Промена на диета без стрес - веленисимо

Промена на вашата исхрана не може да се направи преку ноќ. Исто како што сте навикнале на одредена диета со текот на годините, така би било и со некој спорт што тренирате.

Телото е навикнато на некои вежби, на пример пливање или одредена диета. Не би било логично да се очекува да бидете совршен скијач сега, или да јадете сосема поинаку од самиот почеток, а телото да не укажува дека тоа е премногу голема промена.

Во случај на вежбање, тоа се болни мускули, можеби дури и повреди, а кога станува збор за исхраната, тоа може да значи дека имате проблеми со варењето на храната или се заморувате, или имате желби.

Во сите прашања на телото, но и на психата, трпеливоста е важен фактор што може да биде одлучувачки за да се утврди дали планот, колку и да е добар, работи или не успева.

Совршена исхрана без стрес

Добри работи им доаѓаат на оние што чекаат. За да се намали стресот, не е важно да се добие сè од самиот почеток, туку да се најде свој начин да се постигне најдобриот можен резултат.

Здравата исхрана се заснова на следење храна:

Овошје и зеленчук
Производи од жито, по можност цели зрна, но исто така и псевдо-зрна
Мешунки и грав
Месо во умерени количини и со многу добар квалитет. Без интензивно сточарство!

Покрај овие намирници, кои треба да ја формираат основата на вашата исхрана, постојат и други намирници кои веќе поминале низ чекор на производство, како што се млеко, јогурт, сирење, но и ферментиран или кисел зеленчук.

Добро правило за овие производи и нивно купување, за да останете што е можно поблиску до нивното природно потекло, е да погледнете во списокот на состојки и едноставно да проверите колку адитиви се вклучени кои не се потребни.

Најдобра храна е оние на кои не им е потребен список на состојки.

Диетите ставаат стрес на телото

Не треба да се држите до еднострана диета и да ја прецртувате храната од списокот со шопинг, а потоа да добиете грижа на совест што не сте се држеле еднаш до диетата. Ова често е дури и опасно бидејќи одредени хранливи материи едноставно не стигнуваат до телото во доволни количини.

Запомнете: најдобрата диета е секогаш онаа што нема име!

Не дозволувајте никакви диети да ве доведат во заблуда, бидејќи потоа диетите го стресуваат само телото.

За да го направите ова, треба чекор по чекор да се фокусирате на тоа која храна е оригинална, а која се продава само така што компанијата произведува многу јаглен. На пример, вашето тело добива многу шеќер или маснотии, иако не му е потребно ниту едно.

Здрава исхрана, но опуштено

Важно е да не се изгубите во вртлог од премногу мисли на патот кон здрава исхрана. Треба да ви помогнеме да водите здрава исхрана самостојно и сами да наоѓате рецепти, да пробате нова храна и исто така да откриете што сакате, а што не.

Дали треба да забележите дека некој вид Правило размислување заглавени во вашата глава, важно е да зборувате за тоа. Не треба да размислувате за здрава исхрана цело време, не треба да размислувате за калории, хранливи вредности, шеќер или маснотии цело време.

Се работи за промена на вашата дневна рутина чекор по чекор и за тоа е потребно време и трпеливост. Така, можете да уживате во здравата храна на долг рок, без стрес.

Диетата не треба да стане фактор на стрес

Орторексија на пример, е болест во која засегнатите имаат намера да јадат само здраво, да не прејадуваат грам маснотии и секогаш да внесуваат одредена количина на сите други хранливи материи за еден ден.

Можеби дури и земете безброј витамински апчиња и престанете да излегувате да јадете со пријателите, бидејќи сето ова е нездрава работа. Таквите мисли секако се екстремен стрес за телото.

Нарушувања во исхраната се сериозни психолошки заболувања кои исто така можат да доведат до физички болести кај двата пола (недостаток на одредени хранливи материи, недоволна телесна тежина, низок крвен притисок, пропуштена менструација).

Одредена храна може да го намали стресот?

Здравата исхрана може да го стори тоа Ниво на стрес и искуство со стрес влијаат на многу луѓе. Чинот на подготовка сам, како што е месење тесто, но исто така и тепање белки (во тоа време сè уште без миксер), може да биде многу добро психолошко и физичко ослободување од лутина, лутина, фрустрација или тага.

Треба да сфатите дека не само храната, туку и Подготовка, како што се вриење, чорба, печење, сечкање и мешање, одредена терапевтски ефект на намалување на стресот може да има.

Постојат некои билки и растителни екстракти кои можат да имаат смирувачки и/или релаксирачки ефект. Кантарион и валеријана се само две од многуте растенија со активни состојки што можете да ги најдете во аптеките.

Здрава и урамнотежена исхрана со сите потребни витамини и минерали, многу овошје и зеленчук кои обезбедуваат антиоксиданси, и секако доволно вода и, соодветно, малку алкохол, може да помогне во спречување на стресот.

