Програма за вежбање диети - Форум „Софтпедија“
Па, нема да ви се допаднат одговорите.
Најдобрите вежби не постојат, како што сите би ги направиле само оние.
И ако тие би постоеле, не би знаеле како правилно да ги извршите.
Мој совет би бил да добиете претплата за тренер, барем за првиот месец.
Здрава исхрана значи да не се јадат сите глупости на пазарот. Без едноставни јаглехидрати, освен по тренинг. Без важничене. Здрави масти (авокадо, бадеми, ореви, непечени, несолени семиња, итн.). Што повеќе протеини (од чисто месо, а не свински врат, млечни производи, јајца).
Видови енергетски шејкови, толку генерички, јас навистина не знам што да препорачам. Постојат додатоци кои ви даваат енергија пред тренинг, но нема смисла да ги земате од првиот месец.
Веројатно, ако навистина сакате, протеински концентрат би работел. Би земал мултивитамини (Адам-Сега храна), омега 3 и витамин. Д3.
За жал, не постои такво нешто како магично решение: направете ја оваа вежба, јадете ја, испијте ја и ќе станете Арнолд. Се работи за обиди и грешки, пробајте и видете што ви одговара. Но, првиот чекор е да научите правилно да ги изведувате вежбите, затоа реков дека би било многу добро да имате тренер првиот месец, барем.
И да не кажам дека сум 100% astвер), еве го мојот тренинг. Не обидувајте се да го сторите тоа без некој да ви покаже како да ги правите вежбите, иако ќе бидете во искушение да кажете: „гено, сите знаеме како да го направиме тоа, едноставно, итн“.
Ден 1: Градите
Пулопер со гира на клупата - 3 сета со 20, 15 и 12 повторувања
Туркани со тегови од опаѓаната рамнина - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Туркани до градите со хоризонталната шипка, - 3 сета со 20,15,12 повторувања
Пеперутки со наклонети тегови - 3 комплети со 20,15,12 повторувања
Ден 2: Бицепс/Трицепс
Симултани флексии со седнати тегови - 4 комплети со 10 до 12 повторувања
Алтернативни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Алтернативни склекови со наклонети клупи со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Обратни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Флексија на права лента - концентрација во горниот дел од движењето - 4 сета со 8-10 повторувања
Kickback со тегови - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Истовремени продолженија со гира над главата - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Алтернативни продолженија со стоечка гира - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Екстензии на кабли за трицепс - 3 комплети со 20, 15, 12 повторувања
Ден 3: Нозе
Надградби на нозете - 3 комплети со 15 до 20 повторувања
Наведнување на коленото - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Исправување - 4 комплети со 20 повторувања
Нога притискање - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Хак сквотови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Ден 4: Назад
Рамат свиткан со шипката - 3 сета со 10 повторувања
Влечење на Helcometer - 3 сета со 12 повторувања
Лево со едната рака во свиткана положба - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Iredичен од седечката положба - 3 сета со 10 повторувања
Наведната со лентата Т - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Ден 5: Рамења
Арнолд притиснете со тегови на рамената - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со шипката на тилот - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Лифтови за рамо со тегови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со десната лента за нозе - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Странични лифтови со тегови - 3 сета со 12 - 15 повторувања
Вертикална рамка на рамото - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Ден 6 и 7: Опоравување и одмор
Изменето од warchilde, 07 ноември 2018 - 15:24.
За вас на почетокот, повеќето вежби се ефикасни, но некои се потешки за изведување.
Многу е важно да ги извршите правилно од самиот почеток. Со оглед на вашата возраст, можете полесно да се повредите
Да се ослободиме од седентарен начин на живот не значи само да се прави „боди-билдинг“. Мора да трчате, да вежбате, да велосипедирате, да играте фудбал/тенис во паркот или некои вежби во теретана во кардио-областа.
Само што земаш/влечеш someверови, не е доволно.
Ако не пушите и пушите, апетитот ќе ви се зголеми, затоа внимавајте што јадете.
warchilde, на 07.11.2018 - 15:04 часот, рече:
Па, нема да ви се допаднат одговорите.
Најдобрите вежби не постојат, како што сите би ги направиле само оние.
И ако тие би постоеле, не би знаеле како правилно да ги извршите.
Мој совет би бил да добиете претплата со тренер, барем за првиот месец.
Здрава исхрана значи да не се јадат сите глупости на пазарот. Без едноставни јаглехидрати, освен по тренинг. Без важничене. Здрави масти (авокадо, бадеми, ореви, непечени, несолени семиња, итн.). Што повеќе протеини (од чисто месо, а не свински врат, млечни производи, јајца).
Видови енергетски шејкови, толку генерички, јас навистина не знам што да препорачам. Постојат додатоци кои ви даваат енергија пред тренинг, но нема смисла да ги земате од првиот месец.
Веројатно, ако навистина сакате, протеински концентрат би работел. Би земал мултивитамини (Адам-Сега храна), омега 3 и витамин. Д3.
За жал, не постои такво нешто како магично решение: направете ја оваа вежба, јадете ја, испијте ја и ќе станете Арнолд. Се работи за обиди и грешки, пробајте и видете што ви одговара. Но, првиот чекор е да научите правилно да ги изведувате вежбите, затоа реков дека би било многу добро да имате тренер првиот месец, барем.
И да не спомнувам дека сум 100% astвер), еве го мојот тренинг. Не обидувајте се да го сторите тоа без некој да ви покаже како да ги изведувате вежбите, иако ќе бидете во искушение да кажете: „гено, сите знаеме како да го направиме тоа, едноставно, итн“.
