Производи за пилатес и вежби за пилатес - наш водич

Пилатес го зајакнува вашиот 'рбет и ве одржува во холистички форма.

Содржина. Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:

Во оваа статија ќе ве запознаеме со следниве уреди за поддршка на обуката за пилатес:

И ние ве запознаваме со овие ДВД-а за пилатес:

Што е пилатес?

Пилатес е тренингот на целото тело, која беше именувана по неговиот развивач Josephозеф Пилатес и се практикува повеќе од 70 години. Пилатес методот се фокусира на зајакнување на 'рбетот и е позната како метод низ целиот свет. За зајакнување на 'рбетот, мускулните групи на целото тело се градат и зајакнуваат, така што ќе можете да го одржувате вашето тело холистички прилагодено со вежбите и да имате добро и развиваат здраво држење на телото. Покрај тоа, е метод Пилатес нежен тренинг со кој можете да започнете многу добро дури и како почетник.

Пилатес vs јога

Пилатес и јога имаат заедничко што се различни обајцата имаат позитивен ефект врз психата и ве одржуваат физички подготвени. Инаку, сепак, тие се разликуваат на неколку начини.

Најсуштинска разлика е таа со Јогата има многу повеќе од чисто физички вежби. Јогата се практикува веќе неколку илјади години и потекнува од Индија. Вежбањето јога е повеќе за медитација, придружени и поддржани од физички вежби. Здивот, исто така, игра централна улога во повеќето видови јога.

Пилатес, од друга страна, првенствено е насочено кон градење мускули и интензивно се користи од спортисти кои, на пример, се подготвуваат за атлетски натпревари и ефикасно ги зајакнуваат своите основни мускули со тренинг.

обајцата имаат позитивен ефект врз психата и го одржуваат телото во форма
Јогата е повеќе од физичко вежбање
Јогата е вид на медитација поддржана од физички вежби
здивот игра многу централна улога во јогата
Пилатес е повеќе насочен кон градење мускули
Пилатес често се користи за создавање на длабоки мускули

Јогалати

Јогалатес или Јогилатес е сè уште многу млада дисциплина и, како што сугерира името, комбинира вежби за јога и пилатес.

Јогилатес беше развиен само од австралиската Луиза Соломон на почетокот на милениумот. За време на ова вежбање ќе бидете Вежби од двете дисциплини заедно, како и да е изведувани наизменично една по друга и не се мешаат во една вежба. Значи, целата обука вклучува и чисто физички вежби за изградба на мускулите, како и медитативни вежби од јога. Значи, тоа е едно многу тешка, но холистичка дисциплина.

Опрема за обука на пилатес

МАТ пилатес - вистинската подлога за обука на пилатес

Многу е важно да користите соодветна подлога за пилатес кога правите пилатес вежби. Вршењето вежби на подот би било многу болно и штетно за грбот и зглобовите. Треба да се направи тепих за пилатес не е премногу тенка така што таа може добро да ве амортизира и да ве поддржува за време на вежбањето. Душеците за пилатес обично се малку подебели од јога душеците. Повеќето од нив добро се сложуваат со тенки душеци за јога за време на пилатес. Во секој случај е има смисла да се добие тепих за пилатес со цел да можат внимателно и правилно да ги изведуваат вежбите.

МОВИТ пилатес тепих за вежбање, без фталат, одобрен од SGS

Пресуда за тест за вежби дома: добар тепих за пилатес по фер цена.

Опис на производот:

Морската пилатес од MOVIT е достапна во две големини. Потесната верзија е ширина 60 сантиметри и пошироката верзија 100 сантиметри. Ние ја препорачуваме пошироката верзија затоа што таа едноставно ви дава повеќе простор и не мора да се концентрирате толку многу на вашите вежби за пилатес, колку што се движите по мат. Инаку, подлогата MOVIT е пријатно густа. Кај нас се лизга многу малку, за да не ги направи вежбите уште потешки:-) Ако можете да се справите со потенка подлога, ви ја препорачуваме многу добро осмислената јога-подлога од Лиформе.

Улога на пилатес - совршена за работа на сврзно ткиво

На вашиот тренинг за пилатес, ќе направите многу вежби што ги правиме Подобрување на стабилноста и рамнотежата служи на твоето тело. За ова е едно „Пилатес улога“ идеална поддршка. Со ролатите Пилатес можете да изберете помеѓу различни големини и должини изберете Ако сакате да направите интензивна и ефективна обука за пилатес, пилатес ролот не треба да изостане.

Sissel Pilates Roller Pro

Вежби за пресуда за домашен тест: улога на пилатес!

Опис на производот:

Пилатес ролната од Сисел е достапна во две должини (90 см и 100 см) и во два степени на цврстина. Пилатес ролната е значително подолга од Blackroll. Ова го прави идеален за различни вежби за пилатес. Сега се достапни и многу поевтини ролни од пилатес. Сепак, некои од нив имаат непријатен мирис, се истрошат брзо или се премногу тврди или премногу меки. Sissel Pilates Roller Pro се докажа за нас и затоа е јасна препорака.

Пилатес прстен - исклучително корисен за почетници

„Пилатес прстенот“ може и е исто така многу корисен за да помогне во рамнотежата за време на вежбите Особено корисно за почетници. Исто така, ве поддржува во зајакнување и вежби за истегнување, како и во истегнување на телото. Прстенот Пилатес е достапен во различни големини и бои. Стекнување прстен за поддршка на вежби за пилатес може да се направи бидете корисни за почетници и интензивирајте ја обуката за напредни корисници.

