Пролетна детоксикација Диета за пролетна детоксикација
Врвот Првиот дел од природната пролетна детоксикација ќе се фокусира на операцијата за чистење. Во суштина, варењето е еден од важните процеси за здравјето и убавината, затоа, чистењето засновано на потрошувачка на влакна и хранлива храна, ќе му даде на телото можност да се прочисти.
Процесот ќе трае пет дена, од понеделник до петок, бидејќи викендите се обично потешки периоди за промени во исхраната. Општо, може да биде доволно да се јаде храна со малку гликемиски индекс, но богата со растителни влакна, за да се обезбеди чувство на ситост и енергија. Друг начин за чистење на телото е постот, бидејќи придобивките од постот вклучуваат подобрување на целокупното здравје, намалување на воспалението и оптимизирање на варењето, но не сите луѓе можат да постат.
Повеќето луѓе немаат оптимално ниво на шеќер во крвта за да пости, а во овие случаи чувството на вртоглавица, глад и дневни активности може брзо да стане тешко за детоксикација на пролет.
Елиминирајте го кафето - Кафето е кисело и има диуретична улога. Може да се замени со зелен чај од билки или бел чај со антиоксидативно дејство за да ви помогне да ги избегнете симптомите на повлекување предизвикани од откажување од кофеин. Покрај тоа, секогаш, ако во исхраната има храна или пијалок што предизвикува зависност и не може да пропушти ниту пет дена од диетата, тоа е јасен знак дека треба трајно да се откаже од него.
Јадете што е можно повеќе обоена храна. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, минерали, витамини и фитонутриенти кои спречуваат, па дури и помагаат во лекување на болести.
Колку повеќе свежа храна јадете, толку подобро ќе биде вашето здравје. Од домати до брокула и боровинки, овошјето и зеленчукот имаат низок гликемиски индекс и ќе одржат високи нивоа на енергија додека телото се чисти од токсини. Јадете посно протеини, пролетен детоксикација ќе биде белка од јајце, пилешко или мисирка, риба и соја секој оброк или ужина.
Протеините лачат хормон наречен глукагон кој помага да се елиминираат маснотиите. Сепак, црвено месо и млечни производи ќе се избегнуваат 5 дена. Вклучете во вашата диета квалитетни мултивитамини, додатоци на рибино масло и пробиотици како што е ацидофилус која е пријателска бактерија што помага во одржување на здравјето на дигестивната микрофлора. Здравото варење и апсорпцијата на хранливите материи се основа за добро здравје.
Додадете масти и есенцијални масла во вашата исхрана. Меѓу нив најздрави би биле маслата од ленено семе, семки од сончоглед, маслиново масло од авокадо, ореви и семиња - за антиинфламаторно дејство. Пијте осум чаши пролетен детоксикација на пролетта на ден. Свежата, чиста вода помага во процесот на чистење и го стимулира метаболизмот, давајќи чувство на ситост и помага да се одржи високо ниво на енергија. Би било препорачливо прочистувањето да трае пет дена, на почетокот на секоја сезона.
Иако не станува збор за драстична промена во исхраната, ќе има петдневен план на исхрана и ќе се обрне внимание на потрошената храна за да се направи храната што се консумира што е можно поздрава. Нутриционистички врв Следната фаза на пролетна детоксикација ќе се фокусира на квалитетна исхрана. Иако најновите трендови на диети предизвикуваат одредена конфузија околу тоа што и како да се јаде, постојат четири основни принципи што треба да ги следи секој што сака да се чувствува и да изгледа подобро: 1.
Вие сте она што јадете; 2. На телото му се потребни сите три вида макронутриенти јаглени хидрати, протеини и масти; 3. За да бидете во форма, мора да јадете што повеќе сурова храна; 4. Секогаш имајте доволно вода. Принципот „Вие сте она што го јадете“. Некои нутриционисти веруваат дека ние сме навистина повеќе од она што го јадеме, но она што го јадеме може да ни помогне да бидеме повеќе од тоа што сме.
Изјавата се однесува на фактот дека имаме длабоко емотивно и хемиски вкоренетост однос со храната. Квалитетни нутриционистички избори, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, итн. Принцип: „На телото му требаат сите три вида макроелементи“. Трите макронутриенти кои се многу важни за исхраната и му даваат на организмот примарни извори на енергија се јаглехидрати, протеини и масти.
Иако на телото му се потребни и микроелементи како витамини и минерали, тие се неопходни за организмот само во мали количини. За жал, поради ограничувања во исхраната и здравствени совети кои поддржуваат ниско внесување протеини, маснотии и калории, луѓето честопати се обидуваат да ја елиминираат или значително да ја намалат нивната дневна исхрана. Друг пристап би бил да се намали потрошувачката на некои макронутриенти, од пролетна детоксикација до слабеење.
За нормална тежина и оптимално здравје, на ниту едно лице не треба да му недостасуваат макроелементи потребни за организмот. Тајната е правилно да се изберат макронутриенти како што следува: - Ниско гликемиски јаглени хидрати - Овие вклучуваат повеќето овошја, грав и леб од цело зрно или тестенини.
Како да направите совршен пролетен детоксикација?
Foodsе се елиминира целата храна што содржи бел шеќер и рафинирано брашно, бел компир, бел леб и тестенини. Обидете се да јадете минимална количина темно зелен зеленчук дневно брокула, спанаќ и портокалова храна морков, тиква, сладок компир.
Се препорачува да се консумираат што е можно помалку црвено месо и сирење. Протеините играат важна улога во обновување на мускулите, контрола на шеќерот во крвта и губење на тежината на трихоцефалозата. Треба да се консумира и храна што содржи есенцијални масти омега-3, кои телото не може да ги произведе. Овие вклучуваат пролетни детоксикации и семе од лен, бадеми, ореви, риба со ладна вода, лосос и туна и рибино масло.