Ден 1: Градите
Пулопер со гира на клупата - 3 сета со 20, 15 и 12 повторувања
Туркани со тегови од опаѓаната рамнина - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Туркани до градите со хоризонталната шипка, - 3 сета со 20,15,12 повторувања
Пеперутки со наклонети тегови - 3 комплети со 20,15,12 повторувања
Ден 2: Бицепс/Трицепс
Симултани флексии со седнати тегови - 4 комплети со 10 до 12 повторувања
Алтернативни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Алтернативни склекови со тегови на закосената клупа - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Обратни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Флексија на права лента - концентрација во горниот дел од движењето - 4 сета со 8-10 повторувања
Kickback со тегови - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Истовремени продолженија со гира над главата - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Алтернативни продолженија со стоечка гира - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Екстензии на кабли за трицепс - 3 комплети со 20, 15, 12 повторувања
Ден 3: Нозе
Надградби на нозете - 3 комплети со 15 до 20 повторувања
Наведнување на коленото - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Исправување - 4 комплети со 20 повторувања
Нога притискање - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Хак сквотови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Ден 4: Назад
Рамат свиткан со шипката - 3 сета со 10 повторувања
Влечење на Helcometer - 3 сета со 12 повторувања
Лево со едната рака во свиткана положба - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Iredичен од седечката положба - 3 сета со 10 повторувања
Наведната со лентата Т - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Ден 5: Рамења
Арнолд притиснете со тегови на рамената - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со шипката на тилот - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Лифтови за рамо со тегови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со десната лента за нозе - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Странични лифтови со тегови - 3 сета со 12 - 15 повторувања
Вертикална рамка на рамото - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Ден 6 и 7: Опоравување и одмор
Waterman, на 07.11.2018 - 15:03 часот, рече:
@ spe-cardio ripper обично во сабота и недела, активно закрепнување)) Таму не гледате стомак, тоа е после секој тренинг. Би било многу да се напише, но за некого на почетокот тоа е огромна количина на информации, од сите страни (обука, исхрана, додатоци).
@Life: не треба да се срамите од повеќе причини. Првиот би бил дека не сите оделе во теретана полна со мускули. Друго би било тоа што во салите има многу луѓе во оваа ситуација, никој нема да ве натера да се чувствувате лудо затоа што сите започнавме од некаде. Сета почит кон оние што почнуваат и држат, прилично е тешко да се држите до здрав начин на живот.
Изменето од warchilde, 07 ноември 2018 - 15:49 часот.
warchilde, на 07.11.2018 - 15:04 часот, рече:
Па, нема да ви се допаднат одговорите.
Најдобрите вежби не постојат, како што сите би ги направиле само оние.
И ако тие би постоеле, не би знаеле како правилно да ги извршите.
Мој совет би бил да добиете претплата за тренер, барем за првиот месец.
Здрава исхрана значи да не се јадат сите глупости на пазарот. Без едноставни јаглехидрати, освен по тренинг. Без важничене. Здрави масти (авокадо, бадеми, ореви, непечени, несолени семиња, итн.). Што повеќе протеини (од чисто месо, а не свински врат, млечни производи, јајца).
Видови енергетски шејкови, толку генерички, јас навистина не знам што да препорачам. Постојат додатоци кои ви даваат енергија пред тренинг, но нема смисла да ги земате од првиот месец.
Веројатно, ако навистина сакате, протеински концентрат би работел. Би земал мултивитамини (Адам-Сега храна), омега 3 и витамин. Д3.
За жал, не постои такво нешто како магично решение: направете ја оваа вежба, јадете ја, испијте ја и ќе станете Арнолд. Се работи за обиди и грешки, пробајте и видете што ви одговара. Но, првиот чекор е да научите правилно да ги изведувате вежбите, затоа реков дека би било многу добро да имате тренер првиот месец, барем.
И да не кажам дека сум 100% astвер), еве го мојот тренинг. Не обидувајте се да го сторите тоа без некој да ви покаже како да ги изведувате вежбите, иако ќе бидете во искушение да кажете: „гено, сите знаеме како да го направиме тоа, едноставно, итн“.
Ден 1: Градите
Пулопер со гира на клупата - 3 сета со 20, 15 и 12 повторувања
Туркани со тегови од опаѓаната рамнина - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Туркани до градите со хоризонталната шипка, - 3 сета со 20,15,12 повторувања
Пеперутки со наклонети тегови - 3 комплети со 20,15,12 повторувања
Ден 2: Бицепс/Трицепс
Симултани флексии со седнати тегови - 4 комплети со 10 до 12 повторувања
Алтернативни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Алтернативни склекови со тегови на закосената клупа - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Обратни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Флексија на права лента - концентрација во горниот дел од движењето - 4 сета со 8-10 повторувања
Kickback со тегови - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Истовремени продолженија со гира над главата - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Алтернативни продолженија со стоечка гира - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Екстензии на кабли за трицепс - 3 комплети со 20, 15, 12 повторувања
Ден 3: Нозе
Надградби на нозете - 3 комплети со 15 до 20 повторувања
Наведнување на коленото - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Исправување - 4 комплети со 20 повторувања
Нога притискање - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Хак сквотови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Ден 4: Назад
Рамат свиткан со шипката - 3 сета со 10 повторувања
Влечење на Helcometer - 3 сета со 12 повторувања
Лево со едната рака во свиткана положба - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Iredичен од седечката положба - 3 сета со 10 повторувања
Наведната со лентата Т - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Ден 5: Рамења
Арнолд притиснете со тегови на рамената - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со шипката на тилот - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Лифтови за рамо со тегови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со десната лента за нозе - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Странични лифтови со тегови - 3 сета со 12 - 15 повторувања
Вертикална рамка на рамото - 3 комплети со 12 до 15 повторувања