Иако нема храна што може да го „лечи“ стресот или магично да го отстрани со магија, постојат одредени супстанции во храната што можат да помогнат, дури и ако не се проголтани во фармаколошки дози, т.е. како медицинско помагало.

Мелатонинот може да помогне во ослободување од стресот

Мелатонинот е хормон кој се произведува во епифизата и е одговорен за нашиот ритам на будење и спиење. Премногу или премалку мелатонин, кој нормално е регулиран од самото тело, може да доведе до нарушувања на спиењето.

Ова главно се случува со авионско заостанување или работа со смена кога природниот ритам на телото веќе го нема. Во овие случаи, мелатонинот може да ви помогне да заспиете подобро и да заспиете.

Супстанцијата е помалку присутна во храната отколку во форма на капсула, што е точно дозирано за да помогне во споменатите поплаки, но индивидуалните експерименти, исто така, пријавуваат позитивен ефект после јадење:

Брусница
Болетус
Зрна како пченка, ориз, пченица, овес и јачмен
суви домати и пиперки
Млечните производи содржат и мелатонин, во зависност од исхраната и менталната состојба на млечната крава

Добро познат ориентален пијалок што го пијат децата пред да заспијат за да можат да спијат добро преку ноќ е Ајран:

Јогурт пијалок со сол што, според изјавите, ве прави уморни и може да има и смирувачки ефект врз „дивите срца“, на кои им е речено да пијат Ајран прво пред да се откачат.

Совети за промена на вашата исхрана без стрес

Овде добивате неколку корисни совети за тоа како можете да ја менувате вашата исхрана чекор по чекор без стрес.

Направете план

Планот за промена на диетата е добар почеток за многумина да добијат идеја за тоа што треба да се промени. Исто така, би било добро да водите дневник за храна неколку дена за да видите што всушност се јаде. Што сакате да избегнете? Што би сакале да промените и што треба да биде ново интегрирано?

На пр.: Не сакам да пијам повеќе безалкохолни пијалоци, но би сакал да пијам чај од билки секоја вечер и чаша вода секое утро откако ќе станам. Повеќе сакам да јадам цели зрна наместо производи од пченица и би сакал да заменам две порции месо со извори на растителни протеини неделно.

Рецепти за пребарување

Интернетот е полн со прекрасни рецепти за чорби, кари, салати, тепсии и каша. Ако сте нови во светот на само-готвење, барајте едноставни рецепти кои не траат долго и не бараат многу мултитаскинг.

Храна што можете да ја ставите во кутија Тупервер и може да се одземе следниот ден, исто така, добијте бонус поен од мене.

Напишете список за купување

Добрата работа кај рецептите е што тие претежно користат состојки кои не се убаво обработени. Ова значи дека рецептот за добар кари нема да ја наведе инстант пастата за кари како состојка, туку состојките за да се постигне вкус и конзистентност на кари.

Составете список за шопинг и можеби прво прочитајте неколку коментари за рецептот што го сакате. Овде можете да најдете корисни совети за вистинските количини.

Ова ви заштедува да мора да одите на шопинг по втор пат и многу стрес.

донесе малку време

Со цел да се јаде здраво, без стрес, јадењето и готвењето не треба да бидат интервентни, туку треба да имаат свое време во текот на денот.

Можете да заштедите најмногу време ако претходно готвите своја храна и секогаш имате неколку закуски подготвени за малиот глад помеѓу. Овошје, јаткасти плодови, но и мусли ленти кои лесно можете да ги направите сами.

Овошен леб, суво овошје и сл. Се прекрасни закуски за работа и дури и ако паузата за ручек е кратка, треба да јадете без одвлекување внимание или можеби да разговарате со колегите наместо да гледате во вашиот мобилен телефон или да одговарате на е-пошта од страна.

Подготовка на оброк

Ако не успеете да готвите во текот на неделата, најлесниот начин да јадете здрава, домашна храна е да ја подготвите претходно и да ја подготвувате храната за секој ден.

Секој што може претходно да зготви две до три јадења во недела (од кои две може да се јадат веднаш во недела), има две до три јадења за работа што треба да ги однесе неделава и може да направи свеж леб или да најде нешто друго за два други дена.

Постојат свои блогови со таканаречени рецепти за подготвување оброци, бидејќи тие треба да имаат долг рок на траење и идеално да имаат и добар студ, бидејќи не секој има можност да ја загрее својата храна.

Заклучок:

Здравата исхрана е пред се превенција. Не може да прави чуда брзо и не ја заменува посетата на лекар во случај на болест, ова исто така важи и за ментални болести кои произлегуваат од прекумерен стрес, но може да ви заштеди многу од овие болести и стресот поврзан со нив.

Автор:

Томас Анџерман е квалификуван тренер за исхрана и знае како е кога сакате да ја промените вашата исхрана за 180 степени. Тој верува дека правилната исхрана му помага на телото подобро да се справи со стресот.