Програма за здрав живот на мала маглина
Во линиите подолу ќе пишувам за тоа што ми помогна, за малите ментални промени што ме направија позамислен во однос на исхраната и помотивиран за спортување. Промената не се случува од денес за утре и има многу кои велат „утре одам во теретана“ и завршуваат да се откажат по еден месец; нормално е, промените и желбата за движење се појавуваат на време, не од еден во друг ден. Во исто време, знам дека за многумина недостатокот на време и/или буџет потребен за промена на исхраната се поголеми предизвици отколку мрзеливоста или желбата да се јаде нешто, во кое било време. Затоа, ќе предложам неколку едноставни линии што треба да се следат, двонеделна програма низ која ќе поминеме заедно. Покрај тоа, за две недели, Активиа започнува уште еден предизвик: благодарам или вратете ги парите. (прописите можете да ги најдете овде)
Јас започнувам, се разбира, со она што е поважно. Јас сум алчна личност и, кога повторно почнав да сакам да изгледам како да имам на 20-годишна возраст, ми се чинеше најтешко да се откажам од храна. Откако прочитав сè што можев за диети и детоксикација, дојдов до заклучок дека ќе ме чека живот полн со лишување од добра храна, па станав уште полошо во депресија. Lifeивот без компири, леб, тестенини и слично не беше исправен. Имав ограничувања на месото, со млечни производи беше така и така. Во суштина, ако требаше да ги следам диетите што ги најдов, сепак ми беше дозволено да јадам слаб зеленчук, лисја од зелена салата и некои видови риби.
Што направив јас? Се обидов да го балансирам мојот главен распоред на оброци и да јадам овошје или јогурт на ужина помеѓу оброците. Појадокот секогаш содржел јаглени хидрати (дури и ако сите диети не рекле): јајца, сланина, леб (пржен или не), сирење, зеленчук, салати, итн. Бидејќи секогаш појадувам околу 2 часа откако ќе се разбудам, откако повторно почнав да одам во канцеларија, ги заменив горенаведените јадења со банана и јогурт (активност за пиење природа е многу задоволувачка); за време на викендите, сепак, мојот појадок е многу обилен и полн со калории. Ручекот отсекогаш бил супа од крем од зеленчук или супа, од секаков вид, во која било комбинација. Кога бев дома, готвев, бидејќи дојдов во канцеларијата, наоѓам ресторан во околината со добри супи. Меѓутоа, ако не сакате да потрошите пари за храна во градот, можете да донесете салати од туна или пилешко месо од дома, целосно и само добро за да го задоволите вашиот глад додека не завршите.
Вечерата е најкомплицираната работа во оваа програма, бидејќи е предизвик да се јаде добро, да не се биде доцна (тоа е до 19.30 часот) и да се има енергија да се продолжи навечер, без да се гладуваш. непосредно пред да заспиете. Моите вечерни оброци се направени од месо, каков било вид месо, генерално без гарнитури, со само малку салата покрај него. Пилешки џигер, свинско исецкање, пилешки гради, пилешки нозе, лесно можам да ги најдам во супермаркет до куќата, брзо ги готвам и можам да ги ставам покрај малку солена салата од санта мраз и попрскана со сок од лимон капка маслиново масло. Понекогаш грешам со пире од компир (кога немам време да направам пашканат - мојот омилен), другпат готвам зеленчук во тава со малку путер, но генерално се обидувам да не отстапувам од правилото.
Мислам дека тајната не е да мислите цело време на храна и на кои вкусови губите, туку да се фокусирате на откривање нови вкусови и да се радувате дека здравата храна не мора да значи храна без вкус. Тогаш не сметајте калории, нема смисла. Обидете се, колку што е можно, да контролирате што јадете и да подготвувате своја храна, особено за време на периодот на прилагодување кон новиот стил на јадење. По некое време, ќе можете да одите во ресторан без да се плашите дека ќе бидете во искушение да го нарачате целото мени.
Покрај храна, не заборавајте да пиете многу вода, да ги елиминирате газираните пијалоци (можеби воопшто, ако не сакате/не можете, но намалете ги) и да пиете чаеви без шеќер. Кафе, ако не можете без и сте кафемат (како мене), намалете го на две, максимум три на ден (ако имате напорен ден и не може да биде поинаку).
Движење/спорт.
Има многу кои не можат да си дозволат 200 леи месечно за претплата во теретана. Ако ја додадете потребната опрема (барем две промени на облека, бустери-за жени, два пара квалитетни спортски обувки, спортска торба, специјално шише за вода и сл.), Време (дури и од теретана, плус друга време за седење на машини или на некоја од специјалните часови по аеробик) и, можеби, недостаток на многу висока мотивација, нема многу причини да одите на посебно место за да спортувате.
Но, спортот, движењето, не мора да припаѓаат на местото наречено „теретана“. Одење е на дофат на секого, како и трчање; тие не чинат пари, тие можат да се прават секојдневно и, ако ги комбинирате со неколку минути стомачни, направени додека гледате вести, ќе се појави желба да одите во теретана. За мене, одењето во теретана бараше ментална обука; Јас сум тимски спортист и сметав дека е крајно досадно да одам и да пукам во astверови. „Тренирав“ со долги прошетки, со слушалки во ушите. Потоа отидов на трчање. Потоа одев уште подалеку, каде и да бев, обидувајќи се да одржам будно темпо. Ова го правам дури и сега, се обидувам да одам секој ден до канцеларијата; Трамвајот го земам само ако е премногу студено или премногу врне дожд.
Пет минути стомачни на ден ќе изгледаат како пекол во првите недели. Но, тоа е 5 минути, а не цел живот. Комбинирајте го страничниот стомак со нормалните и резултатите ќе се појават за неколку дена, ќе видите. Особено ако ги комбинирате со трчање и одење. По две недели вежбање дневно, заедно со урамнотежената исхрана за која ви реков погоре, ви гарантирам дека ќе изгубите најмалку 3 килограми и ќе започнете да ги гледате резултатите на обемот на бутот или половината; дури и целулитот ќе почне да се намалува). Ако сакате повеќе, ќе мора да одите во теретана, да набавите личен тренер и можеби да започнете да јадете според распоредот утврден од нутриционист.
Храна за душата.
И бидејќи не можам да завршам вака, ви ја давам и музиката што ја слушам деновиве, додека одам во канцеларија.
Ви стојам на располагање за прашања тука или по е-пошта (можете да ги најдете на страницата за контакти). Willе одговорам на секое прашање, ќе ви кажам сè што знам, врз основа на лично искуство (изгубив 12 килограми во период од 8 месеци). Повторувам, ова што го напишав овде е само почеток, нешто што ќе ви помогне да го направите големиот чекор од малку неорганизиран живот во поздрав, без да отстапувате премногу од дневната рутина и без да дадете богатство и злато. на диети и чоколадни пакувања. Readе прочитаме за неколку дена со додатоци на она што го предложивме погоре и со примери на вежби што треба да ги направите дома.
Запомнете: еден јогурт на ден (велат експертите) придонесува за општата состојба на среќа; Јас би рекол дека неколку минути спорт и урамнотежена исхрана додаваат капка доверба кај секој од нас; и ако се согласите да јадете Активија секој ден и резултатот не ве задоволува, Данон ветува дека ќе ви ги врати парите (ако не, ќе ви ги дадам; знам што значат нивните јогурти за исхрана, па затоа сум многу опуштен кога Го ветувам ова).