Програмата треба да одговара на лицето
Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.
Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.
"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.
Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.
- DAZ.online
- ДАЗ/АЗ
- ДАЗ 6/2019
- Програмата мора да оди на .
Фокусирајте се на дебелината
Преглед на тековните трендови на диети
Концептите за диета се десетина пара. Во минатото, тие главно се фокусираа на намалување на количината храна што ја јадат („Јадете половина“ или слично). Во меѓувреме, диеталниот пејзаж стана многу поразновиден и ги одразува наодите направени во текот на изминатите децении во врска со метаболизмот, согорувањето на маснотиите, деноноќниот ритам итн. На нивна основа, развиени се варијанти на диета со малку јаглени хидрати, малку маснотии и високо протеини, т.н. комбинирање на храна со инсулин и, во последниве години, особено диети кои промовираат јадење со цел часовник.
Подолу се претставени разни тековни програми кои ги исполнуваат овие критериуми и затоа може да им се препорачаат на клиентите во аптека кои сакаат да изгубат тежина. Покрај хранливите потреби, сите тие се потпираат и на редовно вежбање - аспект што е исто така дел од „добрата“ диета.
Диета на Брижит
„Брижит диетата“ развиена од списанието „Брижит“ е класичен пример на режим на диета што работи со нискокалорична мешана диета. Диетата се презентира секоја година во еден од првите броеви (годинава во број бр. 2) и сега е придружена со книги и обемна понуда преку Интернет (www.einfach-schlank-programm.de, се наплаќа). Секое ажурирање вклучува нови знаења и трендови на диети. Првично, беа планирани три главни оброци и две закуски. Во меѓувреме, се препорачуваат три оброци со соодветно подолги паузи помеѓу нив и има се повеќе вегетаријански јадења. Тековната програма се нарекува „концепт на рамнотежа со 3 столба“. Покрај исхраната, важни се и релаксација/медијација и вежбање. Она што е ново во однос на исхраната е дека не се издаваат предодредени неделни планови. Наместо тоа, корисникот треба однапред да анализира каде е неговата слаба точка (премногу шеќер, постојано грицкање, премногу често брза храна итн.) И потоа да преземе насочени контрамерки. Рецептите за диета на Брижит потоа служат како поддршка, од кои многу може да се најдат - бесплатно - на www.brigitte.de/Brigitte-Diät.
Програма за слободен стил WW
Програмата WW Freestyle (поранешна програма Weight Watchers) исто така се потпира на мешана храна. Работи со систем на поени што би требало да го замени броењето калории. Во принцип, целата храна е дозволена. Секоја храна или јадење има фиксна вредност SmartPoint, која се пресметува од калориите што ги содржи и содржината на протеини, шеќер и заситени масни киселини. На почетокот на диетата, бројот на SmartPoints што можат да се користат на ден се одредува врз основа на податоците како што се висината, возраста, тежината и полот. Бројот може да се зголеми преку спорт, што е вклучено во пресметката во форма на FitPoints. Weight Watchers првично беше чисто групна програма со редовни групни состаноци како составен дел од концептот. Сега можете да изберете помеѓу чисто дигитална програма и варијанта на дигитална и студиска (денешно име за групни состаноци). И во двата случаи, диетата може да биде поддржана од апликација - и во двата случаи учеството во програмата се наплатува. Повеќе информации на www.weightwatchers.com.
Диета со цртичка
Диетата „Dash“ првично не беше развиена за слабеење, туку како диета за пациенти со хипертензија (DASH = Диететски приоди за запирање на хипертензијата). Таа се потпира на здрава храна како што се производи од цели зрна, многу овошје и зеленчук, риба и млечни производи со малку маснотии. Од друга страна, треба да избегнувате црвено месо, храна со многу маснотии од животинско потекло, слатки, многу солена храна и многу преработена храна (брза храна и готови производи, како што се инстант оброци за микробранова печка). За пациенти со висок крвен притисок кои првенствено се занимаваат со крвен притисок, а помалку со губење на тежината, диетата „Даш“ обезбедува дневно внесување калории од 2000 kcal. На телесната тежина, внесот на калории може да биде ограничен на 1500 kcal/ден. Американскиот магазин за вести „US News“, кој објавува рангирање на диети секоја година, редовно ја изгласа диетата „Даш“ за едно од најдобрите места. Оваа година е број 2 по медитеранската диета. Дополнителни информации за програмата Dash може да се најдат на пр. Б. на www.eatsmarter.de во областа „Специјална диета“. Можете исто така да пребарувате рецепти кои се погодни за диетата „Даш“.