Сисел Основен тренер Пилатес круг

Вежби дома Пресуда за тест: Квалитет на студио/курс, не можете да погрешите со пилатес прстенот од Сисел

Опис на производот

Sissel е добро познат производител што можевме да го препорачаме на нашиот тест за фитнес-топка. Сиселскиот „Пилатес круг“ се користи во многу курсеви и го препорачуваат многу тренери. Ние погледнавме во голема мера користена опрема за курсеви. Двете стеги се чини дека се со многу солиден квалитет. Но, самиот прстен материјал е супер димензионално стабилен, така што прстенот секогаш добива кружна форма. Силно можеме да го препорачаме овој модел.

Пилатес топка - совршен за подобрување на рамнотежата

Со топката пилатес некои пилатес вежби може да се интензивираат а со тоа може да се спроведе ефикасен тренингот на целото тело. Исто така твое рамнотежа значително се подобрува со вежбање со топка пилатес. Топката вреди за тренингот по пилатес, доколку ја имате Интензивирајте ги вежбите уште повеќе сака.

Мини топче за пилатес »Бола« # ДалиСо фитнес

Вежба за пресуда за домашен тест: едноставни и добри топчиња пилатес, достапни во различни големини.

Опис на производот:

Цврсти топчиња за пилатес со добар сооднос цена/перформанси. Пилатес топчињата од #ДоСвојотФитнес се снабдуваат со мала цевка со која топките се надувуваат и се затвораат со приклучок. Ова е практично бидејќи дозволува воздухот брзо да се издува и да се оддалечи или пренесе топката. Површината е пријатна и пилатес топката е погодна за широк спектар на вежби за пилатес.

Пилатес бенд - ве поддржува во правилното извршување на вежбата

Лента за пилатес може да ви помогне да ги изведувате вежбите повнимателно и правилно. Исто така, ви помага да одржувате правилно држење и со тоа дополнително ги зајакнувате мускулите на грбот. Заради отпорноста на лентата, ве поддржува и во вежби за истегнување. Лентата за пилатес е разумна набавка за разновиден тренинг.

пилатес бенд

Пресуда за тест за вежби дома: одлична лента за пилатес.

Опис на производот:

Лентата за пилатес од Сисел е направена од памук. Има 6 зашиени џебови во кои може да се напикаат рацете и нозете. За разлика од класичните фитнес ленти изработени од еластична гума или пластика, можете да тренирате многу поинаку и многу поконкретно за пилатес. Лентата за пилатес од Сисел е долга 125 см х 20 см и е достапна во три бои.

Вежби за пилатес

Вежбите за пилатес имаат за цел тоа Изградете ги (длабоките) мускули од, придонесува за Стабилизација на 'рбетот кај и промовира а здраво исправено држење на телото. Затоа, многу вежби го промовираат развојот на мускулите во областа на карличниот под и стомакот и со тоа го зајакнуваат таканаречениот „power house“, кој се наоѓа во оваа област на телото.

Ете го неколку основни вежби кои дефинитивно треба прво да ги совладате, овие ви се претставени подетално подолу. Исто така, важно е рамената да остане опуштена за време на сите вежби и да одржувате мирен и стабилен проток на здив за време на фазата на обука. Точното извршување е многу важно со пилатес вежби, затоа дајте си доволно време да ги научите вежбите во мир.

Пилатес дома

Можете да ги направите и вашите вежби за пилатес вежбајте прекрасно дома. Сè што ви треба за ова е место каде сте некако вознемирени, соодветна подлога за пилатес, удобна спортска облека и нешто за пиење. Основните вежби, како и соодветните вежби за почетници, се претставени подолу. Исто така, ќе ви покажеме кои видеа и ДВД-а на YouTube се најдобри за обука дома.

Основни вежби за пилатес

Како прво, важно е да ги совладате основните вежби. Три важни вежби се:

Лакови на нозете
Премостување
Стотици

Лакови на нозете:

Во оваа вежба, легнувате на грб, стоите ги нозете во ширина на колкот и го влечете стомакот рамно додека вдишувате. Грбот треба да биде цврсто на мат.
Со следното издишување, едно од двете колена се крева над карлицата и повторно се спушта со вдишување. Потоа следува второто колено, со ист ритам на дишење.
По неколку повторувања, може да се изградите во зголемување со свиткување на двете колена на ниво на карлицата и од таму полека носејќи ја едната нога надолу, така што врвот на ногата кратко го допира подот и потоа повторно го крева.

Премостување:

За оваа вежба исто така легнувате на грб и повторно ги свиткувате нозете.
Длабоко дишете, навалете ја карлицата нанапред и потоа, како што издишувате, превртете се, пршлен од пршлен, од карлицата до рамената.
Дишете на врвот и, како што дишете, свртете се надолу, пршлен со пршлен, додека дното не се врати на подлогата и карлицата повторно се навали.
Потоа започнете одново.

Стотици:

Оваа вежба првенствено го користи стомакот.

И за оваа вежба, легнете на грб и свиткајте ги нозете 90 ° над карлицата.
Завртете го горниот дел од телото додека ги одржувате рамената слободни.
Стомакот треба да биде цврст и да не излегува нанадвор кога вдишувате.
Кога ќе пристигнете во оваа позиција, треба да вдишете во 5 кратки голтки, а потоа да издишете во 5 кратки голтки. Боб на рацете покрај вашето тело за време на целата вежба, во ритам со краткото дишење. Треба да добиете вкупно 100 единици за дишење.
На крајот од вежбата, внимателно и полека спуштете ги нозете назад и вратете го горниот дел од телото на мат.

Можете да најдете многу добри и детални упатства за трите вежби опишани во следното видео на АОК:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе