Програма за слабеење
Дали сте се обиделе да изгубите тежина, но не ги добивте посакуваните резултати? Експертите велат дека формата на вашето тело има тешко да кажете во губење на вишокот килограми. Во основа, а програма за слабеење многу е поефикасно ако одговара на потребите на вашето тело и карактеристиките на вашиот тип фигура. Откријте кој е најефективниот метод за да се ослободите од вишокот килограми, доколку имате тело во облик на круша!
Програма за слабеење за пара-тип фигура: физички тренинг
Карактеристики на пара-типската силуета: горниот дел од телото е потесен од колковите, рамената се мали, грбот е испакнат и нозете не се долги.
Цел: работи и горниот дел од телото (рацете, рамената), тој се ослободува од килограмите што лесно се акумулираат во областа на бутот.
Вежби за пара-тип силуета
Овие вежби не треба да изостануваат во вашата програма за слабеење. Следете ги упатствата за обука и ќе можете да уживате во посакуваните резултати за само неколку недели.
Фандари со кревање - ги тонизира задникот, бутовите и трицепсите
Застанете исправени и држете ги нозете малку одвоени. Земете две тегови во вашите раце и подигнете ги на ниво на рамото, дланките свртени напред. Направете голем чекор напред со десната нога, свиткувајќи ги колената (како кога правите склекови напред). Држете ја тежината на десната нога, и подигнете ја левата нога, внимавајќи да држите агол од 90 степени. Вратете се на почетната позиција, а потоа изведете ја истата вежба со другата нога (лево свртување). Изведете 12 вежби за секоја нога.
Ножици скокаат - ги тонизира задникот и бутовите
Ставете ја десната нога напред, и вратете ја левата. Истегнете ги рацете настрана и обидете се да одржите рамнотежа. Со скок од светлината, сменете ги нозете меѓу нив и повторно извршете склек. Повторете ја постапката без пауза помеѓу движењата. Изведете 10-20 скокови.
Сирена се протега - го разредува половината и ги дефинира рамената
Седнете на десната страна, а потоа станете од подот и потпрете се на подлактицата. Чувајте ја левата нога така што е пред вашата десна, за да одржувате рамнотежа. Подигнете ја левата рака и малку свиткајте ја над главата, дланката свртена кон подот. Додека ја лакувате раката, малку подигнете ги колковите. Врати се на почетната позиција. Повторете 10 пати од двете страни на телото.
Свиткајте се напред - ги тонизира задникот, бутовите, грбот и рамената
Држете тежина во левата рака, а потоа свиткајте го десното колено и свиткајте се напред. Поддржете ја десната подлактица близу до колената. Вратете ја левата нога назад, водејќи сметка да ја одржувате исправена во секое време. Подигнете ја левата рака настрана, доведувајќи ја на ниво на рамото. Врати се на почетната позиција. Повторете 12 пати на секоја страна.
Обука
Месеци: изведете презентирани две групи вежби, внимавајќи да направите пауза од 30 секунди помеѓу нив.
Среда: направете збир на вежби презентирани без да одморите едни од други. Одморете две минути, а потоа направете го вториот сет за секоја вежба. По две минути одмор, изведете го третиот сет.
Петок: направете комплет за секоја презентирана вежба, одморете се една минута, а потоа изведете друг сет.
Пред секој тренинг, направете лесно загревање и опуштете ги групите на кои работевте на крајот.
Програма за слабеење за пара силуета: диета
Ефикасна програма за слабеење се состои не само од низа вежби, туку и од урамнотежена исхрана. Нема потреба да гладувате, туку да имате добро подготвена диета.
Месеци
Појадок: омлет од 3 јајца, грејпфрут
Закуска: 25 бадеми
Ручек: леплива салата од мисирка
Закуска: парче сирење
Вечера: тестенини со пилешко и зачинет сос, салата
Појадок: парче леб со путер од кикирики, банана
Закуска: малку дехидрирано суво грозје
Ручек: тестенини со пилешко и зачинет сос
Закуска: јогурт со малку маснотии
Вечера: печен лосос со брокула
Појадок: корпи со шунка со јајца, грејпфрут
Закуска: 25 бадеми
Ручек: црвено гравче од јаболка, јаболко
Закуска: парче сирење
Вечера: плескавица од зеленчук, или салата
Појадок: вафли со бобинки
Закуска: парче леб со хумус
Ручек: сендвич со авокадо и мисирка, јаболко
Закуска: банана, парче сирење
Вечера: печена риба со кафеав ориз и брокула
Појадок: јогурт со малку маснотии, грејпфрут
Закуска: лента со житни култури
Ручек: салата од зеленчук со бадеми
Закуска: хумус, 30 моркови за бебиња
Вечера: пилешко со спанаќ и пармезан
Појадок: омлет со зеленчук, банана
Закуска: парче сирење
Ручек: леплива салата од мисирка, јаболко
Закуска: две лажици хумус, 10 цреши домати
Вечера: пилешко со ориз и лимон
Појадок: омлет со зеленчук, банана
Закуска: 15 бебе моркови, две лажици хумус
Ручек: варени пилешки гради со задушен зеленчук
Закуска: јогурт со малку маснотии
Вечера: тестенини од пилешко
Чувајте ја оваа диета 2-3 недели, по што обидете се да се откажете или да јадете помалку нездрава храна.
Следете го и ова програма за слабеење специјално дизајниран за форма на круша и ќе ги добиете посакуваните резултати за само неколку недели, во зависност од тоа колку ќе се вклучите.
Прочитајте која е најдобрата програма за слабеење на силуетите од јаболка, песочен часовник и правоаголник!