Слабејте со пудра?
Можете да најдете литература на диетата „цртичка“ на пр. Б. во онлајн продавницата на Дојче Апотекер Верлаг (www.deutscher-apotheker-verlag.de).
Медитеранска диета
Медитеранската диета (позната и како медитеранска диета) всушност не е диета, туку диета или начин на живот. Оние кои следат медитеранска диета јадат многу свеж зеленчук, риба и маслиново масло. Треба да избегнувате (премногу) црвено месо, масни млечни производи и слатки. За да изгубите тежина со медитеранска диета, внесот на калории мора да биде ограничен и соодветно да се прилагоди на изборот на храна, на пр. B. со намалување на внесот на јаглени хидрати (ниски јаглени хидрати). Инструкции за ова се дадени од книги на нутриционистот Николај Ворм, кој исто така го разви методот LOGI (види подолу). Под името Flexi-Carb, тој промовира медитеранска кујна прилагодена на јаглени хидрати и нуди различни рецепти прилагодени на различните стилови на живот. Повеќе информации на www.nicolai-worm.de.
ЛОГИ метод
Според Ворм, методот LOGI е помалку диета отколку долгорочна. LOGI се залага за низок гликемиски индекс. Диетата се потпира на храна која има што е можно помалку влијание врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на нивото на инсулин. Се избегнува храна со висок процент на лесно достапни јаглехидрати (на пр. Слатки, бел леб, итн.). Сложени јаглехидрати на пр. Б. кај компири, зеленчук и сл., Се дозволени затоа што не го зголемуваат шеќерот во крвта толку силно и само бавно (бавно јаглени хидрати). Со цел да се заштедат калории, треба да се претпочита храна или оброци со мала енергетска густина, т.е. Х. Храна или оброци кои обезбедуваат помалку од 100 kcal на 100 g (т.н. диета за волуметриски работи според овој принцип). Ова резултира во диета со многу зеленчук, салати, како и овошје со малку шеќер, посно месо, риба и млечни производи.
Принципот се заснова на сознанието дека високото ниво на шеќер во крвта и инсулин има негативно влијание врз метаболизмот на липидите, бидејќи инсулинот циркулира во крвта промовира формирање на депо маснотии и истовремено блокира распаѓање на маснотиите (липолиза). Ова знаење се користи денес во многу диети и, меѓу другото, доведе до фактот дека практично сите режими сега се потпираат на подолги паузи помеѓу оброците (закуските што секогаш беа вклучени во минатото во голема мера се во минатото).
Интермитентен пост
Еден од нив има цврсто ниво на инсулин со моментално популарниот наизменичен пост, во кој организмот треба да влезе во режим на согорување со помош на подолги паузи за оброк.
Најчестите форми на наизменично постење се 5: 2 и 16: 8. Со варијантата 5: 2, можете да јадете нормално пет дена во неделата. Постот се спроведува на два дена, и по правило не препорачуваме целосно да избегнувате храна, само многу ограничен внес на калории. Обезбедени се максимум 500 калории за жени и максимум 600 калории за мажи во посни денови. Кога и како ќе се потрошат овие 500 или 600 калории зависи од корисникот. Според концептот, важно е двата дена на диета да не следат еден по друг директно, но барем еден ден во кој луѓето јадат нормално лежи помеѓу. Методот 16: 8 предвидува 16-часовен пост секој ден, проследен со осумчасовен период за време на кој е дозволено да се јаде. Од кога до кога да се пости може да се избере индивидуално. Значи, ако можете полесно без појадок отколку вечера, можете да изберете z. Б. неговиот пост период од осум навечер и дванаесет попладне. Ако појадокот ви е важен, фазата на јадење можете да ја започнете во осум наутро, но тогаш не смеете да јадете повеќе после 16 часот.
И со методите 5: 2 и со 16: 8, нема регулативи во врска со изборот на храна и нема ограничување на калориите за времето или деновите во кои може да јадете. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со помош на наизменичен пост, треба да обрнете внимание на здрав избор на храна и намалено снабдување со енергија, во спротивно надежниот успех во исхраната нема да се постигне.