Програма за вежбање на стомакот
Ако во моментот ви се чини дека добивањето рамен стомак е далечен план и можеби дури и неостварлив, ние сакаме да ви противречиме. Не само што можете да прибегнете кон диета што ќе ви помогне во овој поглед, туку исто така не ви треба повеќе од еден месец за да постигнете спектакуларни резултати. Ние нема да ве лажеме, но - нема да има цвет во увото. 30 дена ќе мора да оставите настрана мрзеливост и изговори и да се потите силно. Главната состојка во слабеењето е волјата за железо, затоа активирајте ја својата и работете на она што го сакате.!
Денес, излеговме со предлог за вас: серија од стомачни вежби што можете постепено да го правите еден месец, за кратко време да се ослободите од стомакот и да се гордеете со нов изглед.
Вежби за совршен стомак за 30 дена
За 30 дена, со неколку слободни денови, ќе изведувате само 4 типа на вежби: класични стомачни мускули, притискање, кревање нозе и позиција на штица. Тие се многу едноставни, но работат на сите ваши стомачни мускули, па дури и ви помагаат да се ослободите од долниот дел на стомакот, што честопати се покажува дека е нај „тврдоглав“.
Briefе објасниме накратко од што се состои секоја вежба, тогаш останува на вас да се држите до програмата што ја предлагаме.!
1. Класичен стомак: легнете на грб, преклопете ги рацете во тилот и застанете под агол од 90 степени. Колку и да изгледа едноставна оваа основна вежба, мора да имате предвид многу важен аспект: не станувајте користејќи го горниот дел од телото и во никој случај не го форсирајте вратот кога ја правите оваа вежба. Идејата е да станете користејќи ги стомачните мускули. Ако не можете да седите на подот со испружени нозе од самиот почеток, држете ги свиткани. Seeе видите дека со тек на време ќе имате повеќе сила и нема да се замарате со обичните класични стомачни. Оваа вежба работи особено на горниот дел на стомакот.
2. Крцкање на стомакот: легнете на подот со свиткани колена и нозете стегнати на земја. Ставете ги рацете на задниот дел од вратот, подигнете го торзото малку, така што сечилата на рамото не го допираат подот. Ова е основната позиција, и отсега сè што треба да направите е да го подигнете телото малку, а потоа да го вратите назад, внимавајќи сечилата на рамото да не ја допираат земјата. Овие стомачни мускули ви го работат целиот стомак.
3. Подигање: седнете на грб со испружени нозе и рацете зад вратот. Подигнете го торзото малку, исто како и во претходните вежби (лопати не треба да го допираат подот). Од оваа позиција, подигнете ја едната нога на 90 степени, внимавајќи да биде што е можно истегната. Користете ги стомачните мускули за да го подигнете. По завршувањето на бројот на вежби со една нога, повторете со другата. Оваа вежба интензивно работи на долниот дел на стомакот, што е најпроблематично кај жените.
4. Позиција на одбор: Иако може да изгледа едноставно на прв поглед, оваа вежба ќе се покаже дека е особено тешка на прв план. Застанете свртени кон подот, потпрени на подлактиците, со нозете испружени, потпрени на врвовите на прстите. Задниот дел треба да биде исправен, а главата да биде во неутрална положба, односно ниту подигната ниту спуштена, за да не биде закривен рбетот. За да ја задржите оваа позиција, ќе треба интензивно да ги користите стомачните мускули.
Како што можете да видите, обуката станува сè потешка со секој изминат ден. За да можете успешно да го завршите, треба да покажете упорност. Ако сè уште ви е премногу тешко, можете да го преполовите бројот и времетраењето на вежбите и да ги продолжите за 60 дена. Никогаш не присилувајте го вашето тело, бидејќи не само што постои ризик од повреда, туку и да се обесхрабрувате и брзо да се откажете од секој обид за слабеење преку физички напор.
За само 30 дена, овие стомачни вежби Можам да ти го дадам изгледот од сонот. Што велите, дали го прифаќате предизвикот? Чекаме да ни кажете какви резултати сте добиле!