Програма за вежбање остеопороза ДКВ

Зошто е важно вежбањето кај остеопорозата?

Човечкото тело се прилагодува индивидуално на неговиот физички стрес. Во основа, прво реагираат мускулите, потоа тетивите и лигаментите и на крај коските. Остеопорозата е болест во која густината на коските се намалува. Движењето, пак, врши стимули кои го стимулираат метаболизмот на коските. Коските стануваат поцврсти и поотпорни.

Соодветно на тоа, тренингот за сила е еден од најдобрите методи за обука во лекувањето на остеопорозата. Позитивно влијае на густината на коските и на држењето на телото. На тренинг, абдоминалните и мускулите на грбот треба да се зајакнат подеднакво, но добрите мускули на бутот и глутеалот се исто така важни за стабилно држење на телото и дури можат да помогнат да се спречат паѓања во итни случаи. Со цел дополнително да се намали ризикот од пад и да се спречат фрактури на коските, исто така треба да се спроведе обука за координација. Главната цел е да се подобри рамнотежата и способноста за реакција. Добар начин да го вежбате ова со забава и радост е да танцувате. Движењата додека танцуваат се многу динамични и позитивно влијаат на структурата на коските. Покрај тоа, обучени се рамнотежата, ориентацијата во просторот и издржливоста. Во врска со унапредување на рамнотежата, научните студии, исто така, постојано укажуваат на позитивните ефекти од програмите на Таи Чи.

Оние кои генерално претпочитаат спортови на издржливост како метод на тренинг, имаат можност да ги предизвикаат своите коски со моќно одење или динамично нордиско одење. Качувањето по скали секој ден исто така може да помогне. Со запирање на мускулите при спуштање по скалите, коските се оптимално натоварени. Ова исто така важи и за спуштање надолу кога пешачите по планините. За да се избегне ризикот од пад, стапките за пешачење се добра помош. Спортските игри се исто така корисни за метаболизмот на коските. Бидејќи има и многу големо оптеретување на скелетниот систем. Сепак, тука ризикот од пад е зголемен. Следното се однесува на терапијата со остеопороза: Секое движење се брои!

Обука за сила само 30 минути три пати неделно има позитивно влијание врз компресијата на коскената структура. Оптималната доза за обука е клучна за влијанието и избегнувањето на преоптоварување или недоволно барање. Умерената обука не само што спречува распаѓање на коскената густина, туку исто така постигнува и ефекти на градење коски.

На што треба да внимавам кога се движам?

Кои вежби можам да ги направам?

1) Стомакот

Забелешка: Не заборавајте да продолжите да дишете стабилно! За да ја направите вежбата малку потешка, можете малку да ја кренете главата за време на фазата на напнатост и лесно да ја поткрепите главата со рацете. Бидете сигурни дека напнатоста во стомакот е задржана. Издишете за време на фазата на напнатост!

2) Долниот дел на грбот

Белешка: Погледот останува насочен надолу, главата не се повлекува назад. Продолжете да дишете и овде.
За да ја направите вежбата малку потешка, можете да ги донесете рацете напред покрај главата и да ги држите малку подигнати. Колку подолго ги истегнувате рацете напред, толку е потешко.

3) Горниот дел на грбот

Забелешка: Држете го горниот дел од телото исправено. Не формирајте шуплив грб!
Ако имате проблеми да ги фатите рацете зад вашето тело, можете да користите крпа што може да ја држите меѓу рацете и да ги издвојувате.

4) Билансот

Уште едно зголемување е изведување на вежбата со затворени очи.