Промена на диета Избегнувајте ги овие 6 грешки
На што треба да внимавам кога ја менувам исхраната? Ако ги избегнете овие 6 грешки, прекинувачот гарантирано работи
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Било да е за слабеење, поради здравствени проблеми или да имате повеќе енергија во целина - понекогаш желбата за поздрава диета е голема. Како проектот успева - и како не - објаснуваме овде.
Што за промена во исхраната?
Во текот на животот, луѓето стекнуваат нутриционистички обрасци. Некои од нив се примерни, други помалку. Лошите навики во исхраната можат да имаат негативно влијание врз благосостојбата. Тоа е постепен процес. Одеднаш телото повеќе не соработува, става многу тежина или се појавуваат здравствени проблеми. Долготрајната промена во исхраната треба да помогне во минимизирање на симптомите. Проблемот е сепак дека сите ние сме суштества на навика. Откако ќе се навикнете на откачување, тешко е да се ослободите.
Готвачката книга „Kiss The Cook“ дава инспирација за нов план за здрава исхрана
Шест грешки кои спречуваат успешна промена во исхраната
Грешка # 1: започнување без план
Како да започнам Едноставно прескокнување на вечерното чоколадо за добра ноќ, може да работи десетина дена. Меѓутоа, кога ќе дојде првото најниско ниво, повторно паѓаме во старата шема. Исто така, прашање е дали слатката закуска навечер е единствената мана во вашата исхрана. Па, како започна да правиш долгорочни промени во исхраната? Како и со кој било проект, и овој треба да се започне со некои основни истражувања. Кое е статус кво состојбата? Кои се моите навики во исхраната? Кои се прифатливи, а кои нездрави? Бидете јасни за вашите навики во исхраната. Запишете ги видовите на храна и зачестеноста со кои ги јадете.
Грешка # 2: Јадење поинаку од погрешен мотив
Зошто сакате да ја промените вашата исхрана? Дали имате валидна причина или можеби тоа го правите за други? На пример, може да биде дека партнерот на една жена препорачува дека таа сака да ја врати нејзината стара фигура (да, такви несоодветни коментари ќе бидат дадени и во 2020 година). Со цел да му угоди на неговиот и неговиот идеал за жените, таа се обидува отсега да работи без нејзиниот кроасан наутро, како и кремасти коктели во нејзиниот редовен бар. Неуспехот на оваа промена во исхраната е неизбежен. Треба да се смените само за себе, не за другите, или затоа што нешто моментално е во тренд.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бон апетит: Ако немате добар почеток на денот без вашиот кроасан, не треба да останете без него. Особено не само за да ги задоволи другите. Волјата за промена на вашата исхрана мора да потекнува од вашата мотивација
Грешка # 3: Гледањето на промената на диетата како тортура
Во окото на умот имате долг список на табуа: без шеќер, без грицки доцна во ноќта, без бело брашно, без алкохол и, и, и. Вашиот мозок ќе ја сфати вашата нова диета како казна и брзо ќе одговори со протест во форма на желби. Се разбира, јо-јо ефектот не останува настрана долго откако повторно ќе паднеме во старите модели на јадење.
Внатре, притиснете го копчето за ресетирање и гледајте ги вашите нови навики како предност. Наместо шеќерни бомби кои само ви ја одземаат енергијата, разгалете го вашето тело со витамини и хранливи материи кои му даваат сила. Уживајте во свежо овошје наместо хемиски бомби од шеќер и домашни чорби наместо супи од кеси. Кога единствената личност со чиста глава ќе се разбуди по бурната вечер во барот, нели и тоа е убаво? Бидете креативни и измами ја твојата потсвест!
Во моментот кога уживањето во готова пица не е ништо посебно, можеше да дојде време за промена на исхраната
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грешка # 4: Погрешни очекувања - Промена на вашата исхрана не е диета
Звукот сам по себе е различен: зборот „диета“ звучи кратко и предвидливо. „Промената во исхраната“, од друга страна, подразбира подолг процес што треба да доведе до трајни резултати. Не мешајте еден со друг. Вие не ја менувате вашата исхрана преку ноќ за периодот Х, туку на подолг рок. Затоа нема смисла да се обидувате да фрлате навики преку ноќ - освен ако тоа не е пропишано од лекар. Наместо три капучини со шеќер на ден, намалете на само една чаша дневно во првиот чекор. Наскоро оставете го шеќерот и така натаму.
Грешка бр. 5: Воведување на нездрави нови модели
Промената во исхраната треба да доведе до здрава исхрана на долг рок. Затоа, не правете грешка да ги замените старите навики од кои сакате да се ослободите со нови, кои водат само до краткорочен успех. Префрлањето на вашата диета во целост на ниски јаглени хидрати затоа не е добра идеја, на пример. Бидејќи јаглехидратите донираат витална енергија. Иако на почетокот може да добиете одредено високо ниво, по некое време без тоа, веројатно ќе се чувствувате исцедено затоа што немате моќ на јаглехидрати.
Решението: Обидете се во голема мера да ги замените празни јаглехидрати со долг ланец, квалитетни, кои се поздрави, па дури можат да помогнат и при слабеење. Овие вклучуваат, на пример, производи од брашно од цели зрна, мешунки и кафеав ориз.
Грешка # 6: Насочување на диета која е премногу радикална
Доста е: вашите омилени фармерки со висок струк веќе не можат да се затвораат, секоја ќелија во вашето тело посакува слатка закуска најдоцна до 11 часот наутро, а вечерта едноставно ќе се забавувате нула ако не сте испиле барем три чаши шампањ. Разбирлива е вашата жед за акција. Но, бидете нежни кон себе! Секој што забранува сè што некогаш го дефинираше начинот на живот од една до друга секунда, нема да трае долго.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Чоколадо или шампањ? Агонија на избор
Следното е еден од најдобрите совети: Дозволете си одредени гревови и славете ги како мали нагласи. Што е поважно за вас? Шампањ или чоколадо? Изберете и избегнувајте само еден порок.
Создадете нови правила
Еден план исто така може да биде да ги поврзете вашите мали гревови со социјална интеракција. На пример, дома можете да јадете само цели зрна и друга целосна храна. Но, ако јадете оброци надвор, може да се сервира и бел леб. Пронајдете начин да имате здрава исхрана што одговара на вашиот живот.
Промена на диета: што се случува во организмот?
Класичната храна што често се избегнува при промена на диета вклучува шеќер, месо и алкохол. Откажувањето има различни ефекти ако издржите доволно долго и телото се прилагодило.
шеќер
На пример, ако правите без шеќер или обидете се да го направите тоа во голема мера, можете да го преболите почиста кожа и А. поголема ефикасност едвај чекам. По неколку недели, пупките за вкус се сензибилизираат и слатките работи имаат многу посладок вкус од порано. Може да се појави и слабеење. Особено луѓето кои страдаат од нетолеранција на шеќер треба да ја избегнуваат слатката храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
месо
Луѓето кои јадат малку месо страдаат поретки во Висок крвен притисок, дијабетес и Камења во жолчката. Исто така е можно колку помалку месо јадете, толку помалку мириса потта. Процентот на маснотии во телото може да се минимизира по повлекувањето на колбасот и варењето треба исто така да функционира подобро.
алкохол
Секој што се воздржува од алкохол подолго време може да се радува на поздрав и подобро навлажнета кожа едвај чекам. Лицето изгледа помалку подуено, Нивото на енергија се зголемува и Квалитетот на спиењето се подобрува.