани со оваа современа болест.
Програма за слабеење на деца со прекумерна тежина или дебели
Децата кои треба да изгубат неколку килограми треба да соберат помал внес на калории дневно од нормалното, со цел да го изгубат акумулираниот вишок и да ја достигнат посакуваната тежина. Еве Модел на диета од 1800 калории, здрави и полни за деца.
Појадок - житарки со семе и суво грозје (365 калории)
- 2 мелени бисквити од цели зрна
- 1/2 чаша обезмастено млеко
- 1 лажица семе од тиква (јагнешко)
Сите овие состојки се мешаат во сад.
Ужина - јогурт (150 калории)
Ручек - салата од туна во стап и сок од зеленчук (350 калории)
- 1 стап од цели зрна
- 100 гр конзервирана туна во сопствениот сок
- 1 лажица лесен мајонез
- рендан морков и зелена салата
- 250 мл сок од зеленчук (свежо исцеден)
Исцедете ја конзервираната туна и ставете ја во сад. Додадете сецкан морков, зелена салата и мајонез.
Ставете ја содржината на салатата на стапот и завиткајте ја како ќебап.
На крајот од оброкот пијте сок од зеленчук.
Закуска (180 калории)
- 3 солени бисквити од цели зрна
- 30 гр кремасто сирење со малку маснотии
- неколку конзервирани или сурови моркови (бебе-моркови)
Вечера - пилешки сендвич, пунџа од цели зрна, сирење, крекери и грозје (542 калории)
- 120 гр коски од коски без коски
- пунџа од цели зрна
- 1 лажица сос од сос
- 1 мал домат, исечен на парчиња
- неколку лисја од зелена салата
- ситно исечен црвен кромид
Пилешки гради испечете ги на скара додека не се заврши добро.
Исечете ја пунџата на половина и испржете ја малку на скара.
Подмачкајте ја секоја половина од пунџа со сос од салса.
Ставете лисја од зелена салата, кромид и парчиња домати.
Бисквити со сирење и грозје може да се сметаат за десерт - намачкајте ги бисквитите со крем сирење и ставете грозје меѓу нив, правејќи еден вид сладок сендвич.
Закуска (220 калории)
Избор на овошје (киви, јагоди, праски, итн.).
Ставете малку сладолед со малку маснотии на врвот.
Посипете неколку ореви.
Појадок (359 калории) - Леплив омлет
- 1 лажичка маслиново масло
- 1/2 зелена пиперка се сече на мали парчиња
- 1 мал стап од цели зрна
Загрејте го маслото во тефлонска тава, ставете половина домати, бугарска пиперка и бибер.
Оставете ги да варат 2-3 минути, а потоа додадете ги изматените јајца и почекајте додека не се подготви.
Загрејте го стапот, наполнете го со омлет, ставете го сосот од салса одозгора, превртете го и готово.
Ужина - пена од банана со јагоди (165 калории)
- 1/2 чаша јогурт со малку маснотии
- 1/2 чаша свежи јагоди или од замрзнувачот
Измешајте ги сите состојки во мешалка.
Ручек сендвич со шунка од Турција и сок од портокал (454 калории)
- 2 парчиња леб од цели зрна
- 2 лажици крем сирење со малку маснотии
- 2 ореви чие јадро се распаѓа
- 1 мала краставица исечена на парчиња
240 мл сок од портокал (свеж)
Измешајте ги оревите со крем сирењето и потоа намастете ги на секое парче леб.
Додадете парчиња шунка и краставица и исечете ги на четвртини правејќи помали сендвичи.
Послужете со свеж овошен сок.
Ужина - овошје (70 калории)
- 1 чаша овошје (од кој било вид)
Вечера (550 калории) - Мини-пица и банана со чоколадо
- 1 стап од цели зрна
- 1/4 чаша сос од пица
- 1/4 чаша рендана моцарела
- избор на зеленчук (бугарска пиперка, пченка, печурки, брокула, кромид)
Загрејте го стапот и подмачкајте со сос од пица.
Потоа додадете сирење и зеленчук.
Ставете го во рерна 5-8 минути.
Измешајте ги сите состојки и послужете ја салатата со пицата.
Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на половина.
Подмачкајте ги половините со чоколаден крем (комерцијален или домашен) и печете 30 секунди.
Ужина (205 калории)
3 слатки бисквити за деца
Сега кога ги разбравте основните принципи на диета и колку калории треба да јаде детето на секој оброк, може да ја продолжите диетата со тестирање на други слични производи со ниска калорична содржина.
Главно, треба да изберете производи без многу маснотии, светлина и цели зрна. Колку се поприродни, односно без конзерванси, толку се поздрави и помалку калории.
Колку калории треба да јадат децата секој ден во зависност од возраста?
