Пролетната диета се ослободи од 4 килограми за 2 недели • Здраво Јаси •

Пролетна диета промовира потрошувачка на зеленчук и риба. Првиот ќе го детоксицира вашето тело, а масните киселини во рибите ќе го намалат холестеролот во крвта. На секои 14 дена, за појадок можете да јадете леб од интегрално брашно со шунка или сирење со малку маснотии со обесен јогурт. За закуски можете да изберете помеѓу десерти со цели зрна, јогурти со малку маснотии и сезонски овошја. Еве од што се состојат ручекот и вечерата во двете недели од диетата:

Ручек - 270 kcal
100 гр лосос на скара
200 гр тиквички на скара
1 парче леб од интегрално

Кина- 265 kcal
200 мл супа од зеленчук
150 гр печена штука со 150 гр сос од домати
50 гр палента

Ручек - 317 kcal
150 ml риба супа со зеленчук
200 гр салата од: 50 гр ориз со 50 гр туна и 100 гр пиперки, домати и краставици

Кина - 210 kcal
150 гр сол на скара
200 гр соте зеленчук (моркови, тиквички, боранија)
1 парче леб од интегрално

Ручек - 285 kcal
200 гр пастрмка на скара
150 гр солени зелени гравчиња
30 гр сос од домати

Кина- 215 kcal
200 гр салата од 100 гр компири со 50 гр туна, 1 пиперче, 1 краставица
1 парче леб од интегрално

Четврток

Ручек - 295 kcal
150 ml супа од боранија
200 гр ражничи со скуша, домати, кромид, пиперчиња
30 гр сос од лук

Кина - 225 kcal
150 гр печена штука со домати, тиква, лук кромид
50 гр палента

Ручек- 265 kca
200 мл супа од риба
100 гр салата од модар патлиџан
2 парчиња леб од интегрално

Кина - 267 kcal
150 гр саламура од пастрмка
50 гр палента
1 лажица сос од лук

Ручек - 260 kcal
150 мл супа од крем од тиква
150 гр печена морска платика со 100 гр соте печурки

Кина - 296 kcal
250 гр компир салата со 100 гр пушена скуша, 30 гр маслинки, 1 кромид

Ручек - 265 kcal
200 гр штука во рерна
200 гр тиквички на скара со лук

Кина - 248 kcal
200 гр зелена салата со 100 гр туна (во сопствениот сок), бугарска пиперка, краставици, кромид.
30 гр крутони од интегрален леб

---