Прогресивна релаксација на мускулите
Преглед
Мускулната релаксација е специјална техника за следење и контрола на напнатоста инсталирана во телесните мускули.
Исто така наречена прогресивна мускулна релаксација, оваа практика вклучува склучување на одредени мускулни групи и нивна последователна релаксација, за да бидете свесни за количината на напнатост на која се подложени мускулните ткива.
Конечно, се добива состојба на генерализирана мускулна релаксација.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Историјат на техниката за релаксација на мускулите
Техниката на прогресивна мускулна релаксација е развиена од американскиот лекар Едмунд obејкобсон во раните дваесетти години на 20 век, специјалист кој објавил и серија книги засновани на оваа терапевтска пракса.
Obејкобсон верувал дека е од суштинско значење луѓето да научат да ги следат нивните нивоа на напнатост во специфични мускулни групи, преку нивната намерна напнатост и релаксација, постепено. Со ослободување на мускулна напнатост, потребно е да се насочи вниманието кон контрастот помеѓу контракцијата и релаксацијата, за ефикасно ослободување на мускулите од ефектите на стресот и подобра физиолошка и ментална состојба.
Едмунд obејкобсон ги научи своите пациенти доброволно да ги релаксираат мускулите на телото кога мускулите не се занимаваат со извршување на одредена активност.
Лекарот открил дека оваа едноставна техника може да биде ефикасна во елиминирање на многу здравствени проблеми, како што се чир на желудник, несоница или хипертензија.
Причината е прилично едноставна. Телото оди во состојба на напад кога е стимулирано од стресни фактори. Во тоа време, големи групи на мускули во горните и долните екстремитети, но исто така и во градите и грбот, интензивно васкуларизираат. Мозокот ги пренесува за да бидат подготвени за акција, брзо воспоставувајќи состојба на напнатост.
Ако сигналот за аларм е лажен, мускулната тензија не поминува сама по себе, но мора некако да се ослободи. И кога тоа не се случи, се појавува специфична непријатност, придружена со болка во мускулите, грчеви итн. Со релаксација на мускулите, целта е да се ослободат сите тензии акумулирани како резултат на реакцијата на телото на стресот.
Прогресивната мускулна релаксација развиена од obејкобсон остана популарна техника во современата физиотерапија.
Новите технологии доведоа до развој на современи решенија засновани врз овој принцип, интегрирани во категоријата наречена биофидбек, кои користат надворешни уреди кои можат да укажат на степенот на релаксација добиен со контракција и постепено опуштање на мускулите.
Прогресивни чекори за релаксација на мускулите
Техниката на прогресивна мускулна релаксација може да се примени во пракса во организирана група, под координација на терапевт, за правилно учење на чекорите на извршување. Од друга страна, може да се обиде индивидуално дома, барајќи само удобен стол или кревет. Можете да ја користите оваа практика за релаксација за ефикасно борба против стресот или ако не успеете лесно да заспиете ноќе.
Седнете во удобна положба и затворете ги очите. Стапалата мора да бидат залепени на земја, нозете да бидат ориентирани паралелно, а рацете удобно да се држат на страна или во скут.
Фокусирајте се на тоа како дишете, гледајќи како стомакот се крева и паѓа секој пат кога вдишувате и издишувате. Оваа вежба ќе го претвори вашето дишење во пријатен извор на релаксација. Во овој момент, можете да го насочите вниманието кон секоја мускулна група, почнувајќи од лицето.
Напнете и опуштете ја секоја мускулна група, по следниот редослед
Главни видови на мускулна дистрофија
Главните функции на мускулниот систем
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Фокусирајте се на мускулите што сè уште се чувствувате напнати. Ако ги идентификувате, повторете ја низата склучување договори и релаксирање на нив околу 3-5 пати. Забележете ја разликата помеѓу сензациите што се чувствуваат кога мускулите се контрахираат и оние на мускулите во состојба на релаксација.
Подеднакво важно е да го контролирате дишењето со вдишување преку нос и издишување преку уста. Со секој циклус на напнатост и релаксација, ќе забележите дека станува полесно да се следи и контролира секоја група на мускули одделно.
Бидете свесни за состојбата на релаксација во која сте, ментално визуелизирајќи како мускулите се ослободиле од каква било трага на напнатост. Канирајте ги мислите во зоната на удобност каде што сте и поврзете ја вежбата со вистински лек за умот и телото.