Програма за вежбање и диета
yodanny, на 13 август 2012 година, во 23:48 часот, рече:
Изменето од rgb79, 14.08.2012 - 11:21 часот.
Па, од него се очекуваше да биде поранешен спортист кој нагло ја завршува својата активност и ги менува навиките во исхраната за да стави нешто на стомакот. Но, како поранешен спортист, имате голема предност: најверојатно слабеењето е брзо. Дури и со трчање 2 3 пати неделно, 30 минути на сесија не треба да бидат проблеми, најверојатно би било многу добро. Без пиво и пица, премногу леб и треба да се вратите на старите начини. Не е навистина оптимално, но ништо подобро од тоа.
Зошто „инсистирав“ со теретана? Мускулите согоруваат калории на одмор. Поголеми мускули - поголема стапка на метаболизам. Повисока стапка на метаболизам - полесно слабеење, полесно долгорочно задржување на обликот и. Јас нема да навлегувам во детали освен ако има барања
Што е најважно: над секоја ниска диета, без ова или она, итн. губење на тежината зависи од енергетскиот биланс. Едноставно е: ако преку дневни активности + основна стапка на метаболизам согорувате повеќе калории отколку што внесувате преку храна, тогаш ослабувате. Секако. И обратно, ако внесете повеќе калории преку вашата исхрана отколку што согорувате, вие депонирате ткиво.
Изменето од rgb79, 15.08.2012 - 22:58 часот.
rgb79, на 15 август 2012 година, во 23:53 часот, рече:
proxtu, на 16 август 2012 година, во 07:18 часот, рече:
proxtu, на 14 август 2012 година, во 09:10 часот, рече:
Сериозно? Под никакви околности? Она што го кажувате овде е генерално валидно или зависи премногу од другите вклучени фактори за да се распадне вашата теорија (верување всушност).?
proxtu, на 16 август 2012 година, во 12:11 часот, рече:
Изменето од rgb79, 16 август 2012 година - 21:33 часот.
proxtu, на 17 август 2012 година, во 09:19 часот, рече:
Енергијата може да се потроши и со греење. RMB = базална стапка на метаболизам. Ако останете хоризонтални, не мрдајте, можеби некои мали емоции - или, не трепери, итн., Само RMB ќе троши енергија. Но, ако се движите, вкупната потрошена енергија ќе биде RCE + енергијата потрошена од мускулите.
Значи, енергијата потрошена од греењето е дел од РБМ и беше земена предвид во моите изјави.
Она што „излегува од другата страна“ не интересира. Она што се апсорбира влегува во равенката. Ако поединецот е здрав, тој не излегува премногу на другата страна, поголемиот дел се апсорбира. Особено ако има диета и не става колку што може.
Ако јадете само протеини и маснотии, се сомневате дека ќе ве дебелеат. ВКУПНО ПОГРЕШНО. Ако ставите во него повеќе отколку што ви треба за раст, тоа ќе стави маснотии. Да речеме дека ќе му требаат 3.000 повици за поддршка на метаболизмот и раст на мускулите. Да речеме дека „јаде“ (апсорбира) 5000 калуси од протеини и маснотии. Па, 2.000 повици ќе бидат депонирани како дебели. гледате дека го достигнуваме тој енергетски биланс?
Вашиот маратонски пријател наиде на овој проблем. Од една страна, неговиот РБМ се намали, од друга страна, неговото тело се прилагоди на спортот. Плус не знаеме ни колку ставаше во стомакот. Тој мора континуирано да ги прилагодува своите тренинзи и диети. Дури и од година во година. Метаболизмот се намалува со возраста.
Тој дефинитивно може да изгуби тежина со вистински решенија. Дали видовте како луѓето влегуваат во логорите? Имаше многу луѓе со прекумерна тежина. Скелетите пристигнаа брзо. Иако јадеа само леб со вода. Енергетскиот дисбаланс предизвикуваше хаос. Телото залудно се бори да ја намали потрошувачката. Беше премногу ограничувачко. Ако е нездраво, се разбира.
Ниту една диета како Аткинс, ниска карба или крвна група нема да работи ако не ја следите таа равенка на енергетскиот биланс. Аткинс е добар за оние со чувствителност на инсулин и кои исто така имаат огромен апетит. Потребно им е чувство на ситост за полесно да јадат помалку, за да одржат мал енергетски дефицит неопходен за слабеење.
Имате калорична диета, па не добивате тежина. Не е многу калорично. Не го споредувајте вашиот метаболизам од пред 2 години со сегашниот. Флуктуира (малку) од еден час до следниот. Прилагодете се! Ако сакате да добиете тежина (над 77 кг) направете ги потребните промени. Постојат решенија. Ако кажете не, јас сум заглавен и имам ладна милостина. Во ред е да дадете примери за ова, но донесените заклучоци (најверојатно, без да ги имате сите податоци) не се вистински. Впечатоци има и тоа е тоа.
Луѓето ме прашуваат за совет, ги слушам и се чудам секој пат. Тие сакаат да им покажам прекрасна храна од која треба да јадат што повеќе и вкусно и да ослабат. Тие сакаат да ослабат јадејќи НЕШТО. Затоа, секогаш се прашувам: „што да јадам“. Не бе Првото прашање е КОЛКУ? Потоа одговарам на прашањето „ШТО?“. Исто така е важно да се одговори на второто прашање, но во однос на здравјето, одржување на мускулната маса што е можно повеќе (можеби во некои случаи да се зголеми) итн.
пс: нема потреба да седите со вага зад вас и табели со макроелементи (но почетниците е добро да го сторат тоа за да научат). Доволно е да се знае здрава храна, здрава подготовка. Потоа мали промени засновани на повратни информации додека не ја прилагодите диетата и dpdvd квантитативни и квалитативни.
Изменето од rgb79, 17 август 2012 година - 14:40 часот.