Нормалниот број на калории за деца варира во зависност од возраста и полот, како што следува:
7-10 години - 2000 калории/ден
11-14 години - 2500 калории/ден
15-18 години - 3000 калории/ден
7-10 години - 2000 калории/ден
11-18 години - 2200 калории/ден
Овие се некои општи параметри кои треба да се сметаат само како апроксимација и да се утврди дали вашето дете далеку го надминува овој број на калории. Имајте на ум дека на некои деца им треба повеќе калории доколку се поактивни (прават спортски перформанси, часови за танцување и сл.), А други помалку од просекот ако се седни. Бројот на дневни калории зависи и од тоа колку е силен метаболизмот.
Безбедни совети за губење на тежината за деца
Секој родител сака здрава тежина за своето дете, и ако вашето малечко е со прекумерна тежина или дебело, може да бидете во искушение да го подложите на диета за која знаете дека работи за возрасни. Но, не заборавајте дека потребите на малиот се разликуваат од оние на голем човек, вклучително и во однос на нормалната тежина.
„Децата имаат свој сет на нутриционистички потреби за здрав раст, затоа родителите секогаш треба да бараат совет од специјалист доколку сакаат детето безбедно да изгуби тежина, без да влијае на нивниот развој“, советува докторот по нутриционизам. Тамара Мелтон од Државниот универзитет Giorgорџа, САД.
Вашиот педијатар ќе ви помогне да пронајдете идеална формула за регулирање на телесната тежина на вашето дете на здрав начин, без да му го одземете малото хранливи материи што му се потребни за нормално развивање. Покрај специјализираното упатство, правилната интервенција на родителите дома е од суштинско значење за воведување на балансиран начин на живот на малото.
Еве неколку работи што треба да ги имате предвид кога се борите со вишокот тежина на вашето дете!
1. Правилно поставете ја целта за слабеење
Пред сè, обидете се да ја пронајдете вистинската цел во програмата за слабеење што сакате вашето дете безбедно да ја следи. Многу деца не треба да губат телесната тежина сами по себе:
"Бидејќи тие сè уште растат, децата треба да ја одржуваат својата тежина или да ја акумулираат со пониска стапка. Само тинејџерите можеби ќе треба да изгубат тежина со стапка од половина килограм неделно, не повеќе. Лекарот е единствениот што може да диктира безбеден ритам на слабеење “, додава тој доктор Тамара Мелтон.
Значи, ако вашето малечко дури не достигнало пубертет, немојте да мислите „Сакам да ослабам 5 килограми за 2 месеци“. За него целта ќе биде да консумира препорачан број на калории поврзани со возраста, без вишок, да се навикне на здраво и избалансирано јадење, да достигне оптимална тежина после 13-та година од животот.
2. Одбијте да користите диети или додатоци во исхраната
Драстичните диети не ги препорачува специјалист дури и за возрасни, а уште помалку за деца. Следете го планот за диети препорачан од вашиот педијатар и избегнувајте да го подложувате вашето дете на ограничувачка диета, во спротивно ќе го лишите од витамини и минерали потребни за одгледување. Покрај тоа, диетите за губење на тежината на рана возраст доведуваат подоцна до тешко-лекувани нарушувања во исхраната.
Додатоците на храна се подеднакво неинспирирана идеја: нивните ефекти врз децата сè уште не се откриени, па затоа можеби не се безбедни за консумирање кај деца.
3. Го корегира начинот на живот на целото семејство
Без разлика дали ни се допаѓа оваа идеја или не, проблемите со тежината на децата честопати се предизвикани од нездравиот начин на живот на целото семејство. Разговарајте со вашиот животен партнер и започнете план за здрави промени веднаш да го усвоиме заедно.
„Децата ги имитираат навиките во исхраната на своите родители, па затоа е важно возрасните да дадат позитивен пример за своите малечки. Истражувањата покажаа дека малите до 80 проценти имаат поголема веројатност да достигнат оптимална тежина доколку родителите ги следат. самата програма за слабеење “, вели американската нутриционистка Тамара Мелтон.
4. Следете ја стратегијата на мали чекори
Не обидувајте се да направите револуција во навиките за јадење на вашето семејство за неколку дена. Најефективно е усвојување на стратегијата за мали чекори. Малите, лесни за управување со промени веројатно ќе траат со текот на времето.
Започнете со една или две од овие навики секоја недела:
- заменете ги слатките пијалоци (сокови, шејкови, итн.) со вода и млеко со малку маснотии;
- осигурете се дека вашето малечко појадува секое утро; цели зрна и протеини му даваат корисна состојба на ситост при регулирање на апетитот во текот на денот;
- откажете се од рафинирани производи од брашно и заменете ги со интегрално брашно; испробајте нови рецепти со житарици помалку користени во романската кујна, но многу здрави, како што се киноа, јачмен, просо, леќа и сл.;
- наметнува ново правило во куќата: оброците во ресторанот или брзата храна не смеат да се консумираат повеќе од еднаш неделно;
- купете повеќе овошје и зеленчук, на штета на чипс, колачиња и бонбони.
- ако вашето малечко нема пристап до слатки, тој не може да ги јаде; научете го да ги консумира умерено!
Дали имате проблеми со телесната тежина кај вашето дете? Која според вас е најдобрата стратегија за прилагодување на телесната тежина на млада возраст? Кажете ни го вашето мислење во делот за коментари подолу!