Омега-3 мастите се антиинфламаторни и помагаат во подобрувањето на изгледот на кожата, косата и ноктите. Делумно хидрогенизираните трансмасни киселини целосно ќе се отстранат од исхраната. Принцип: „За да бидете во форма мора да јадете што повеќе сурова храна“. На возрасен човек му треба барем порција шарено овошје и зеленчук на ден за да има оптимално здравје и убавина.
Овошјето и зеленчукот не само што содржат изобилство на минерали и витамини, но исто така обезбедуваат богата мешавина на фитонутриенти - хемикалии во растенијата што можат да спречат голем број на болести. Примери за фитонутриенти се: ликопен од домати, сулфурофан од брокула, чоколадни флавоноиди, капини и грозје.
Принцип: "Пијте доволно вода. Без пролетна детоксикација, може да се појави многу пролетна детоксикација, како што се запек, недостаток на енергија, губење на еластичноста на кожата и зголемување на телесната тежина. на навлажнувачка коса и кожа што е можно поприродно.
Многу луѓе хидратацијата ја поврзуваат со креми кои даваат младешки изглед на кожата и регенераторите, по што косата останува мека. Хидратацијата на пролетта е внатрешен процес кој вклучува храна и додатоци. Постојат голем број на храна кои можат да му помогнат на лицето да изгледа 10 години помладо.
Основни за здравјето Мастите можат да бидат добри или лоши. Лошите масти што треба да се отстранат од исхраната се оние создадени хемиски, наречени транс масни киселини или делумно хидрогенизирани масти. Многу храна ги содржи овие видови масти кои имаат улога на продолжување на животниот век на производот, да бидат многу стабилни, но телото воопшто не ги сака, бидејќи тие можат да го зголемат нивото на холестерол, да влијаат на здравјето на артериите и да предизвикаат одредени видови на рак.
Други видови на масти кои имаат улога на минимизирање на проинфламаторните реакции во телото се заситените масти кои се наоѓаат во масни сирења, сладолед и црвено месо, но тие треба да се консумираат само повремено.
Мастите кои се потребни за навлажнување на кожата, косата и ноктите, одвнатре, се нарекуваат есенцијални масни киселини. Овие масти не можат да бидат произведени од телото и затоа мора да се консумираат преку диета. Поточно, есенцијалната масна киселина наречена алфа-линолеична киселина омега-3 или есенцијални масти се покажа дека обезбедува бројни здравствени придобивки, вклучително и: - намалување на воспалението; - намалување на ризикот од срцеви заболувања; - намалување на холестеролот; - подобрување на расположението и вниманието; - стимулирање на здравјето на кожата.
Пролетна детоксикација: И можете да имате младо и флексибилно тело со помош на зелени сокови.
Извори на Омега-3 Омега-3 масти се достапни во различни извори на храна, како што се ленено масло и семиња, јајца кои имаат високи концентрации на пролетна детоксикација омега-3, ладна вода риба туна и лосос и бадеми. но и други видови семе. Сепак, честопати е тешко да се јаде доволно храна за телото да добие идеална количина на омега масни киселини.Дополнително, се истражува колку е безбедно да се вклучат лосос и туна во исхраната, бидејќи иако рибата е извор одличен протеин, селен, витамин Д и омега-3 есенцијални масти, неговото ниво на токсичност е често доста високо.
Покрај потрошувачката на храна богата со Омега-3, специјалистите препорачуваат дневна потрошувачка на рибино масло. Мастите имаат двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите и не треба да се консумираат во иста количина како и последните.
Бидете свесни што јадете Ова е помалку за тоа што јадете, а повеќе за тоа како јадете. Одредено однесување во исхраната може да има важни позитивни ефекти врз слабеењето, варењето и општото здравје. Едноставно кажано, следниве препораки ќе бидат имплементирани и по две недели ќе можете да забележите дека имате ваша состојба.
За жал, многу луѓе брзаат и се зафатени, навикнати да јадат во бегство и да јадат оброци со рак на стомакот со сарком. Не прескокнувајте појадок!
Примери на опции за храна што може да се јаде за појадок: - протеински шејк; - урда, овошје и ореви; - јогурт, овошје и ореви; - омлет од белка од јајце; - цели зрна со млеко. Јадете додека не го почувствувате стомакот скоро исполнет, не исполнет.
Повеќето од нас ја голтаат храната брзајќи, лежејќи.
Преглед
Покрај фактот дека варењето ќе претрпи, поради правилното џвакање на храната, ова брзо темпо на јадење не му дава на телото време да го регистрира чувството на ситост. Всушност, би биле потребни 20 минути за рецепторите да стигнат до мозокот и да го регистрираат чувството на ситост.
Продолжувајќи го времето за јадење на минимум 20 минути, ќе се чувствувате сити и затоа ќе внесувате помалку калории. Престанете да јадете после час Кога правите промени во однесувањето, оние што се однесуваат на навиките во исхраната може да бидат најтешки за иницирање и почитување.
Кога почувствувате потреба да грицкате нешто, можете да изберете пролетни букети за детоксикација, целер или брокула. Покрај тоа, можете да пиете билни чаеви или вода што може да ја намали желбата за шеќер и да ви даде полн стомак.
Магда Заројану - Институт за дијабетес, исхрана и метаболички болести, проф.
Зошто детоксикација на пролет?
Камелија Адина Калин - Специјализирана амбуланта - Институт за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања, проф. Мирела Јоана Кулман - Специјализирана амбуланта - Институт за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања, проф. Михаела Николета Миндреску - Специјализирана амбуланта - Институт за дијабетес, исхрана и метаболички болести, проф.