Програма за вежбање за слабеење
Десет минути гимнастика на ден се ослободува од вишокот килограми Програмата за вежбање мора да се следи три месеци. Ги зајакнува мускулите и го релаксира телото. Порано
Десет минути гимнастика на ден се ослободува од вишокот килограми
Програмата за вежбање треба да се следи три месеци. Ги зајакнува мускулите и го релаксира телото.
Пред да започнете со овој сет на вежби, треба да направите некои движења на загревање, да одите на самото место проследено со лесно трчање
4 минути кардиоваскуларни вежби
Вежбите што можете да ги направите се: одење на самото место, полека трчање, качување по скали (можете да користите клупа или чекор за да одите наизменични нозе) или велосипедот.
3 минути вежби за отпор
За овие вежби ви требаат две тегови од по еден килограм. Дали wallидни плови за една минута. Застанете свртени кон wallидот и со стапалата раздвоени.
Поддржете ги рацете на theидот, застанете на врвовите на прстите и нежно туркајте го телото кон theидот со свиткување на рацете. Продолжете со друга едноминутна вежба: застанете пред столот. Свиткајте се со исправени нозе додека грбот не е паралелен со подот. Свиткајте ги колената малку и потпрете се со стол. Од друга страна, држете тежина што ја кревате паралелно со вашето тело што е можно повисоко.
Завршете ги вежбите за отпор со една минута движење на бицепс. Вежбата се изведува седејќи на стол, држејќи во секоја рака тежина што лесно се влече кон градите.
2 минути вежби за стомак
Лежејќи на грб, држете ги стапалата на подот со свиткани колена и раздвоени. Рацете истегнете ги близу до телото со дланките на подот. Држете ја главата малку подигната, со брадата свртена кон градите.
Подигнете го торзото од подот и држете ја положбата додека не изброите до четири.Потоа направете една минута наизменични движења за кревање на рацете и нозете од лежечката положба на подот со лицето надолу.
1 минута истегнување
Изведете вежби за дишење 30 секунди и продолжете со 30 секунди истегнување на раката (преклопете ги рацете, потоа испружете ги двете раце над главата, свртувајќи ги рацете нагоре).